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你好!我Anjali。gydF4y2Ba我是董事会认证的健康教练gydF4y2Ba作者gydF4y2Ba她是来自旧金山海湾地区的妻子、母亲和美食爱好者(现在居住在华盛顿州西雅图!);对美食充满热情,渴望让健康饮食变得简单、美味和有趣!gydF4y2Ba在这里了解更多关于我的信息gydF4y2Ba再待一会儿!gydF4y2Ba

Anjali沙gydF4y2Ba

芝麻菜香蕉芒果冰沙gydF4y2Ba

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这gydF4y2Ba芝麻菜奶昔gydF4y2Ba是充满胡椒芝麻菜,甜香蕉,苹果,芒果,奇亚籽,酸橙汁和椰子水。它是完美的热带提神早餐,午餐,或零食在白天。你会爱上这款香蕉芝麻菜奶昔的美味组合的!gydF4y2Ba

简单、健康的素食芝麻菜奶昔,加香蕉、苹果和芒果,用吸管装在玻璃杯里gydF4y2Ba

这款健康简单的芝麻菜奶昔是我每天早上获得健康蔬菜剂量的最喜欢的方式之一!芝麻菜是十字花科最有营养的蔬菜之一,富含纤维、抗氧化剂和维生素。它还有助于稳定你的血糖,所以你不会像其他水果冰沙那样出现糖含量过高和崩溃的情况。gydF4y2Ba

最新食谱视频!gydF4y2Ba

芒果、苹果和香蕉片的甜味有助于平衡芝麻菜的辛辣味道。它很容易根据你的特定饮食需求进行定制,而且制作速度非常快gydF4y2Ba早餐gydF4y2Ba当你忙碌的时候。它也是素食的,无麸质的,对你来说超级健康!gydF4y2Ba

为什么这个方法有效gydF4y2Ba

  • 不添加糖gydF4y2Ba
  • 有益于骨骼健康gydF4y2Ba
  • 素食和无麸质gydF4y2Ba
  • 充满热带风味gydF4y2Ba
  • 美味的绿色奶昔食谱gydF4y2Ba
  • 吃蔬菜的简单方法!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

这个芝麻菜奶昔食谱只需要少量简单的食材,在杂货店很容易找到!gydF4y2Ba

简单,健康,素食芝麻菜奶昔的原料,香蕉,苹果和芒果gydF4y2Ba

芝麻菜:gydF4y2Ba新鲜芝麻菜是将不同种类的绿色蔬菜融入这款健康奶昔的绝佳方式。芝麻菜是一种十字花科蔬菜,具有抗炎作用,对你非常健康。它有一种独特的味道,与成熟香蕉的甜味、少许酸橙汁和大块甜芒果的味道完美结合。gydF4y2Ba

苹果:gydF4y2Ba这些富含抗氧化剂的苹果为这款美味的奶昔增添了甜味。把它们切成块,然后放入搅拌机,确保它们光滑。我用的是富士苹果,但你也可以用青苹果或任何种类的苹果——只要记住,富士苹果可能是最甜的选择!gydF4y2Ba

香蕉:gydF4y2Ba香蕉很甜,很适合做这道健康食谱。香蕉在冰沙中也有双重作用,因为它们有助于使冰沙变稠、变光滑。它们是一个奇妙的纹理均衡器。gydF4y2Ba

芒果:gydF4y2Ba如果没有芒果片的天然甜味,这款绿色芝麻菜奶昔就不是热带杰作。先尝一点,确保水果成熟后再放进去。在加入切片之前,一定要剥掉外皮;否则,你的饮料里就会有小块的。gydF4y2Ba

石灰:gydF4y2Ba酸橙汁很酸,能中和香蕉和芒果的甜味,酸能中和芝麻菜的苦味。gydF4y2Ba

芡欧鼠尾草种子:gydF4y2Ba你可以在大多数杂货店找到富含纤维的奇亚籽,也可以在网上订购。gydF4y2Ba

椰子汁:gydF4y2Ba不加糖的椰子汁是这种热带冰沙的完美美味液体。薄一点的奶昔要多放一点,加芝麻菜的奶昔要少放一点。gydF4y2Ba

变化gydF4y2Ba

  • 其他的口味:gydF4y2Ba试着加入这些食材中的任何一种——成熟的梨,新鲜的姜,草莓,猕猴桃,牛油果,普通的希腊酸奶,酸橙汁,或柠檬汁来改变味道。gydF4y2Ba
  • 芝麻菜菠萝gydF4y2Ba奶昔:gydF4y2Ba用等量的新鲜菠萝代替芒果!如果想要更甜的奶昔,可以同时加入菠萝和芒果。gydF4y2Ba
  • 更换液体:gydF4y2Ba试试你最喜欢的果汁或非乳制品牛奶,比如苹果汁、橙汁、无糖杏仁奶、豆奶、燕麦牛奶、蔓越莓汁或椰奶。记住,使用果汁会大大增加这个食谱中添加的糖。gydF4y2Ba
  • 菠菜芝麻菜冰沙:gydF4y2Ba加入1-2杯新鲜的婴儿菠菜,会有更多的健康益处!你也可以在你的绿色果汁奶昔中加入任何你喜欢的绿色蔬菜。羽衣甘蓝芝麻菜奶昔味道会很好,或者试试瑞士甜菜或羽衣甘蓝。gydF4y2Ba
  • 新鲜或冷冻水果:gydF4y2Ba你可以用新鲜的水果或冷冻的,水果丁或冰块来制作浓稠的饮料。gydF4y2Ba
  • 芝麻菜蛋白奶昔:gydF4y2Ba加入一汤匙香草蛋白粉,额外增加蛋白质和风味。健康的增肌蛋白质是获得良好营养的简单方法。如果你添加蛋白质粉,一份这个食谱将包含多达28克的蛋白质!gydF4y2Ba
  • 果仁黄油和果仁籽:gydF4y2Ba奇亚籽是获取额外纤维的好方法,但你可以用亚麻籽或杏仁黄油、花生酱或腰果黄油等坚果酱代替它们。gydF4y2Ba
  • 奶昔碗:gydF4y2Ba这款美味的饮料含有健康的成分,放在碗里也很完美。冰沙碗很棒,因为上面有更多的空间放水果片、可可粒、格兰诺拉麦片、椰子和巧克力片。gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

