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你好!我Anjali。gydF4y2Ba我是董事会认证的健康教练gydF4y2Ba作者gydF4y2Ba她是来自旧金山海湾地区的妻子、母亲和美食爱好者(现在居住在华盛顿州西雅图!);对美食充满热情,渴望让健康饮食变得简单、美味和有趣!gydF4y2Ba在这里了解更多关于我的信息gydF4y2Ba再待一会儿!gydF4y2Ba

Anjali沙gydF4y2Ba

酮比萨碗gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊员工,我从合格的购买中获利。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
分享:gydF4y2Ba

如果你错过了没有碳水化合物的披萨之夜,这个gydF4y2Ba酮比萨碗gydF4y2Ba是给你的!它有奶酪、酱汁和蔬菜,而且只需20分钟就能做好!gydF4y2Ba

简单的无皮生酮披萨碗,奶酪和蔬菜gydF4y2Ba

当我看到马可的披萨碗装满了奶酪、酱汁和配料时,我知道我必须自己做一个无皮披萨碗。这是一个很好的低碳水化合物的选择,简单,容易定制,味道很大。gydF4y2Ba

这个简单的无壳披萨碗食谱基本上是把披萨的所有美味元素分层放入碗中,只去掉了皮。在这个版本中,我加入了大量的蔬菜来增加营养,但你可以随意更换你最喜欢的配料!gydF4y2Ba

最新配方视频!gydF4y2Ba

我的孩子们狼吞虎咽gydF4y2Ba美味的意大利配方gydF4y2Ba.当我想要一顿没有抱怨的简单晚餐时,这是我的首选。如果你为你的孩子订了披萨,但你自己不能吃过量的碳水化合物,这也是很好的。把这个生酮披萨放在碗里,这样你就不会错过了!gydF4y2Ba

为什么这个方法有效gydF4y2Ba

  • 毫无负罪感地抑制对披萨的渴望gydF4y2Ba
  • 适合全家人一起吃gydF4y2Ba
  • 没必要自己做披萨面团gydF4y2Ba
  • 简单的生酮晚餐食谱gydF4y2Ba
  • 比快餐健康得多,但味道和普通披萨一样好!gydF4y2Ba
  • 素食者和无谷蛋白gydF4y2Ba
  • 简单的蔬菜大餐gydF4y2Ba
  • 净碳水化合物只有4克gydF4y2Ba
  • 非常适合低碳水化合物饮食gydF4y2Ba
  • 最好的生酮友好披萨碗!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

这个生酮风格的披萨碗是用在当地杂货店里可以找到的简单原料制成的。在这篇文章的底部找到完整的成分列表和营养信息。gydF4y2Ba

生酮披萨碗的配料gydF4y2Ba

油:gydF4y2Ba敬sauté素食主义者!我用的是有益心脏健康的橄榄油,但任何中性油都很有效。gydF4y2Ba

蔬菜:gydF4y2Ba红辣椒、洋葱和蘑菇是美味的三合一。随意添加或删除任何你喜欢的蔬菜!如果它放在披萨上尝起来很好吃,那么放在碗里的无面包披萨里也会很好吃。gydF4y2Ba

