美味香蕉花生酱三明治gydF4y2Ba
这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊会员，我的收入来自合格的购买。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba．gydF4y2Ba是时候让不起眼的花生酱三明治焕然一新了——而且是一个健康的三明治!这些烤香蕉花生酱三明治是经典美食的高级版，加入了核桃和香料，美味又营养。超级儿童友好型，15分钟内准备好!gydF4y2Ba
谁说PB三明治必须是1)只给孩子吃的无聊2)3)每次都一样?我是PB&J的超级粉丝，可能是因为我小时候几乎每天都吃:所以它对我来说有一些怀旧的元素。尽管我在很多时候都是一个有习惯的人，但同样的食材(面包、坚果酱、某种水果酱)可能会变得有点单调。gydF4y2Ba
我的孩子们也可以每天吃香蕉花生酱三明治，但即使是他们偶尔也想改变一下。所以我决定重新发明经典的花生酱三明治，让它更美味，更美味!gydF4y2Ba
最新配方视频!gydF4y2Ba
为什么这个食谱有效gydF4y2Ba
- 这是一个你可以反复做的简单食谱gydF4y2Ba
- 比经典的pb&j更健康，但味道一样好(甚至更好!)gydF4y2Ba
- 儿童gydF4y2Ba
- 无谷蛋白的选择gydF4y2Ba
- 素食选项gydF4y2Ba
- 最好的花生酱三明治!gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
这款广受欢迎的三明治很容易制作，只需在大多数杂货店的食品储藏室里找到简单的食材!请参阅下面的食谱卡片，了解详细的配料和说明。gydF4y2Ba
- 感伤的花生酱:gydF4y2Ba脆花生酱或奶油花生酱都适用于这一食谱，只要确保使用纯天然的花生酱，只有两种成分:花生和盐。gydF4y2Ba
- 杏仁黄油:gydF4y2Ba结合花生酱馅料，口味更复杂!gydF4y2Ba
- 香蕉:gydF4y2Ba一片中等大小的香蕉可以增加甜度，但不添加糖。gydF4y2Ba
- 发芽小麦面包:gydF4y2Ba我们用发芽小麦面包，因为它是一种健康的碳水化合物，甚至比全麦面包更健康(它有更多的蛋白质和纤维)。gydF4y2Ba
- 肉桂:gydF4y2Ba为了一些温暖的香料!你也可以使用其他你喜欢的甜而温暖的香料(请参阅下面的各种建议)gydF4y2Ba
- 核桃:gydF4y2Ba增加质地和健康脂肪!gydF4y2Ba
- 蜂蜜或枫糖浆:gydF4y2Ba素食者可以选择枫糖浆，或者不加糖的pb&j三明治。gydF4y2Ba
变化gydF4y2Ba
孩子和成年人都会喜欢这种三明治，他们永远不会猜到它实际上对他们有好处!如果你想要混合更多的东西，这里有一些其他的变化尝试香蕉花生酱三明治:gydF4y2Ba
- 使用不同的新鲜水果:gydF4y2Ba切成丁的草莓、苹果、梨、蓝莓、切片的葡萄、芒果或桃子都可以。在这个食谱中，用整个石榴籽或切片无花果代替香蕉是更大胆的选择。gydF4y2Ba
- 更换香料!gydF4y2Ba我在这个食谱中使用了肉桂，但肉豆蔻，全香料，南瓜派香料，甚至一撮丁香或小豆蔻都可以。如果想要更“成人”的口味，可以尝试一撮辣椒或辣椒粉!gydF4y2Ba
- 让它更像经典的pb&j三明治:gydF4y2Ba在这个三明治中加入你最喜欢的果冻，而不是蜂蜜/枫糖浆!试试葡萄果冻，草莓果酱，草莓蜜饯，蓝莓果酱，甚至橘子果酱!gydF4y2Ba
- 把它做成墨西哥油炸玉米饼!gydF4y2Ba用全麦玉米饼代替发芽的小麦面包，放在烤盘上烤gydF4y2Ba烤盘gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
- 尝试不同的菜肴:gydF4y2Ba把花生酱混合物换成gydF4y2BasunbuttergydF4y2Ba腰果黄油，榛子黄油，甚至奶油奶酪。gydF4y2Ba
