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你好!我是Anjali。GydF4y2Ba我是董事会认证的健康教练,GydF4y2Ba作者GydF4y2Ba,来自SF湾地区的妻子,妈妈和食物爱好者(现在住在华盛顿州西雅图!);充满热情,并希望使健康的饮食变得轻松,美味和有趣!GydF4y2Ba在这里了解有关我的更多信息GydF4y2Ba待一会儿!GydF4y2Ba

Anjali ShahGydF4y2Ba

黑豆藜麦汉堡GydF4y2Ba

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这些素食黑豆藜麦汉堡易于制作,因此非常适合健康且负担得起的工作日餐。美味,丰盛,也很容易成为素食主义者!GydF4y2Ba

全麦面包上的自制素食黑豆藜麦汉堡,上面撒上菠菜,番茄,洋葱,并在侧面配薯条GydF4y2Ba

如果您正在寻找一种健康而美味的方式来混合您的GydF4y2Ba工作日晚餐GydF4y2Ba,我为您提供了完美的食谱,即使是最挑剔的食客!GydF4y2Ba

这些素食的黑豆藜麦汉堡充满了营养和新鲜食材。而且,更好的是,如果您想预算健康,这些汉堡将超级负担得起。他们也可以通过将鸡蛋代替GydF4y2Ba亚麻鸡蛋GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

您需要的工具和设备GydF4y2Ba

大理石工作台上黑豆藜麦汉堡的成分。GydF4y2Ba

如何制作这些黑豆藜麦汉堡 - 一步一步GydF4y2Ba

步骤1:GydF4y2Ba用中低温加热烤架或烤盘。同时,在GydF4y2Ba食品加工机GydF4y2Ba,搅拌洋葱和大蒜,直到切碎。GydF4y2Ba

食品加工机中的红洋葱和大蒜GydF4y2Ba

第2步:GydF4y2Ba加入1罐黑豆,香菜,欧芹,鸡蛋和红辣椒片,然后脉搏结合。GydF4y2Ba

食品加工机中汉堡的所有成分GydF4y2Ba

步骤3:GydF4y2Ba看起来像这样的混合物已经准备好:GydF4y2Ba

混合后所有成分GydF4y2Ba

第4步:GydF4y2Ba将混合物转移到一个大搅拌碗中,加入剩下的黑豆,藜麦和面包屑。用盐和胡椒粉调味,调味,混合直至充分混合。GydF4y2Ba

在碗中与面包屑混合成分GydF4y2Ba

步骤5:GydF4y2Ba将混合物分为6个部分,并形成馅饼。GydF4y2Ba

六豆汉堡馅饼上的木碎板上GydF4y2Ba

步骤6:GydF4y2Ba将其放在热油的热烤架上,用中低火,每侧约6分钟或煮至加热。GydF4y2Ba

黑豆汉堡在煎锅中煮熟GydF4y2Ba

步骤7:GydF4y2Ba烤面包汉堡面包在烤架上。将汉堡放在每个面包的底部。上面放上婴儿菠菜(或生菜),番茄,洋葱和番茄酱。用面包的顶部覆盖汉堡,并提供。GydF4y2Ba

黑豆藜麦汉堡,面包中有浇头GydF4y2Ba

黑豆汉堡健康吗?GydF4y2Ba

是的!!黑豆是最健康,纯素食和素食友好型蛋白质之一,因为它们的卡路里含量低,含有蛋白质,纤维,钾和叶酸。这些汉堡是一种绝佳的替代品,您可以轻松地将其纳入您的每周膳食计划中。GydF4y2Ba

孩子们会喜欢这些黑豆藜麦汉堡吗?GydF4y2Ba

素食汉堡对我的孩子们总是很受欢迎,因为他们喜欢汉堡面包和所有浇头!这些黑豆汉堡非常温和,味道不太辛辣或浓烈,使其非常适合孩子。GydF4y2Ba

如果您有小家伙不擅长拿起汉堡而没有一切掉下来,我建议您提供一个“解构”汉堡。您这样做的方式是:将馅饼切成些咬合番茄,番茄酱,蘸上蘸酱,并将bun +浇头放入侧面的咬合大小的立方体!GydF4y2Ba

