重回巅峰gydF4y2Ba
出现在…gydF4y2Ba 赫芬顿邮报gydF4y2Ba CookingLightgydF4y2Ba 《读者文摘》gydF4y2Ba 妇女的健康gydF4y2Ba BuzzFeedgydF4y2Ba 魅力gydF4y2Ba 全食超市gydF4y2Ba 奥普拉·温弗瑞电视台gydF4y2Ba 美国有线电视新闻网gydF4y2Ba 美食网gydF4y2Ba HealthlinegydF4y2Ba 形状gydF4y2Ba

你好!我Anjali。gydF4y2Ba我是董事会认证的健康教练gydF4y2Ba作者gydF4y2Ba她是来自旧金山海湾地区的妻子、母亲和美食爱好者(现在居住在华盛顿州西雅图!);对美食充满热情,渴望让健康饮食变得简单、美味和有趣!gydF4y2Ba在这里了解更多关于我的信息gydF4y2Ba再待一会儿!gydF4y2Ba

Anjali沙gydF4y2Ba

煎饼玉米饼(塞满水果的早餐玉米饼!)gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊员工,我从合格的购买中获利。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
分享:gydF4y2Ba

谁喜欢把煎饼当早餐?!我的超级简单gydF4y2Ba煎饼炸玉米饼gydF4y2Ba食谱是一个创意的早餐经典!它是纯素的,富含蛋白质,很容易用你最喜欢的配料来定制,而且不到30分钟就能做好!gydF4y2Ba

简单健康的素食蛋白煎饼玉米饼放在餐盘上gydF4y2Ba

这些独特的素食煎饼玉米饼是万能的,柔软,蓬松,是完美的gydF4y2Ba早餐gydF4y2Ba治疗!它们略薄,质地略柔韧,所以可以很容易地变成玉米卷,上面放上你最喜欢的馅料。gydF4y2Ba

最新食谱视频!gydF4y2Ba

用燕麦片、香蕉、香草蛋白粉、无糖豆浆和亚麻籽简单混合而成,这个食谱是全谷物、纤维的良好来源,由于添加了蛋白质,会让你饱腹直到午餐!gydF4y2Ba

享受这些素食蛋白煎饼玉米饼在您的下一个家庭早餐或早午餐聚会,并随时定制它与您最喜欢的配料。你甚至可以做一大堆煎饼来享受整个星期,每天放不同的配料来享受!gydF4y2Ba

最好的部分是什么?你不需要刀叉就能吃到这些美味的玉米煎饼!对于挑食的人来说,这是一个很好的选择,肯定是你家人最喜欢的新食谱!gydF4y2Ba

为什么这个方法有效gydF4y2Ba

  • 不到30分钟的烹饪和准备时间!gydF4y2Ba
  • 每个人都会喜欢的简单食谱!gydF4y2Ba
  • 可以为最挑剔的食客量身定制许多不同的配料选择吗gydF4y2Ba
  • 适合那些慵懒的周日早晨!gydF4y2Ba
  • 富含蛋白质、纤维和健康脂肪gydF4y2Ba
  • 一个不错的素食煎饼选择gydF4y2Ba
  • 超级有趣的孩子早餐!gydF4y2Ba
  • 可以很容易地重新加热,作为一顿快速的快餐吗gydF4y2Ba
  • 有史以来最好的煎饼玉米卷食谱!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

这些简单的煎饼早餐玉米饼只需要一些你手边可能有的食材。一定要在家里有一个好的食品加工机来得到这个食谱所需要的燕麦粉。gydF4y2Ba

煎饼玉米饼的原料gydF4y2Ba

燕麦片:gydF4y2Ba老式燕麦片或即食燕麦片都可以在这个食谱中使用。老式燕麦纤维含量更高,对糖尿病患者来说是更健康、血糖指数更低的选择。gydF4y2Ba

香蕉:gydF4y2Ba一定要在这道食谱中加入成熟的香蕉,这样才能让玉米卷的甜味更加浓郁。gydF4y2Ba

香草蛋白粉:gydF4y2Ba选择蛋白质含量高的蛋白粉(每份20克),这有助于让你吃饱。我喜欢香草蛋白粉(而不是纯的),因为香草带出了我们都知道和喜欢的煎饼的甜味!gydF4y2Ba