意大利调味料:gydF4y2Ba牛至、罗勒、迷迭香和百里香是意大利调味料中的意大利香草。他们做的碗吃起来就像披萨!大蒜粉和洋葱粉也很好吃。gydF4y2Ba

盐和胡椒:gydF4y2Ba别忘了调味。盐能让一道菜从平淡变得美味!gydF4y2Ba

婴儿菠菜:gydF4y2Ba我喜欢加菠菜,因为它碳水化合物含量低,但营养丰富。它富含维生素A, C和K。gydF4y2Ba

卡拉马塔橄榄:gydF4y2Ba为了吃一口咸的。如果你不喜欢橄榄,可以不吃。gydF4y2Ba

番茄酱:gydF4y2Ba番茄酱对于任何好的披萨来说都是必不可少的!寻找不添加糖的蒜汁,以避免过多的碳水化合物。gydF4y2Ba

马苏里拉奶酪:gydF4y2Ba黏糊糊的奶酪是不会太多的。gydF4y2Ba

变化gydF4y2Ba

定制这个生酮披萨碗食谱任何你喜欢的方式!这里有一些建议可以帮助你开始。如果你在吃生酮饮食,坚持吃低碳水化合物蔬菜和蛋白质。gydF4y2Ba

  • 蔬菜:gydF4y2Ba随意使用你最喜欢的披萨配料!青甜椒、黑橄榄、菠菜、蘑菇、洋葱、菠萝、洋蓟心、青椒和西红柿都很美味。gydF4y2Ba
  • 奶酪:gydF4y2Ba改变一下,加入切达奶酪、帕玛森奶酪、山羊奶酪或羊乳酪!gydF4y2Ba
  • 蛋白质:gydF4y2Ba绞碎的牛肉、意大利香肠肉、意大利辣香肠片、鸡肉丝、加拿大培根、火腿和豆腐都是不错的选择。纯素肉末也很有效!gydF4y2Ba
  • 碗里的菜花披萨:gydF4y2Ba用花椰菜米饭作为所有配料的基础!gydF4y2Ba
  • 最好的夏威夷风味:gydF4y2Ba将酱汁和奶酪与加拿大培根和菠萝分层。gydF4y2Ba

如何制作生酮披萨碗gydF4y2Ba

预热烤箱和Sauté蔬菜:gydF4y2Ba预热烤箱到华氏350度。在铸铁煎锅中加热油,sauté放入辣椒、洋葱和蘑菇直至变软。加入意大利调味料,盐和胡椒。gydF4y2Ba

蔬菜在锅里炒gydF4y2Ba

层材料:gydF4y2Ba把四个小模子放在烤盘上。将食材分层放入小模子中。先用一汤匙披萨酱,然后在上面放上煮熟的蔬菜(蘑菇+胡椒的混合物),菠菜和橄榄。gydF4y2Ba

蔬菜放在烤盘上的小杯里gydF4y2Ba

添加更多的海员式沙司gydF4y2Ba酱汁,然后在上面放上大量的奶酪!gydF4y2Ba

蔬菜顶部加奶酪,装在小杯里gydF4y2Ba

烹饪素食披萨碗:gydF4y2Ba把烤盘放进烤箱,烤5到10分钟,直到奶酪融化并开始变成棕色。gydF4y2Ba

在烤盘上烤披萨碗gydF4y2Ba

❓配方常见问题gydF4y2Ba

披萨碗里有碳水化合物吗?gydF4y2Ba

是的,披萨碗仍然含有碳水化合物,但比传统的披萨要少得多。我的健康披萨碗只有4克净碳水化合物!这取决于你用的是什么食材。为了保持低碳水化合物的含量,选择低碳水化合物的蔬菜,不吃面包或面粉,以及不添加糖的酮友好的意大利调味汁。gydF4y2Ba

每个碗里有多少碳水化合物?gydF4y2Ba

一个碗里的每个零皮披萨含有6克碳水化合物,而净碳水化合物只有4克!它们还富含营养丰富的蔬菜和8克蛋白质。gydF4y2Ba

如何在烤箱里做一碗生酮披萨?gydF4y2Ba

用烤箱做这些低碳水化合物的碗真的很容易!首先sauté把蔬菜放在煎锅里,加一点橄榄油,然后把碗分层。如果用的话,可以在蒜蓉酱中加入蔬菜和肉类,然后在上面撒上切碎的马苏里拉奶酪,烘烤至奶酪融化。gydF4y2Ba

