重回巅峰gydF4y2Ba
出现在…gydF4y2Ba 赫芬顿邮报gydF4y2Ba CookingLightgydF4y2Ba 《读者文摘》gydF4y2Ba 妇女的健康gydF4y2Ba BuzzFeedgydF4y2Ba 魅力gydF4y2Ba 全食超市gydF4y2Ba 奥普拉·温弗瑞电视台gydF4y2Ba 美国有线电视新闻网gydF4y2Ba 美食网gydF4y2Ba HealthlinegydF4y2Ba 形状gydF4y2Ba

你好!我Anjali。gydF4y2Ba我是董事会认证的健康教练gydF4y2Ba作者gydF4y2Ba她是来自旧金山海湾地区的妻子、母亲和美食爱好者(现在居住在华盛顿州西雅图!);对美食充满热情,渴望让健康饮食变得简单、美味和有趣!gydF4y2Ba在这里了解更多关于我的信息gydF4y2Ba再待一会儿!gydF4y2Ba

Anjali沙gydF4y2Ba

番茄牛油果黄瓜沙拉gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊员工,我从合格的购买中获利。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
分享:gydF4y2Ba

这道快速简单的番茄牛油果黄瓜沙拉适合儿童食用,素食且无麸质。它是野餐、夏季聚会、与朋友聚餐或一年中任何时候的快速工作日晚餐的完美健康配菜!gydF4y2Ba

番茄牛油果黄瓜沙拉在一个白色的碗里gydF4y2Ba

我总是很喜欢美味的沙拉。我的意思是,一份简单的沙拉,由丰富的蛋白质、额外的蔬菜、新鲜的香草和味道鲜明的调味品混合而成。这道番茄牛油果黄瓜沙拉是目前为止,我做过的最美味的沙拉食谱之一!gydF4y2Ba

高蛋白鹰嘴豆,奶油牛油果,脆黄瓜和多汁番茄的结合使这道菜成为我最喜欢的沙拉食谱之一。牛油果片的加入增加了大多数沙拉所没有的丰富的奶油味。这和所有夏天的农产品都有关系!这沙拉加上自制的调料味道很好!gydF4y2Ba

这款番茄黄瓜牛油果沙拉清淡爽口,还加入了羊乳酪。当配上硬皮全谷物面包时,这是一顿简单而健康的夏日大餐。gydF4y2Ba

最新食谱视频!gydF4y2Ba

为什么这个方法有效gydF4y2Ba

  • 新鲜的味道gydF4y2Ba
  • 加入到你简单的夏日食谱中!gydF4y2Ba
  • 可以作为一顿便饭的配菜沙拉!gydF4y2Ba
  • 作为一道清淡的主菜享用。gydF4y2Ba
  • 夏天的好食谱!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

这道牛油果沙拉食谱中含有在当地杂货店很容易买到的新鲜食材!参见下面的食谱卡,了解详细的说明和营养信息。gydF4y2Ba

番茄牛油果黄瓜沙拉的配料gydF4y2Ba

奶油鳄梨:gydF4y2Ba一定要用成熟的牛油果。当你拿起牛油果并挤压它的时候,它应该是柔软而紧实的。gydF4y2Ba

羊乳酪:gydF4y2Ba增加了沙拉的丰富性和自然的咸味。如果你没有羊奶酪,可以随意使用山羊奶酪。gydF4y2Ba

英语黄瓜:gydF4y2Ba把黄瓜切成一口大小。波斯黄瓜也不错。gydF4y2Ba

樱桃番茄:gydF4y2Ba使用成熟的gydF4y2Ba多汁的西红柿。黄色和红色的圣女果的组合使这道沙拉的颜色形成了很好的对比。你也可以用葡萄番茄或家传番茄丁。gydF4y2Ba

着装:gydF4y2Ba用特级初榨橄榄油、柠檬汁、大蒜、盐、牛至和新鲜切碎的罗勒混合而成。gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

变化gydF4y2Ba

多吃蔬菜:gydF4y2Ba这道黄瓜番茄牛油果沙拉配上切丁的红洋葱、甜椒或新鲜芝麻菜、小菠菜或小甘蓝之类的绿色蔬菜会很美味。gydF4y2Ba

墨西哥牛油果沙拉:gydF4y2Ba在这道新鲜的沙拉中加入一些新鲜的玉米,切碎的甜椒或波布兰诺辣椒,用香菜和酸橙汁代替柠檬汁和罗勒,用墨西哥奶酪,cojita奶酪或queso fresco代替羊乳酪。你也可以加入葵花籽或南瓜籽来增加嚼劲!gydF4y2Ba

黄瓜番茄牛油果鸡肉沙拉:gydF4y2Ba如果你不是素食主义者,你可以在这道沙拉中加入一些烤鸡和其他食材,把它变成一顿正餐。gydF4y2Ba

牛油果芒果沙拉:gydF4y2Ba如果想要不同的口味组合,可以在这道完美的夏日沙拉中加入一些切碎的芒果。西瓜、哈密瓜或青瓜都切成小块也不错。gydF4y2Ba

尝试不同的调味品:gydF4y2Ba不要用柠檬汁,试试意大利汁或香醋汁吧!gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