亚麻籽:gydF4y2Ba用来代替鸡蛋的素食煎饼食谱。gydF4y2Ba

肉桂和盐:gydF4y2Ba肉桂增加了坚果的味道,盐带来了煎饼的甜味——我喜欢在很多早餐菜肴中使用肉桂!这是一种非常美味的温热香料。gydF4y2Ba

枫糖浆:gydF4y2Ba对于甜味来说,你知道枫糖浆不仅仅是糖吗?它含有多种对人体有益的矿物质,包括钾、钙、锰、磷、铁和硒。gydF4y2Ba

泡打粉:gydF4y2Ba泡打粉和小苏打是煎饼和其他烘焙食品中常用的发酵剂。它们负责制造面糊中的气泡,并使面糊质地更轻。gydF4y2Ba

豆浆:gydF4y2Ba豆浆是这道食谱的另一个关键原料,它是一种很好的植物性牛奶,可以用作这道食谱中的液体,帮助混合所有东西。gydF4y2Ba

煎饼馅料gydF4y2Ba

有很多方法可以填满你的早餐煎饼玉米饼!下面是一些我喜欢的馅料:gydF4y2Ba

  • 新鲜水果:gydF4y2Ba切片香蕉,小块苹果猕猴桃或梨,蓝莓,覆盆子,草莓,甚至樱桃!gydF4y2Ba
  • 坚果:gydF4y2Ba核桃、切片杏仁或山核桃都很好吃!gydF4y2Ba
  • 传播:gydF4y2Ba试试花生酱或杏仁黄油gydF4y2Ba
  • 美味的配料:gydF4y2Ba试试上面撒着碎奶酪和辣酱或莎莎酱的炒鸡蛋吧!gydF4y2Ba
  • 酸奶:gydF4y2Ba椰子或燕麦牛奶酸奶是很好的奶油馅料。如果你不需要这些玉米卷来成为素食主义者,你也可以使用普通的希腊酸奶。gydF4y2Ba

变化gydF4y2Ba

你可以用很多不同的方法来修改这些玉米煎饼!以下是我最喜欢的一些:gydF4y2Ba

  • 纤维和健康脂肪:gydF4y2Ba增加纤维和健康的脂肪含量,在你的健康煎饼玉米饼的面糊中加入几茶匙绞碎的麻心或奇亚籽。gydF4y2Ba
  • 加入你最喜欢的馅料:gydF4y2Ba这就是乐趣所在。尝试使用多种馅料,包括草莓、蓝莓、香蕉、花生酱、素食奶油奶酪、椰子酸奶、椰子屑或坚果。gydF4y2Ba
  • 燕麦粉替代品:gydF4y2Ba你可以用燕麦粉代替这个食谱中的燕麦片。gydF4y2Ba
  • 制作低碳水化合物版本:gydF4y2Ba你可以用杏仁粉代替燕麦片来减少碳水化合物的摄入量。gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

这个食谱只需要很少的食材,一个食品加工机,长柄煎锅和中号碗就能在紧要关头做出这些煎饼!gydF4y2Ba

处理燕麦混合物gydF4y2Ba:将燕麦放入高速食品加工机中,搅拌至形成细粉。这种燕麦粉取代了普通面粉——它是一种更健康、高纤维、无麸质的替代品,仍然能让这些煎饼美味蓬松!gydF4y2Ba

用食品加工机把食材弄干gydF4y2Ba

混合干湿成分:gydF4y2Ba加入剩下的煎饼原料,大火搅拌至光滑。取出,静置5分钟后再使用。gydF4y2Ba

食品加工机里的面糊gydF4y2Ba

用大煎锅烹饪:gydF4y2Ba用中火加热一个大煎锅,轻轻地喷上不粘烹饪喷雾或油。舀1 / 4杯煎饼粉到煎锅里,摊成一圈。gydF4y2Ba

在平底锅里做面糊gydF4y2Ba

注意气泡和成品烹饪:gydF4y2Ba调低火至中火,直到开始形成气泡,翻面,再煮三分钟,直到金黄色。重复做剩下的煎饼面糊。你想要做相对薄的煎饼,这样很容易折叠成墨西哥卷的形状——但又不能太薄,当你添加配料时,它会散架!gydF4y2Ba

在平底锅里煮的素食蛋糕gydF4y2Ba

冷却并组装:gydF4y2Ba把做好的煎饼放在烤盘上冷却,同时制作剩下的面糊。拿一个煎饼,把它折成墨西哥卷的形状。把它放在一个玉米卷支架里,或者一个大的餐盘上。当你装满它的时候,为了保持它的形状,你可以在塔可煎饼的两边各用一个杯子。当你做下一个玉米卷饼时,你可以把杯子移到两个玉米卷饼的外面(如此类推,之后的每个玉米卷饼都可以)。gydF4y2Ba

素食煎饼放在浅盘上gydF4y2Ba

添加配料:gydF4y2Ba在每个煎饼的中间加入椰子酸奶,在上面放上你最喜欢的新鲜水果、坚果碎、温枫糖浆、纯素鲜奶油或坚果酱。gydF4y2Ba

简单健康的素食蛋白煎饼玉米饼配水果馅,装在餐盘上gydF4y2Ba

❓配方常见问题gydF4y2Ba

如何储存和重新加热这些玉米煎饼?gydF4y2Ba

存储:gydF4y2Ba这个配方可以在冰箱的密封容器中保存5天,或冷冻长达6个月。gydF4y2Ba
再热:gydF4y2Ba把它们放进微波炉里加热几分钟,或者在350度的烤箱里重新加热,直到完全加热。你也可以把它们放在热的煎锅上,用中火加热,加入融化的黄油。gydF4y2Ba

