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你好!我是Anjali。GydF4y2Ba我是董事会认证的健康教练,GydF4y2Ba作者GydF4y2Ba,来自SF湾地区的妻子,妈妈和食物爱好者(现在住在华盛顿州西雅图!);充满热情,并希望使健康的饮食变得轻松,美味和有趣!GydF4y2Ba在这里了解有关我的更多信息GydF4y2Ba待一会儿!GydF4y2Ba

Anjali ShahGydF4y2Ba

蓝莓香蕉爆炸冰沙GydF4y2Ba

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这款蓝莓香蕉冰沙充满了健康的好处,可以在5分钟内准备好!它从冷冻野生蓝莓和菠菜(或羽衣甘蓝 - 您的选择!)中包含抗氧化剂,从香蕉和菠萝中具有天然甜味,并从一些普通的希腊酸奶中添加了蛋白质。GydF4y2Ba

玻璃中的蓝莓香蕉冰沙GydF4y2Ba

夏天是冰沙的最佳时机,但它们也是返校的绝佳选择。当我还是个孩子的时候,我妈妈会在工作日的早晨做草莓 - 巴纳纳“奶昔甜点”GydF4y2Ba早餐仍然很健康且充满GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

我真的以为它们是含糖的零食,我不知道它们只是草莓,香蕉,普通酸奶和冰,实际上没有牛奶或糖实际上涉及!但是,由于酸奶的乳脂和香蕉的甜味,它的味道就像奶昔一样。这个食谱从我童年时代的妈妈的健康技巧中汲取灵感。GydF4y2Ba

成分制作蓝莓香蕉冰沙GydF4y2Ba

如何制作蓝莓香蕉冰沙GydF4y2Ba

这个食谱确实不能更容易制作,这意味着当您急需健康早餐时,这是一个不错的选择!只需将所有成分添加到搅拌机中,然后搅拌直至光滑。不到5分钟就可以准备好了!GydF4y2Ba

搅拌机中蓝莓香蕉冰沙的成分GydF4y2Ba
成分混合GydF4y2Ba
食材完全混合GydF4y2Ba

我应该用哪种类型的搅拌机制作冰沙?GydF4y2Ba

我绝对爱我GydF4y2BaVitamix BlenderGydF4y2Ba,但我听说GydF4y2Ba这款搅拌器由Clean BlendGydF4y2Ba与Vitamix相当,更实惠!GydF4y2Ba

蓝莓的健康益处是什么?GydF4y2Ba

蓝莓确实是一种超级食物,它们是低血糖(与其他水果相比),并且营养素较高。以下是蓝莓的其他健康益处:GydF4y2Ba

  • 充满抗氧化剂GydF4y2Ba
  • 可以防止高血压GydF4y2Ba
  • 可以帮助预防心脏病。GydF4y2Ba
  • 可以帮助减少运动后的肌肉损伤GydF4y2Ba
  • 富含维生素A,E,锰,铜,β-胡萝卜素,叶酸和胆碱GydF4y2Ba
两杯蓝莓香蕉冰沙GydF4y2Ba

是什么使这种蓝莓冰沙健康?GydF4y2Ba

除蓝莓外,这种特殊的冰沙还具有富含蛋白质的希腊酸奶,含钾的香蕉和营养丰富的婴儿菠菜(满是铁,镁和抗氧化剂)来完整食谱!您可以享受这款冰沙作为淡早餐,健康的甜点或锻炼后的小吃,以享受200卡的热量!GydF4y2Ba

香蕉与蓝莓一起搭配吗?GydF4y2Ba

蓝莓具有细腻且略带酸味+甜果味的味道 - 它们的味道没有压倒性的味道。香蕉对它们具有自然的甜味,当混合时,它们变得非常奶油。蓝莓和香蕉是一种很好的天然食品搭配。GydF4y2Ba

冰沙对儿童友好吗?GydF4y2Ba

冰沙很友好,有几个原因:GydF4y2Ba

  • 它们快速易于制作GydF4y2Ba
  • 它们从水果中自然甜,因此,这是一种将蔬菜和其他健康成分偷偷融入孩子饮食中的简便方法。相信我,您的孩子在此食谱中不知道他们在吃菠菜!GydF4y2Ba
  • 可以在旅途中享受它们 - 只需将其放入一个鲜艳的水瓶中,然后食用!GydF4y2Ba
带有蓝莓香蕉冰沙的眼镜与吸管GydF4y2Ba