混合原料:gydF4y2Ba将所有材料加入高速搅拌器,搅拌至顺滑。gydF4y2Ba

用搅拌机搅拌水果和蔬菜gydF4y2Ba

调整厚度gydF4y2Ba如果需要,可以加入更多的椰子水。gydF4y2Ba

混合水果和蔬菜gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba立即享受。gydF4y2Ba

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❓配方常见问题gydF4y2Ba

芝麻菜加冰沙好吗?gydF4y2Ba

芝麻菜有一种辛辣的味道,当与其他补充口味搭配时,在冰沙中是美味的。芝麻菜奶昔是一种美味的方式来吃你的绿叶蔬菜一天。gydF4y2Ba

芝麻菜对健康有什么好处?gydF4y2Ba

芝麻菜对健康有很多好处,包括有利于心脏健康的维生素A、维生素b6、必需营养素、降低血压、维生素k、膳食纤维、健康脂肪和维生素c。它有很高的营养价值,是促进免疫系统和血液循环的好方法。gydF4y2Ba

如何储存这种芝麻菜香蕉奶昔?gydF4y2Ba

如果你有一些剩下的冰沙,想要留着以后吃,你可以在冰箱里保存最多4天。记住,它可能会变薄。gydF4y2Ba
你也可以把它放在一个密封的容器里冷冻三个月。让芝麻菜冰沙在冰箱里或柜台上解冻足够长的时间,这样你就可以搅拌喝了。gydF4y2Ba

这道芝麻菜绿色奶昔怎么做?gydF4y2Ba

这个食谱非常适合做能量早餐、零食或午餐。这可能是你最喜欢的喝水果冰沙的新方式。gydF4y2Ba

专家建议gydF4y2Ba

  • 新鲜的芝麻菜最适合做这道菜。芝麻菜味道很重,所以我不建议把量杯装得太紧——如果你喜欢的话,一旦你混合了这种饮料并品尝了它,你可以随时添加更多的芝麻菜!gydF4y2Ba
  • 加入少许枫糖浆,为这款素食芝麻菜奶昔增添一点甜味。gydF4y2Ba
  • 奇亚籽是可选的,如果你不想把它们放进去,可以把它们去掉。gydF4y2Ba
  • 如果你的芝麻菜奶昔太薄,你可以加冰使它变稠。gydF4y2Ba
  • 为了达到最好的效果,使用强力搅拌机。我用的是Vitamix,但任何大功率搅拌机都可以。关键是要把水果和蔬菜磨碎,这样你的奶昔里就不会有任何颗粒了!gydF4y2Ba
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更多绿色奶昔食谱!gydF4y2Ba

如果你尝试过这个食谱,请给它打分,并在下面的评论中告诉我结果如何!gydF4y2Ba

你也可以关注我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba,gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba,gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、适合家庭的食物!gydF4y2Ba

食谱卡gydF4y2Ba

简单、健康的素食芝麻菜奶昔,加香蕉、苹果和芒果,用吸管装在玻璃杯里gydF4y2Ba
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5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba8gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

芝麻菜奶昔gydF4y2Ba

这款芝麻菜奶昔是用胡椒味的芝麻菜、甜香蕉、苹果、芒果、奇亚籽、酸橙汁和椰子水做成的。它是完美的热带提神早餐,午餐,或零食在白天。你会爱上这款香蕉芝麻菜奶昔的美味组合的!gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 早餐,早午餐,零食,零食gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国人,素食gydF4y2Ba
饮食:gydF4y2Ba 无麸质,低热量,低脂肪,低乳糖,纯素,纯素gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 162gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba Anjali沙gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芝麻菜gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba苹果gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba香蕉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芒果、冷冻gydF4y2Ba可以用1杯来增加甜度吗gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba石灰gydF4y2Ba喝醉的gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba芡欧鼠尾草种子gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba无糖椰子水gydF4y2Ba冷冻gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将所有材料加入高速搅拌器,搅拌至顺滑。gydF4y2Ba
  • 如果需要的话,可以加入更多的椰子水来调整厚度。gydF4y2Ba
  • 端上桌,立即享用。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 新鲜的芝麻菜最适合做这道菜。gydF4y2Ba
  • 试着加一勺香草蛋白粉来增加额外的蛋白质。gydF4y2Ba
  • 芒果和苹果的甜味有助于平衡芝麻菜的辛辣味道。如果你想要更多一点的甜味,加入更多的芒果,更多的香蕉,半杯菠萝,或少许枫糖浆。gydF4y2Ba
  • 奇亚籽是可选的,可以省略。gydF4y2Ba
  • 如果你加入一勺(一份)纯素香草蛋白粉,这款冰沙将含有300卡路里和28克蛋白质。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba162gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba35gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba134gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba745gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba

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冰沙营养丰富,美味可口,而且易于定制。试一试gydF4y2Ba水果最喜欢的gydF4y2Ba,或者混成一个gydF4y2Ba健康的绿色冰沙gydF4y2Ba素食主义者,素食主义者,不含乳制品gydF4y2Ba

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关于“芝麻菜香蕉芒果冰沙”的10个回应gydF4y2Ba

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