- 做一个无麸质花生酱三明治:gydF4y2Ba用你最喜欢的无谷蛋白面包代替发芽的小麦面包吧!gydF4y2Ba
- 尝试不同的坚果:gydF4y2Ba试着用杏仁、花生或腰果来代替核桃。你也可以用坚果酱、坚果、种子、格兰诺拉麦片甚至椰子片来调制一种定制的“花生酱”!gydF4y2Ba
- 让它成为一种享受:gydF4y2Ba如果你想要更颓废的感觉，可以试试法式吐司或这些gydF4y2Ba煎饼gydF4y2Ba就像这个食谱里的面包片一样!你也可以在三明治中加入一些棉花糖、饼干黄油、巧克力片、碎饼干、巧克力糖浆或焦糖糖浆，让三明治更有甜点的感觉。gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
步骤1:gydF4y2Ba将花生和杏仁黄油混合物涂在两片面包上，在一半面包上放上香蕉片gydF4y2Ba
步骤2:gydF4y2Ba把3-4个核桃切碎，放在香蕉片上，撒上肉桂和蜂蜜gydF4y2Ba
步骤3:gydF4y2Ba在上面放上另一片面包(上面已经涂了花生/杏仁黄油)，把三明治放在gydF4y2Ba帕尼尼的新闻gydF4y2Ba(或者在烤箱上烤三明治gydF4y2Ba烤盘gydF4y2Ba如果你没有三明治机，用中火加热)gydF4y2Ba
在这个时候，坚果酱、香蕉和蜂蜜都变得又软又黏……gydF4y2Ba
步骤4:gydF4y2Ba当三明治的顶部变成棕色，三明治的两边变得稍微酥脆时，就可以取出来了gydF4y2Ba三明治机gydF4y2Ba然后冷却1-2分钟。将美味的香蕉花生酱三明治对角切成两半，加热或室温食用。gydF4y2Ba
我喜欢这种三明治里香蕉的天然甜味，再加一点蜂蜜就更好了。烧烤真的有助于释放味道，也让它变得非常粘稠!gydF4y2Ba
❓配方常见问题gydF4y2Ba
典型的花生酱和果冻三明治对你来说不是很健康。经典的食谱包括几片白面包，一大勺花生酱，两到三勺果冻。大部分都是糖(多亏了精制的白色碳水化合物和果冻)，一顿饭可以让你摄入20克以上的糖(相当于一块士力架!)gydF4y2Ba
但是这个食谱和传统的版本一样好吃，而且对你也很健康!我们做了一些交换，让这个三明治变得健康:gydF4y2Ba
1)用发芽小麦面包代替白面包——它含有健康的纤维、蛋白质和全谷物。gydF4y2Ba
2)添加香蕉，香蕉富含钾和纤维。gydF4y2Ba
3)添加核桃，可以提供omega 3和抗氧化剂。gydF4y2Ba
4)结合花生和杏仁黄油，增加健康脂肪gydF4y2Ba
5)不加果冻——这个食谱的含糖量少得多，因为我们把果冻去掉了。你不需要用它来搭配香蕉、香料和蜂蜜/枫糖浆!gydF4y2Ba
每份三明治都含有9克纤维、17克蛋白质和3克添加糖:一份健康又饱腹的三明治!gydF4y2Ba
每天吃一个花生酱三明治(或者一周吃几天)，再加上均衡的饮食，很可能不会让你长胖。和其他事情一样，适度是很重要的，所以不要太过火!gydF4y2Ba
如果你吃了这种花生酱三明治(配上一些新鲜蔬菜)，它可能会让你一直饱到下一餐，你就不太可能在两餐之间吃不健康的零食了。gydF4y2Ba
研究表明，食用适量的花生酱或花生是控制饥饿感而又不会增加体重的好方法(gydF4y2Ba源gydF4y2Ba)，因为两汤匙花生酱含有190卡路里、17克脂肪和7克蛋白质。gydF4y2Ba
我喜欢用这种香蕉花生酱三明治搭配新鲜的蔬菜，让这顿饭更加完美:芹菜条和胡萝卜条，还有简单的配菜沙拉!烤薯片和新鲜水果是一道经典的配菜!gydF4y2Ba
我不建议把三明治放在密封的容器里然后再吃。虽然吃起来完全安全，但花生酱会被面包吸收，所以它不会那么粘，而且即使储存在面包里，面包也可能会变得有点湿软gydF4y2Ba
专家建议gydF4y2Ba
- 用成熟的香蕉做这个美味的花生酱三明治——它们会更甜，并选择一个gydF4y2Ba不加糖的有机花生酱gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