黑豆藜麦汉堡切成两半,堆放在白板上GydF4y2Ba

黑豆汉堡可以冷冻吗?GydF4y2Ba

这些预算友好的汉堡非常冻结。可以在烹饪之前或之后将馅饼冷冻,只需将它们分开的羊皮纸堆叠并将其存放在拉链袋中即可。GydF4y2Ba

如果在烹饪前冷冻,请重新加热:将它们解冻在冰箱中,然后根据下面的食谱将其烹饪。GydF4y2Ba

如果在烹饪后冻结,请重新加热:在冰箱或台面上解冻,然后将它们放在煎锅上,只是为了重新加油。GydF4y2Ba

您在这些黑豆藜麦汉堡上放了什么浇头?GydF4y2Ba

当顶上这些汉堡时,我保持经典,并使用西红柿,红洋葱,婴儿菠菜,并用一些番茄酱将它们结束。其他效果很好的浇头包括:GydF4y2Ba

  • 羊奶酪GydF4y2Ba
  • 新鲜鳄梨酱GydF4y2Ba
  • 烤肉酱GydF4y2Ba
  • 焦糖洋葱GydF4y2Ba
  • 胡椒奶酪GydF4y2Ba
  • 芝麻菜GydF4y2Ba

您如何防止这些黑豆汉堡崩溃?GydF4y2Ba

为了防止自制汉堡崩溃,您需要粘合剂。有两种关键成分(粘合剂)将这些汉堡固定在一起:面包屑和鸡蛋!您可以轻松地将无麸质面包屑用于无麸质粘合剂,或用于纯素食粘合剂的亚麻鸡蛋!GydF4y2Ba

黑豆藜麦汉堡在白板上配薯条GydF4y2Ba

制作黑豆藜麦汉堡的主要技巧GydF4y2Ba

  • 要使这些汉堡素食​​主义者,请用亚麻鸡蛋代替鸡蛋。GydF4y2Ba
  • 不要过度处理您的食材!您希望混合物是厚实的,而不是完整的果泥,否则在烹饪后内部会糊状。GydF4y2Ba
  • 如果您没有食品加工机或搅拌机,则可以使用土豆泥或叉子!GydF4y2Ba
  • 如果您需要一种简单的方法在烹饪汉堡之前,可以将橄榄油烹饪喷雾剂用于烤架。GydF4y2Ba
  • 您可以尝试使您的汉堡更加笨拙,是在将它们添加到汉堡混合物中之前,将其分成烤箱中的黑豆。我从中得到了这个提示GydF4y2Ba认真吃GydF4y2Ba。您所要做的就是将冲洗/排干的黑豆罐头撒在衬里的烤盘上 - 在烤箱中烘烤15分钟,然后再将它们添加到混合物中。GydF4y2Ba

请务必查看这些其他素食汉堡食谱!GydF4y2Ba

如果您尝试过这些黑豆藜麦汉堡或我的博客上的任何其他食谱,请对其进行评分,并在下面的评论中告诉我它的结果!你也可以GydF4y2Ba跟着我GydF4y2Ba上GydF4y2BaFACEBOOKGydF4y2Ba,,,,GydF4y2Ba推特GydF4y2Ba,,,,GydF4y2BaInstagramGydF4y2Ba和GydF4y2BaPinterestGydF4y2Ba看到更多美味,健康,家庭友好的食物!GydF4y2Ba

全麦面包上的自制素食黑豆汉堡,上面放着菠菜,番茄,洋葱,并在侧面配薯条GydF4y2Ba
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4.87GydF4y2Ba从GydF4y2Ba15GydF4y2Ba投票GydF4y2Ba

黑豆藜麦汉堡GydF4y2Ba

这些素食的黑豆藜麦汉堡易于制作,因此非常适合健康的工作日餐。GydF4y2Ba
准备时间GydF4y2Ba 15GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
煮时间GydF4y2Ba 12GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间GydF4y2Ba 27GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
课程:GydF4y2Ba 主菜GydF4y2Ba
美食:GydF4y2Ba 美国人GydF4y2Ba
服务:GydF4y2Ba 6GydF4y2Ba汉堡GydF4y2Ba
卡路里:GydF4y2Ba 250GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba
作者:GydF4y2Ba Anjali ShahGydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • 1/2GydF4y2Ba中红洋葱GydF4y2Ba大致切碎GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba蒜茸GydF4y2Ba
  • 30GydF4y2Ba盎司GydF4y2Ba黑豆罐头,冲洗和排干,分裂GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba切碎的香菜叶GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba切碎的欧芹叶GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba鸡蛋(或1个亚麻鸡蛋)GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba红辣椒片GydF4y2Ba
  • 1/3GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba烹饪过的藜麦GydF4y2Ba
  • 1/2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba全麦面包屑或燕麦粉GydF4y2Ba
  • 盐和新鲜的黑胡椒粉GydF4y2Ba
  • 4GydF4y2Ba发芽的小麦汉堡面包GydF4y2Ba