我该如何储存一个低碳水化合物的披萨碗?gydF4y2Ba

将未煮熟的,准备好的碗存放在冰箱中最多可保存3天。一旦准备好吃,烤和享受!gydF4y2Ba

专家建议gydF4y2Ba

  • 把这个简单的食谱做成砂锅披萨!将食谱翻倍,将食材分层放入砂锅盘中,而不是小模子。烤至热,奶酪融化。对于一个大家庭,你甚至可以翻三倍。gydF4y2Ba
  • 为了达到最佳效果,可以使用高质量的食材,如新鲜蔬菜和新鲜磨碎的奶酪。gydF4y2Ba
  • 把腌意大利面和奶酪丝放在手边,用剩下的农产品或肉类来做这些碗。gydF4y2Ba
低碳水化合物生酮披萨碗食谱gydF4y2Ba

更多美味的披萨食谱!gydF4y2Ba

低碳水化合物的披萨食谱不应该无聊。试试我的gydF4y2Ba西葫芦披萨的船只gydF4y2Ba这是另一个极好的低碳水化合物选择!西葫芦是酮类披萨饼皮的绝佳替代品。如果你不需要保持低碳水化合物,这里有其他的披萨食谱可以尝试:gydF4y2Ba

如果你尝试过这个食谱,请给它打分,并在下面的评论中告诉我结果如何!gydF4y2Ba

你也可以关注我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba,gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba,gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、适合家庭的食物!gydF4y2Ba

食谱卡gydF4y2Ba

简单的无皮生酮披萨碗,奶酪和蔬菜gydF4y2Ba
打印菜谱gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba5gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

酮比萨碗gydF4y2Ba

如果你错过了没有碳水化合物的披萨之夜,这个生酮披萨碗就是为你准备的!它有奶酪、酱汁和蔬菜,而且只需20分钟就能做好!gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 21gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜,电源gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国、意大利gydF4y2Ba
饮食:gydF4y2Ba 无麸质,低盐,素食gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 152gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba Anjali沙gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba石油gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba红辣椒,切成小方块gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba红洋葱,切gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba按钮蘑菇,切片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba意大利调味料gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
  • ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba婴儿菠菜叶子gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba卡拉马塔橄榄gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba加番茄酱gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba马苏里拉奶酪gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 预热烤箱至350华氏度/ 180摄氏度。gydF4y2Ba
  • 在煎锅中加热油,sauté放入辣椒、洋葱和蘑菇直至变软。gydF4y2Ba
  • 加入意大利调味料,盐和胡椒。gydF4y2Ba
  • 将4个小模子放在烤盘上。gydF4y2Ba
  • 把食材分层放入菜中。gydF4y2Ba
  • 先放一汤匙蒜汁,再放一层煮熟的蔬菜,小菠菜和橄榄。gydF4y2Ba
  • 再加一汤匙蒜蓉酱,在上面撒上奶酪。gydF4y2Ba
  • 在烤箱里烤5-10分钟,或者直到奶酪开始融化并变成棕色。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 添加任何你喜欢的披萨配料。gydF4y2Ba
  • 披萨碗可以提前做好,需要的时候再煮。gydF4y2Ba
  • 将未煮熟的披萨碗盖在冰箱中保存最多3天。gydF4y2Ba
  • 如果需要的话,菜谱可以很容易地翻倍。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba披萨的碗gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba152gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba22gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba529gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba280gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba

贴在…gydF4y2Ba

披萨gydF4y2Ba·gydF4y2Ba

每个人最爱的意大利菜都很美味gydF4y2Ba而且gydF4y2Ba健康的使用时gydF4y2Ba更轻的材料gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

你是否渴望gydF4y2Ba在家里品尝意大利的味道gydF4y2Ba或者想要gydF4y2Ba重现快餐经典gydF4y2Ba由于热量较少,我的披萨食谱可以帮助你做出一顿简单的家庭美食。gydF4y2Ba

对“生酮披萨碗”的10个回应gydF4y2Ba

  1. 这看起来像很棒的聚会食物!两周后我有一个生日庆祝活动,所以我会尝试做一些这样的碗,我相信客人们会喜欢的gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

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