- 用你最喜欢的无麸质面包，或者试试自制面包，就可以做出无麸质面包gydF4y2Ba无麸质面包食谱gydF4y2Ba！gydF4y2Ba
- 如果你没有三明治机，你可以在炉子上的平底锅里烤。gydF4y2Ba
- 为了达到最好的效果，趁热享用刚从帕尼尼榨汁机里拿出来的三明治吧!gydF4y2Ba
- 为了让孩子们觉得更有趣，可以用饼干切刀把小三明治做成有趣的形状:心形、星星、恐龙都很受孩子们的欢迎。或者你可以做一个季节性的主题:万圣节的南瓜，圣诞节的圣诞树，冬天的雪人!gydF4y2Ba
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如果你尝试过这个食谱，请给它打分，并在下面的评论中告诉我效果如何!gydF4y2Ba
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食谱卡gydF4y2Ba
美味香蕉花生酱三明治gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba片gydF4y2Ba发芽小麦面包gydF4y2Ba(如以西结)gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba碎核桃gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba香蕉切片gydF4y2Ba
- 撒上肉桂gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba杏仁黄油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba花生酱gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba枫糖浆或蜂蜜gydF4y2Ba
设备gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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将花生和杏仁黄油混合物涂在两片面包上，在一半面包上放上香蕉片gydF4y2Ba
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在香蕉片上加入切碎的核桃，撒上肉桂和蜂蜜。gydF4y2Ba
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在上面放上另一片面包(上面已经涂了花生/杏仁黄油)，然后放入gydF4y2Ba帕尼尼的新闻gydF4y2Ba(或烧烤在一个gydF4y2Ba用锅煎锅gydF4y2Ba如果你没有三明治机的话)gydF4y2Ba
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一旦顶部变黄变脆，就可以取出gydF4y2Ba帕尼尼的新闻gydF4y2Ba冷却1-2分钟。gydF4y2Ba
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把三明治切成两半，尽情享用吧!gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 使用成熟的香蕉——它们会更甜，并选择一个gydF4y2Ba不加糖的有机花生酱gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
- 如果你没有三明治机，你可以在炉子上的平底锅里烤。gydF4y2Ba
- 为了达到最好的效果，趁热享用刚从帕尼尼榨汁机里拿出来的三明治吧!gydF4y2Ba
- 用你最喜欢的无麸质面包就可以做出无麸质面包!gydF4y2Ba
- 为了让孩子们更开心，用饼干切刀把花生酱三明治切成有趣的形状:心形、星星、恐龙都是我孩子们的最爱。或者你可以做一个季节性的主题:万圣节的南瓜，圣诞节的圣诞树，冬天的雪人!gydF4y2Ba