这个番茄黄瓜沙拉的食谱超级简单。它充满了新鲜的黄瓜,夏季番茄,牛油果,鹰嘴豆,羊乳酪和香料。不需要烹饪:只需要切碎蔬菜,搅拌和服务。最棒的是:几小时后,或者第二天,一旦沙拉有机会在酱汁中浸泡了一点,味道就更好了!gydF4y2Ba

步骤1:gydF4y2Ba把所有蔬菜切成差不多大小。gydF4y2Ba

在砧板上切成薄片的西红柿gydF4y2Ba

步骤2:gydF4y2Ba将所有的沙拉原料(番茄和羊乳酪)加入一个大沙拉碗中。gydF4y2Ba

羊乳酪加到番茄牛油果黄瓜沙拉里gydF4y2Ba

步骤3:gydF4y2Ba把所有的调料混合在一起,搅拌均匀。gydF4y2Ba

沙拉酱放在一个白色的碗里gydF4y2Ba

步骤4:gydF4y2Ba把调料倒在沙拉混合物上,搅拌均匀。gydF4y2Ba

沙拉中加入菲达奶酪gydF4y2Ba

❓配方常见问题gydF4y2Ba

如何防止牛油果番茄沙拉变黄?gydF4y2Ba

防止牛油果变黄的关键是加柠檬汁!这个沙拉酱已经添加了柠檬汁,但如果你打算提前一天做,我会在沙拉上挤一些额外的柠檬汁,然后放入密封容器放入冰箱,以保持牛油果特别新鲜!gydF4y2Ba

牛油果沙拉健康吗?gydF4y2Ba

绝对的!牛油果含有健康的脂肪,这种沙拉中的其他成分增加了纤维、蛋白质和营养。以下是这种沙拉对你的好处:gydF4y2Ba

高纤维:gydF4y2Ba一份这种沙拉提供4克纤维,这使它成为一个很好的配菜,作为平衡膳食的一部分!gydF4y2Ba

维生素和矿物质:gydF4y2Ba西红柿和黄瓜是维生素B、C、K、钾和镁的重要来源,黄瓜有助于促进水合作用。牛油果中的健康脂肪和羊乳酪中的B族维生素为这道有益健康的沙拉锦上一笔。gydF4y2Ba

低热量:gydF4y2Ba每份沙拉,包括沙拉酱,热量都在150卡以下。这比大多数商店买的沙拉和沙拉酱要健康得多,每份沙拉和沙拉酱会消耗你300卡路里或更多的热量!gydF4y2Ba

孩子们会喜欢这个夏日沙拉吗?gydF4y2Ba

沙拉对小孩子来说可能是偶然的,因为所有的生蔬菜都很难咀嚼。但幸运的是,由于牛油果、鹰嘴豆和羊乳酪的加入,这款沙拉的蔬菜和食材更“柔软”,让小嘴更容易咀嚼!gydF4y2Ba

我的孩子们喜欢这道沙拉,但挑剔的孩子们可能会回避这道沙拉,因为蔬菜是最重要的。如果你有拒绝蔬菜的孩子,我建议在一顿大餐的同时提供这种沙拉的“精灵部分”,并鼓励他们随着年龄的增长尝试尽可能多的咬,以帮助他们扩展味觉。gydF4y2Ba

怎么从头开始做沙拉酱?gydF4y2Ba

在家制作沙拉酱非常简单,而且比从商店买的更健康(也更便宜!)gydF4y2Ba

你只需要4种简单的材料:gydF4y2Ba橄榄油、酸(醋、柠檬汁等)、盐和胡椒粉。你可以用新鲜的香草、大蒜等来装饰它,但它的核心——只有这4种食材!gydF4y2Ba
这款简单的酱汁味道十足,混合了柠檬汁、香草、橄榄油和大蒜。你可以搅拌调味汁,或者更简单:把所有的材料放在一个玻璃瓶里,好好摇一摇。gydF4y2Ba

如何服务gydF4y2Ba

这种沙拉有很多不同的用法:gydF4y2Ba

  • 把它配在混合蔬菜上作为午餐,上面撒上黑胡椒!gydF4y2Ba
  • 加入一杯煮熟的藜麦搅拌,可以做出更丰盛的菜肴gydF4y2Ba
  • 用它来做皮塔饼或面包卷(这也是一种利用剩菜的好方法)。gydF4y2Ba
  • 把它当做配菜来享用——这是一道完美的提前准备的菜,可以带着它去野餐、晚宴、火锅或烧烤!gydF4y2Ba

❄️如何储存gydF4y2Ba

将黄瓜番茄牛油果沙拉放在冰箱的密封容器中保存,可以保存3天,但在制作后24小时内享用是最新鲜的。gydF4y2Ba

专家建议gydF4y2Ba

  • 为了达到最好的效果,让味道充分散发出来,让沙拉在酱汁中浸泡至少两个小时。gydF4y2Ba
  • 你可以把新鲜的香草混合在沙拉酱里——我选择了罗勒和牛至,但你也可以试试欧芹、莳萝,甚至马joram !gydF4y2Ba
  • 把所有的蔬菜切成和鹰嘴豆差不多大小,这样每一口吃起来都感觉一致。加入一些切碎的青葱增加味道。gydF4y2Ba
  • 如果你没有羊奶酪,你可以用山羊奶酪,甚至小块布里干酪也可以。gydF4y2Ba
  • 如果你想让它对素食主义者友好,就去掉奶酪吧!gydF4y2Ba
番茄牛油果黄瓜沙拉在一个白色的碗里gydF4y2Ba