素食煎饼是怎么做的?gydF4y2Ba

这些煎饼水果玉米饼可以有各种各样的浇头和馅料。我最喜欢的一些变体包括红桃、草莓配素食奶油奶酪或香蕉和核桃。搭配新鲜水果、水果果盘或素食早餐香肠都是不错的选择。gydF4y2Ba

这个塔可煎饼食谱里有多少卡路里?gydF4y2Ba

这款纯素的玉米卷每份大约含有220卡路里的热量(相当于两个玉米卷!)gydF4y2Ba

美味的煎饼卷健康吗?gydF4y2Ba

答案是——视情况而定!大多数早餐食品通常是不健康的精制面粉和高度加工的肉类的组合,这会让你感觉迟钝和过度饱腹。gydF4y2Ba

但不是这个早餐选择!这些水果煎饼玉米饼是由健康的全谷物制成的,蛋白质含量高,含有对心脏有益的欧米加3脂肪,以植物为基础,热量低!gydF4y2Ba

专家建议gydF4y2Ba

  • 这些煎饼不是为了蓬松,它们被设计得有点薄,这样它们就可以灵活地用作玉米卷的外壳。gydF4y2Ba
  • 让面糊静置5分钟,以帮助均匀吸收液体。gydF4y2Ba
  • 如果你觉得面糊太稠,可以再加一汤匙豆浆。gydF4y2Ba
  • 你可以把燕麦换成燕麦粉。gydF4y2Ba
  • 任何植物牛奶都适用于此配方。gydF4y2Ba
  • 做出美味的煎饼玉米卷的关键在于用食品加工机把燕麦片和美味的饭菜搭配起来。这有助于保持这些煎饼的质地薄而灵活,使它更容易创建一个像墨西哥卷饼一样的容器来容纳所有美味的馅料!gydF4y2Ba
简单健康的素食蛋白煎饼玉米饼配水果馅,装在餐盘上gydF4y2Ba

更多美味早餐食谱!gydF4y2Ba

如果你尝试过这个食谱,请给它打分,并在下面的评论中告诉我结果如何!gydF4y2Ba

你也可以关注我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba,gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba,gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、适合家庭的食物!gydF4y2Ba

食谱卡gydF4y2Ba

简单健康的素食蛋白煎饼玉米饼放在餐盘上gydF4y2Ba
打印菜谱gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba5gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

煎饼玉米饼食谱gydF4y2Ba

谁喜欢把煎饼当早餐?!我的超级简单的煎饼玉米饼食谱是对经典早餐的创意演绎!它是纯素的,富含蛋白质,很容易用你最喜欢的配料来定制,而且不到30分钟就能做好!gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 28gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 早餐,午餐gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国人,素食gydF4y2Ba
饮食:gydF4y2Ba 低乳糖,素食主义者,素食主义者gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 186gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba Anjali沙gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba燕麦片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba成熟的香蕉gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba纯素香草蛋白粉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba肉桂gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba亚麻籽gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba泡打粉gydF4y2Ba
  • 8gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba无糖豆奶gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba枫糖浆gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
  • 馅料:椰子酸奶,香蕉片,猕猴桃丁,草莓片,核桃片,坚果酱gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 把燕麦放入高速食品加工机中搅拌,直到形成细粉。gydF4y2Ba
  • 加入剩下的煎饼原料,大火搅拌至光滑。gydF4y2Ba
  • 取出,静置5分钟后再使用。gydF4y2Ba
  • 加热一个大煎锅,轻轻喷洒油。gydF4y2Ba
  • 舀1 / 4杯面糊到煎锅里,摊成圆形。gydF4y2Ba
  • 用中火煮,直到开始形成气泡,翻面再煮3分钟,直到完全熟透。gydF4y2Ba
  • 重复剩下的面糊。gydF4y2Ba
  • 让煎饼冷却,然后填上椰子酸奶,上面放上你最喜欢的水果、坚果碎和坚果酱。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 这些煎饼不是为了蓬松,它们被设计得有点薄,这样它们就可以灵活地用作玉米卷的外壳。gydF4y2Ba
  • 让面糊静置5分钟,使其能均匀吸收液体。如果你觉得面糊太稠,可以再加一汤匙豆浆。gydF4y2Ba
  • 你可以把燕麦换成燕麦粉。gydF4y2Ba
  • 任何植物牛奶都适用于此配方。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba煎饼炸玉米饼gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba186gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba31gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba14gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba33gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba346gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba

贴在…gydF4y2Ba

早餐gydF4y2Ba·gydF4y2Ba

无论它是gydF4y2Ba奶昔gydF4y2Ba或者放纵(但没有罪恶感)gydF4y2Ba煎饼gydF4y2Ba,我的早餐食谱囊括了你一天所需的一切。gydF4y2Ba

这些食谱既健康又容易做!gydF4y2Ba

10个关于“煎饼卷饼(水果卷饼早餐!)”的回复gydF4y2Ba

留言回复gydF4y2Ba

您的电邮地址将不会公布。gydF4y2Ba

配方评级gydF4y2Ba




订阅通讯gydF4y2Ba

世界杯厄瓜多尔vs塞内加尔水位

Baidu
map