制作蓝莓香蕉冰沙的主要技巧GydF4y2Ba

  • 您可以使用新鲜或冷冻的水果 - 冷冻非常适合方便。GydF4y2Ba
  • 一旦您就喝这种冰沙。它将在冰箱中持续长达12个小时,但是您必须重新固定它,因为随着时间的推移,食材会分开。GydF4y2Ba
  • 要制作冰沙素食主义者,请使用纯素蛋白粉代替希腊酸奶,然后将牛奶换成椰子或杏仁牛奶(请确保获得无碳酸菜的不加糖品种)。GydF4y2Ba
两个蓝莓香蕉冰沙的头部GydF4y2Ba

查看这些其他健康的冰沙食谱!GydF4y2Ba

蓝莓香蕉冰沙,在大理石工作表面上的两个眼镜GydF4y2Ba

如果您尝试过这种蓝莓香蕉冰沙食谱或我的博客上的任何其他食谱,请对其进行评分,并在下面的评论中告诉我它的结果!你也可以跟随我GydF4y2BaFACEBOOKGydF4y2Ba,,,,GydF4y2Ba推特GydF4y2Ba,,,,GydF4y2BaInstagramGydF4y2Ba和GydF4y2BaPinterestGydF4y2Ba看到更多美味,健康,家庭友好的食物!GydF4y2Ba

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蓝莓香蕉爆炸冰沙GydF4y2Ba

这种冰沙包装了冷冻野蓝莓和菠菜(或羽衣甘蓝 - 您的选择!)的抗氧化剂,从香蕉和菠萝中具有天然甜味,并从一些普通的希腊酸奶中加入了蛋白质。GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 3GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
煮时间GydF4y2Ba 2GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 5GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
课程:GydF4y2Ba 饮料GydF4y2Ba
美食:GydF4y2Ba 美国人GydF4y2Ba
服务:GydF4y2Ba 2GydF4y2Ba服务GydF4y2Ba
卡路里:GydF4y2Ba 165GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba
作者:GydF4y2Ba Anjali ShahGydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba冷冻的野蓝莓GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba新鲜或冷冻香蕉GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba新鲜切割的菠萝GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba非脂肪普通希腊酸奶GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba婴儿菠菜GydF4y2Ba或羽衣甘蓝GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba地面亚麻籽GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba1%牛奶GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba水GydF4y2Ba
  • 1/4GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba冰GydF4y2Ba可选的GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 将所有成分放入搅拌机中,然后搅拌直至光滑。GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

制作蓝莓香蕉冰沙的主要技巧GydF4y2Ba

  • 您可以使用新鲜或冷冻的水果 - 冷冻非常适合方便。GydF4y2Ba
  • 一旦您就喝这种冰沙。它将在冰箱中持续长达12个小时,但是您必须重新固定它,因为随着时间的推移,食材会分开。GydF4y2Ba
  • 要制作冰沙素食主义者,请使用纯素蛋白粉代替希腊酸奶,然后将牛奶换成椰子或杏仁牛奶(请确保获得无碳酸菜的不加糖品种)。GydF4y2Ba
注意:此食谱中没有添加糖 - 所有糖都来自所用的水果和乳制品!GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

卡路里:GydF4y2Ba165GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba29.6GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba9.4GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 饱和脂肪:GydF4y2Ba0.6GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba3GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba62GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba5.8GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba5.5GydF4y2BaGGydF4y2Ba

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早餐GydF4y2Ba·GydF4y2Ba

是否是GydF4y2Ba快速冰沙GydF4y2Ba或放纵(但无罪)GydF4y2Ba薄煎饼GydF4y2Ba,我的早餐食谱有您开始休息一天所需的一切。GydF4y2Ba

这些食谱很健康,填充且易于制作!GydF4y2Ba

104对“蓝莓香蕉爆炸冰沙”的回应GydF4y2Ba

  1. 我有新鲜的蓝莓和梨,而不是香蕉。放弃水和脱脂牛奶,放入一杯黑巧克力杏仁牛奶中。可口的!我喜欢希腊酸奶的唐。另外,我从水果和蔬菜份开始了一天!谢谢!GydF4y2Ba

  2. 为我的5岁老了这件事,很快就融合在一起,他喜欢它!我没有使用冰,也没有方便的亚麻餐,所以我添加了一些小麦胚芽。非常适合他早上回到学校小吃,也是我的!谢谢Anjali!GydF4y2Ba5星GydF4y2Ba

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