番茄牛油果黄瓜沙拉gydF4y2Ba
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这道快速简单的番茄牛油果黄瓜沙拉适合儿童食用，素食且无麸质。它是野餐、夏季聚会、与朋友聚餐或一年中任何时候的快速工作日晚餐的完美健康配菜!gydF4y2Ba
我总是很喜欢美味的沙拉。我的意思是，一份简单的沙拉，由丰富的蛋白质、额外的蔬菜、新鲜的香草和味道鲜明的调味品混合而成。这道番茄牛油果黄瓜沙拉是目前为止，我做过的最美味的沙拉食谱之一!gydF4y2Ba
高蛋白鹰嘴豆，奶油牛油果，脆黄瓜和多汁番茄的结合使这道菜成为我最喜欢的沙拉食谱之一。牛油果片的加入增加了大多数沙拉所没有的丰富的奶油味。这和所有夏天的农产品都有关系!这沙拉加上自制的调料味道很好!gydF4y2Ba
这款番茄黄瓜牛油果沙拉清淡爽口，还加入了羊乳酪。当配上硬皮全谷物面包时，这是一顿简单而健康的夏日大餐。gydF4y2Ba
最新食谱视频!gydF4y2Ba
为什么这个方法有效gydF4y2Ba
- 新鲜的味道gydF4y2Ba
- 加入到你简单的夏日食谱中!gydF4y2Ba
- 可以作为一顿便饭的配菜沙拉!gydF4y2Ba
- 作为一道清淡的主菜享用。gydF4y2Ba
- 夏天的好食谱!gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
这道牛油果沙拉食谱中含有在当地杂货店很容易买到的新鲜食材!参见下面的食谱卡，了解详细的说明和营养信息。gydF4y2Ba
奶油鳄梨:gydF4y2Ba一定要用成熟的牛油果。当你拿起牛油果并挤压它的时候，它应该是柔软而紧实的。gydF4y2Ba
羊乳酪:gydF4y2Ba增加了沙拉的丰富性和自然的咸味。如果你没有羊奶酪，可以随意使用山羊奶酪。gydF4y2Ba
英语黄瓜:gydF4y2Ba把黄瓜切成一口大小。波斯黄瓜也不错。gydF4y2Ba
樱桃番茄:gydF4y2Ba使用成熟的gydF4y2Ba多汁的西红柿。黄色和红色的圣女果的组合使这道沙拉的颜色形成了很好的对比。你也可以用葡萄番茄或家传番茄丁。gydF4y2Ba
着装:gydF4y2Ba用特级初榨橄榄油、柠檬汁、大蒜、盐、牛至和新鲜切碎的罗勒混合而成。gydF4y2Ba
设备gydF4y2Ba
- 一套gydF4y2Ba混合碗gydF4y2Ba
- 菜刀gydF4y2Ba
- 切肉板gydF4y2Ba
- 一个gydF4y2Ba搅拌gydF4y2Ba或者用玻璃瓶来混合沙拉酱gydF4y2Ba
变化gydF4y2Ba
多吃蔬菜:gydF4y2Ba这道黄瓜番茄牛油果沙拉配上切丁的红洋葱、甜椒或新鲜芝麻菜、小菠菜或小甘蓝之类的绿色蔬菜会很美味。gydF4y2Ba
墨西哥牛油果沙拉:gydF4y2Ba在这道新鲜的沙拉中加入一些新鲜的玉米，切碎的甜椒或波布兰诺辣椒，用香菜和酸橙汁代替柠檬汁和罗勒，用墨西哥奶酪，cojita奶酪或queso fresco代替羊乳酪。你也可以加入葵花籽或南瓜籽来增加嚼劲!gydF4y2Ba
黄瓜番茄牛油果鸡肉沙拉:gydF4y2Ba如果你不是素食主义者，你可以在这道沙拉中加入一些烤鸡和其他食材，把它变成一顿正餐。gydF4y2Ba
牛油果芒果沙拉:gydF4y2Ba如果想要不同的口味组合，可以在这道完美的夏日沙拉中加入一些切碎的芒果。西瓜、哈密瓜或青瓜都切成小块也不错。gydF4y2Ba
尝试不同的调味品:gydF4y2Ba不要用柠檬汁，试试意大利汁或香醋汁吧!gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
这个番茄黄瓜沙拉的食谱超级简单。它充满了新鲜的黄瓜，夏季番茄，牛油果，鹰嘴豆，羊乳酪和香料。不需要烹饪:只需要切碎蔬菜，搅拌和服务。最棒的是:几小时后，或者第二天，一旦沙拉有机会在酱汁中浸泡了一点，味道就更好了!gydF4y2Ba
步骤1:gydF4y2Ba把所有蔬菜切成差不多大小。gydF4y2Ba
步骤2:gydF4y2Ba将所有的沙拉原料(番茄和羊乳酪)加入一个大沙拉碗中。gydF4y2Ba
步骤3:gydF4y2Ba把所有的调料混合在一起，搅拌均匀。gydF4y2Ba
步骤4:gydF4y2Ba把调料倒在沙拉混合物上，搅拌均匀。gydF4y2Ba
❓配方常见问题gydF4y2Ba