汉堡浇头:GydF4y2Ba

  • 切成薄片的番茄GydF4y2Ba
  • 切成薄片的红洋葱GydF4y2Ba
  • 婴儿菠菜叶GydF4y2Ba
  • 番茄酱GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • 用中低温加热烤架或烤盘。同时,在食品加工机中,搅动洋葱和大蒜,直到切碎。GydF4y2Ba
  • 加入1罐黑豆,香菜,欧芹,鸡蛋和红辣椒片,然后脉搏结合。GydF4y2Ba
  • 将混合物转移到一个大搅拌碗中,加入剩下的黑豆,藜麦和面包屑。用盐和胡椒粉调味,调味,混合直至充分混合。GydF4y2Ba
  • 将混合物分为6个部分,并形成馅饼。GydF4y2Ba
  • 将其放在热油的热烤架上,用中低火,每侧约6分钟或煮至加热。GydF4y2Ba
  • 烤面包汉堡面包在烤架上。将汉堡放在每个面包的底部。上面放上婴儿菠菜(或生菜),番茄,洋葱和番茄酱。GydF4y2Ba
  • 用面包的顶部覆盖汉堡,并提供。GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

制作黑豆藜麦汉堡的主要技巧GydF4y2Ba

  • 要使这些汉堡素食​​主义者,请用亚麻鸡蛋代替鸡蛋。GydF4y2Ba
  • 不要过度处理您的食材!您希望混合物是厚实的,而不是完整的果泥,否则在烹饪后内部会糊状。GydF4y2Ba
  • 如果您没有食品加工机或搅拌机,则可以使用土豆泥或叉子!GydF4y2Ba
  • 如果您需要一种简单的方法在烹饪汉堡之前,可以将橄榄油烹饪喷雾剂用于烤架。GydF4y2Ba
  • 您可以尝试使您的汉堡更加笨拙,是在将它们添加到汉堡混合物中之前,将其分成烤箱中的黑豆。我从中得到了这个提示GydF4y2Ba认真吃GydF4y2Ba。您所要做的就是将冲洗/排干的黑豆罐头撒在衬里的烤盘上 - 在烤箱中烘烤15分钟,然后再将它们添加到混合物中。GydF4y2Ba
注意:营养价值基于一个黑豆汉堡馅饼。从中修改的食谱GydF4y2Ba食品网络。GydF4y2Ba

营养GydF4y2Ba

卡路里:GydF4y2Ba250GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 碳水化合物:GydF4y2Ba41GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 蛋白质:GydF4y2Ba14GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胖的:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 胆固醇:GydF4y2Ba27GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钠:GydF4y2Ba85GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钾:GydF4y2Ba544GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 纤维:GydF4y2Ba12GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 糖:GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素A:GydF4y2Ba105GydF4y2BaIUGydF4y2Ba |GydF4y2Ba 维生素C:GydF4y2Ba1.1GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 钙:GydF4y2Ba63GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba |GydF4y2Ba 铁:GydF4y2Ba3.5GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba

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汉堡GydF4y2Ba·GydF4y2Ba

您不会相信这些汉堡会多么美味!帮助您的预算GydF4y2Ba和GydF4y2Ba您的腹部与这些GydF4y2Ba负担得起GydF4y2Ba和GydF4y2Ba营养GydF4y2Ba汉堡。GydF4y2Ba

这些素食主义者和素食汉堡馅饼是美味,均衡餐的理想菜肴。GydF4y2Ba

44对“黑豆藜麦汉堡”的回应GydF4y2Ba

  1. 这看起来真的很健康,我全力以赴健康食谱,所以我很想给这个镜头,我会在普通的汉堡食谱中获得不同的质地或相同的质地吗?GydF4y2Ba

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