更健康的沙拉食谱!gydF4y2Ba

喜欢这个食谱吗?gydF4y2Ba请留下gydF4y2Ba五星级评级gydF4y2Ba在下面的食谱卡和/或评论区评论!gydF4y2Ba

你也可以关注我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba,gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba,gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、适合家庭的食物,如果你有任何问题,我可以帮你!gydF4y2Ba

食谱卡gydF4y2Ba

番茄牛油果黄瓜沙拉在一个白色的碗里gydF4y2Ba
打印菜谱gydF4y2Ba
4.81gydF4y2Ba从gydF4y2Ba21gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

番茄牛油果黄瓜沙拉gydF4y2Ba

这个番茄牛油果黄瓜沙拉食谱超级简单。它充满了新鲜的蔬菜,夏季番茄,鹰嘴豆,羊乳酪和香料。不需要烹饪:只需要切碎蔬菜,搅拌和服务。gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 10gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 沙拉gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
饮食:gydF4y2Ba 无麸质,低热量,低脂肪,素食gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 135gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba Anjali沙gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

做沙拉gydF4y2Ba

  • 10½gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba容器红色圣女果gydF4y2Ba驻扎gydF4y2Ba
  • 10½gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba容器黄色圣女果gydF4y2Ba驻扎gydF4y2Ba
  • 15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba可以鹰嘴豆gydF4y2Ba排水,洗净gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba英语黄瓜gydF4y2Ba去皮,纵向对半,切片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba哈斯鳄梨gydF4y2Ba去皮、去核、切丁(成熟但半硬)gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba羊乳酪gydF4y2Ba崩溃了gydF4y2Ba

调味料gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba新鲜柠檬汁gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba更多口味gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba新鲜罗勒gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干牛至gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 把所有的沙拉材料(西红柿和羊乳酪)一起倒入一个大碗里。gydF4y2Ba
  • 把调味料搅拌在一起。gydF4y2Ba
  • 把调味料加入沙拉中,搅拌均匀。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 为了让味道充分散发出来,让沙拉在酱汁中浸泡至少两个小时。gydF4y2Ba
  • 你可以把新鲜的香草混合在沙拉酱里——我选择了罗勒和牛至,但你也可以试试欧芹、莳萝,甚至马joram !gydF4y2Ba
  • 把所有的蔬菜切成和鹰嘴豆差不多大小,这样每一口吃起来都感觉一致。gydF4y2Ba
  • 如果你没有羊奶酪,你可以用山羊奶酪,甚至小块布里干酪也可以。gydF4y2Ba
  • 如果你想让它对素食主义者友好,就去掉奶酪吧!gydF4y2Ba
  • 把沙拉放在冰箱里的密封容器里,它可以保存3天,但在制作24小时后最新鲜。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

热量:gydF4y2Ba135gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba16.1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba5.1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba6.1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2.1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba255gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba4.3gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba2.5gydF4y2BaggydF4y2Ba

贴在…gydF4y2Ba

沙拉gydF4y2Ba·gydF4y2Ba

沙拉是将新鲜的时令农产品融入你的饮食的完美方式。你是否赞成gydF4y2Ba水果gydF4y2Ba或gydF4y2Ba蔬菜gydF4y2Ba在美国,它们很容易根据家人的口味定制。gydF4y2Ba

试试我的gydF4y2Ba超级食物沙拉配上健康的“牧场”沙拉酱gydF4y2Ba来一顿适合孩子的晚餐,或者gydF4y2Ba加意大利面gydF4y2Ba一个更饱腹(但仍然没有负罪感)的选择。gydF4y2Ba

“番茄牛油果黄瓜沙拉”60个回复gydF4y2Ba

  1. 我喜欢你的沙拉创意,你让它看起来如此简单。油和醋是我常用的佐料,加上鹰嘴豆、西红柿和黄瓜似乎都对健康有益。gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

  2. 这很接近我的招牌沙拉。我加入切碎的芹菜,胡萝卜,甜椒。我还加了黑豆。我女婿也喜欢加玉米粒。我用香醋和酸橙代替柠檬。gydF4y2Ba
    我喜欢你的食谱。我发现你的松饼食谱后就开始关注你了。我也很喜欢儿童食谱。gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

    • 哦吼!很高兴听到这个消息,道格——我真的很喜欢这个食谱,因为它很简单,也很健康,很高兴你和我一样喜欢它!gydF4y2Ba

留言回复gydF4y2Ba

您的电邮地址将不会公布。gydF4y2Ba

配方评级gydF4y2Ba




订阅通讯gydF4y2Ba

世界杯厄瓜多尔vs塞内加尔水位

Baidu
map