防止牛油果变黄的关键是加柠檬汁!这个沙拉酱已经添加了柠檬汁，但如果你打算提前一天做，我会在沙拉上挤一些额外的柠檬汁，然后放入密封容器放入冰箱，以保持牛油果特别新鲜!gydF4y2Ba
绝对的!牛油果含有健康的脂肪，这种沙拉中的其他成分增加了纤维、蛋白质和营养。以下是这种沙拉对你的好处:gydF4y2Ba
高纤维:gydF4y2Ba一份这种沙拉提供4克纤维，这使它成为一个很好的配菜，作为平衡膳食的一部分!gydF4y2Ba
维生素和矿物质:gydF4y2Ba西红柿和黄瓜是维生素B、C、K、钾和镁的重要来源，黄瓜有助于促进水合作用。牛油果中的健康脂肪和羊乳酪中的B族维生素为这道有益健康的沙拉锦上一笔。gydF4y2Ba
低热量:gydF4y2Ba每份沙拉，包括沙拉酱，热量都在150卡以下。这比大多数商店买的沙拉和沙拉酱要健康得多，每份沙拉和沙拉酱会消耗你300卡路里或更多的热量!gydF4y2Ba
沙拉对小孩子来说可能是偶然的，因为所有的生蔬菜都很难咀嚼。但幸运的是，由于牛油果、鹰嘴豆和羊乳酪的加入，这款沙拉的蔬菜和食材更“柔软”，让小嘴更容易咀嚼!gydF4y2Ba
我的孩子们喜欢这道沙拉，但挑剔的孩子们可能会回避这道沙拉，因为蔬菜是最重要的。如果你有拒绝蔬菜的孩子，我建议在一顿大餐的同时提供这种沙拉的“精灵部分”，并鼓励他们随着年龄的增长尝试尽可能多的咬，以帮助他们扩展味觉。gydF4y2Ba
在家制作沙拉酱非常简单，而且比从商店买的更健康(也更便宜!)gydF4y2Ba
你只需要4种简单的材料:gydF4y2Ba橄榄油、酸(醋、柠檬汁等)、盐和胡椒粉。你可以用新鲜的香草、大蒜等来装饰它，但它的核心——只有这4种食材!gydF4y2Ba
这款简单的酱汁味道十足，混合了柠檬汁、香草、橄榄油和大蒜。你可以搅拌调味汁，或者更简单:把所有的材料放在一个玻璃瓶里，好好摇一摇。gydF4y2Ba
如何服务gydF4y2Ba
这种沙拉有很多不同的用法:gydF4y2Ba
- 把它配在混合蔬菜上作为午餐，上面撒上黑胡椒!gydF4y2Ba
- 加入一杯煮熟的藜麦搅拌，可以做出更丰盛的菜肴gydF4y2Ba
- 用它来做皮塔饼或面包卷(这也是一种利用剩菜的好方法)。gydF4y2Ba
- 把它当做配菜来享用——这是一道完美的提前准备的菜，可以带着它去野餐、晚宴、火锅或烧烤!gydF4y2Ba
❄️如何储存gydF4y2Ba
将黄瓜番茄牛油果沙拉放在冰箱的密封容器中保存，可以保存3天，但在制作后24小时内享用是最新鲜的。gydF4y2Ba
专家建议gydF4y2Ba
- 为了达到最好的效果，让味道充分散发出来，让沙拉在酱汁中浸泡至少两个小时。gydF4y2Ba
- 你可以把新鲜的香草混合在沙拉酱里——我选择了罗勒和牛至，但你也可以试试欧芹、莳萝，甚至马joram !gydF4y2Ba
- 把所有的蔬菜切成和鹰嘴豆差不多大小，这样每一口吃起来都感觉一致。加入一些切碎的青葱增加味道。gydF4y2Ba
- 如果你没有羊奶酪，你可以用山羊奶酪，甚至小块布里干酪也可以。gydF4y2Ba
- 如果你想让它对素食主义者友好，就去掉奶酪吧!gydF4y2Ba
更健康的沙拉食谱!gydF4y2Ba
- 高蛋白橄榄和香草意大利面沙拉gydF4y2Ba
- 健康希腊羊乳酪沙拉gydF4y2Ba
- 超级食物沙拉配上健康的“牧场”沙拉酱gydF4y2Ba
- 菠菜和鹰嘴豆烤菜花沙拉gydF4y2Ba
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喜欢这个食谱吗?gydF4y2Ba请留下gydF4y2Ba五星级评级gydF4y2Ba在下面的食谱卡和/或评论区评论!gydF4y2Ba
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食谱卡gydF4y2Ba
番茄牛油果黄瓜沙拉gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
做沙拉gydF4y2Ba
- 10½gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba容器红色圣女果gydF4y2Ba驻扎gydF4y2Ba
- 10½gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba容器黄色圣女果gydF4y2Ba驻扎gydF4y2Ba