- 用不同的新鲜水果:草莓丁、苹果丁、梨丁、芒果丁或桃子丁都可以。在这个食谱中，用整个石榴籽或切片无花果代替香蕉是更大胆的选择gydF4y2Ba
- 更换香料!我在这个食谱中使用了肉桂，但肉豆蔻，全香料，南瓜派香料，甚至一撮丁香或小豆蔻都可以。如果想要更“成人”的口味，可以尝试一撮辣椒或辣椒粉!gydF4y2Ba
- 把它做成墨西哥油炸玉米饼!把发芽的小麦面包换成全麦玉米饼，放在烤箱上烤gydF4y2Ba烤盘gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
- 把花生酱/杏仁黄油换成gydF4y2BasunbuttergydF4y2Ba！gydF4y2Ba
- 试着用杏仁、花生或腰果来代替核桃。你也可以用坚果酱、种子、格兰诺拉麦片甚至椰子片来调制一种定制的“花生酱”!gydF4y2Ba
- 想要更颓废的感觉，试试这些gydF4y2Ba煎饼gydF4y2Ba作为这个食谱中的“面包”!gydF4y2Ba
我一直认为这是一个奇怪的组合，直到我尝试。现在我上勾了!太好了!gydF4y2Ba
哦谢谢!很高兴你喜欢它!gydF4y2Ba
我不太喜欢果冻，所以我喜欢香蕉花生酱三明治!早餐或午餐都不错!gydF4y2Ba
完全! !很高兴你喜欢它!gydF4y2Ba
的确美味!我喜欢这里面加的杏仁黄油。太好了!gydF4y2Ba
非常感谢杰米!gydF4y2Ba
哦，我的天，多么舒服的三明治啊!它是美味的。下次可以试着加一点果酱或巧克力酱gydF4y2Ba
非常感谢Heather!!那些添加的东西会很美味!!gydF4y2Ba
你在开玩笑吧?我喜欢花生酱和香蕉三明治。为什么我以前从来没有想过要这样做?改变生活!gydF4y2Ba
非常感谢杰茜!很高兴你喜欢这个食谱!gydF4y2Ba
太棒了。简单健康的食谱。gydF4y2Ba
谢谢! !gydF4y2Ba
我的第一个三明治不太好——太甜了)，但我渐渐喜欢上了它。在我的美食清单上，这个似乎是排在第一位的。gydF4y2Ba
嗨Olya !I’m glad you have grown to love this recipe as an occasional treat! But in the future, if you want to make this recipe less sweet just omit the honey, or use a different fruit instead of banana! It’ll still taste great!
这道菜太好吃了。我们爱它。这么美味!gydF4y2Ba
非常感谢! !gydF4y2Ba
除了香蕉，你能加其他水果吗?gydF4y2Ba
绝对的!你可以加入梨、苹果、浆果(切好的)——这些都很好!gydF4y2Ba
这个三明治看起来很棒!你应该尝试制作一份根据季节使用水果的PB&J食谱。我一直在用苹果或蓝莓，这取决于它们在我家后院什么时候生长。gydF4y2Ba
喜欢这个主意，泽夫!!我们确实会不时地在三明治中加入新鲜/时令水果!gydF4y2Ba
我把面包的外面蘸上鸡蛋，就做出了美味的花生酱/香蕉烤法式吐司。这是可怕的。gydF4y2Ba
哦，好主意，谢谢你的分享。gydF4y2Ba
比普通的PB和香蕉更好看的选择。如果你想要更脆一点的食物，可以尝试加入很多脆生菜的PB。由于松脆的生菜减少了粘稠的感觉，PB可以相当厚。我最喜欢的!它也很适合搭配红辣椒或其他甜辣椒片。可能性是无穷无尽的。gydF4y2Ba
这是很有趣的! !脆花生酱配生菜和辣椒?这绝对是一个大胆的组合!gydF4y2Ba
听起来真是太棒了，等不及要尝尝三明治了gydF4y2Ba
非常感谢，琳达!我相信你会喜欢这个食谱的!gydF4y2Ba
我用果酱和煎锅做的——我儿子很喜欢!我不喜欢香蕉，但我喜欢我的果酱。我媳妇说她是吃烤PBJ长大的，我喜欢!gydF4y2Ba
太棒了，安吉尔!你绝对可以用果酱来做——这就是经典的PB&J!gydF4y2Ba