- 15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba可以鹰嘴豆gydF4y2Ba排水,洗净gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba英语黄瓜gydF4y2Ba去皮，纵向对半，切片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba哈斯鳄梨gydF4y2Ba去皮、去核、切丁(成熟但半硬)gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba羊乳酪gydF4y2Ba崩溃了gydF4y2Ba
调味料gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba新鲜柠檬汁gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba更多口味gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba新鲜罗勒gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干牛至gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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把所有的沙拉材料(西红柿和羊乳酪)一起倒入一个大碗里。gydF4y2Ba
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把调味料搅拌在一起。gydF4y2Ba
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把调味料加入沙拉中，搅拌均匀。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 为了让味道充分散发出来，让沙拉在酱汁中浸泡至少两个小时。gydF4y2Ba
- 你可以把新鲜的香草混合在沙拉酱里——我选择了罗勒和牛至，但你也可以试试欧芹、莳萝，甚至马joram !gydF4y2Ba
- 把所有的蔬菜切成和鹰嘴豆差不多大小，这样每一口吃起来都感觉一致。gydF4y2Ba
- 如果你没有羊奶酪，你可以用山羊奶酪，甚至小块布里干酪也可以。gydF4y2Ba
- 如果你想让它对素食主义者友好，就去掉奶酪吧!gydF4y2Ba
- 把沙拉放在冰箱里的密封容器里，它可以保存3天，但在制作24小时后最新鲜。gydF4y2Ba
夏日美味沙拉的典范!gydF4y2Ba
完全!它是新鲜的，清爽的!gydF4y2Ba
这沙拉真是又好吃又清爽。我喜欢菲达奶酪和英国黄瓜。谢谢你这么棒的食谱。gydF4y2Ba
是的!羊乳酪和黄瓜真是绝配!很高兴你喜欢!gydF4y2Ba
这是如此新鲜和充满活力的味道!谢谢你这么好的食谱。gydF4y2Ba
非常感谢Kristen!gydF4y2Ba
如此新鲜美味!非常适合夏末外出烹饪。gydF4y2Ba
非常感谢路易斯!很高兴你喜欢!gydF4y2Ba
这是一顿很好的正餐，而不仅仅是配菜。非常适合炎热潮湿的夏天。gydF4y2Ba
我完全同意!这将是一顿美味的轻餐——很高兴你喜欢这个食谱!gydF4y2Ba
嗨，anjali，食谱看起来很棒。计划今晚和明天一起吃午饭。我只是有一个问题，你是把牛油果和其他蔬菜一起加进去，还是在吃之前加?gydF4y2Ba
嗨Yamunaa !非常感谢!至于牛油果——这取决于你什么时候吃它!如果你是在一个小时内吃的，你可以把它和其他蔬菜一起加起来。但如果你是提前两个多小时做的，我会在吃之前加牛油果，这样它就不会氧化。希望有帮助!gydF4y2Ba
它看起来既健康又美味。谢谢分享食谱。我相信它也会很好吃。gydF4y2Ba
绝对的!你会喜欢的!gydF4y2Ba
嗨，这个看起来很好，很健康。我还没试过，但肯定会在周末做的。gydF4y2Ba
太棒了!享受吧!gydF4y2Ba
沙拉很好吃，这道菜让我食欲大开!看起来很好吃，我一定会尝试和推荐给我的朋友们。gydF4y2Ba
太谢谢你了，露丝!享受吧!gydF4y2Ba
喜欢这个食谱!!看起来太适合夏天了!gydF4y2Ba
非常感谢你，希瑟!gydF4y2Ba