花生酱香蕉隔夜燕麦gydF4y2Ba
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花生黄油香蕉燕麦是如此美味，他们吃起来像甜点。这款容易上手的早餐富含营养成分，如钢切燕麦、酸奶、坚果酱、亚麻籽、水果、肉桂和坚果。头天晚上的准备时间只有5分钟，这是忙碌早晨的完美早餐!gydF4y2Ba
当我终于尝到隔夜燕麦后，我明白了所有的宣传都是关于什么的。它们很饱，很容易做，每一勺都令人难以置信的满足!哦，最棒的是，你可以根据自己的心情和口味喜好完全定制它。gydF4y2Ba
虽然我不总是做很多准备，但有时我喜欢提前计划。做这些香蕉隔夜燕麦是一个很好的方法，总是有一个gydF4y2Ba简单的早餐gydF4y2Ba上的手。因为你不需要微波炉或灶台，它们是一个很好的旅行或旅行早餐。gydF4y2Ba
这样，当我们落后需要休息的时候，他们就会突然出现，化险为胜!gydF4y2Ba
最新配方视频!gydF4y2Ba
你需要的工具和设备gydF4y2Ba
- 梅森罐gydF4y2Ba或食品容器gydF4y2Ba
- 量杯和勺子gydF4y2Ba
食谱配料及注意事项gydF4y2Ba
- 钢材切割燕麦:gydF4y2Ba这里的关键是在把钢切燕麦和其他食材混合之前先煮熟。如果你没有时间烹饪钢切燕麦，那么我建议使用老式的燕麦卷，你不需要事先烹饪。gydF4y2Ba
- 牛奶:gydF4y2Ba我用的是普通牛奶，但你也可以用无糖杏仁奶或任何植物基牛奶。gydF4y2Ba
- 希腊酸奶:gydF4y2Ba我喜欢用普通的希腊酸奶，因为它添加了大量的奶油和蛋白质，而且不添加糖。为了使这个食谱更素食，你可以使用植物酸奶，或者不添加酸奶，添加更多的牛奶。gydF4y2Ba
- 花生酱:gydF4y2Ba你不能吃没有花生酱的花生酱香蕉隔夜燕麦!但是你可以用任何你喜欢的坚果酱做这个食谱。gydF4y2Ba
- 磨碎的亚麻籽:gydF4y2Ba添加纤维、健康脂肪和蛋白质!它们还能让燕麦更粘稠。gydF4y2Ba
- 坚果:gydF4y2Ba更多健康的脂肪，优质的质地，纤维和蛋白质。gydF4y2Ba
- 草莓和香蕉:gydF4y2Ba为了增加甜度和口感!但你可以随心所欲地改变混合方式!gydF4y2Ba
如何制作香蕉燕麦-一步一步来gydF4y2Ba
库克:gydF4y2Ba把钢切燕麦提前煮熟。gydF4y2Ba提示:gydF4y2Ba我煮钢切燕麦散装和冻结他们在1杯部分以后使用!gydF4y2Ba
结合和存储:gydF4y2Ba将煮好的燕麦和其他材料通过香蕉混合在一个玻璃瓶或特百惠。搅拌至总和。gydF4y2Ba
在早上服务!gydF4y2Ba早上，加入1汤匙切片杏仁或核桃，肉桂/肉豆蔻，搅拌这些健康的隔夜燕麦，享受吧!gydF4y2Ba
是什么让香蕉燕麦有益于健康?gydF4y2Ba
- 维生素和矿物质gydF4y2Ba这些加了花生酱和香蕉的隔夜燕麦是营养的发电站。它们含有硫胺素、铜、镁、B族维生素、铁、钾、锌等等!gydF4y2Ba
- 高gydF4y2Ba蛋白质:gydF4y2Ba如果你需要补充蛋白质，这是一个完美的膳食建议。每份含有27克蛋白质!gydF4y2Ba
- 高gydF4y2Ba纤维:gydF4y2Ba拿个勺子开始吃的另一个很好的原因是纤维含量!每份几乎有11克纤维。gydF4y2Ba
孩子们会喜欢这些花生酱隔夜燕麦吗?gydF4y2Ba
哦,是的!如果你的孩子吃燕麦片，他们会很喜欢的。它们不仅能让你的孩子吃饱，还能满足他们的味蕾。因为一份燕麦很饱，如果你的孩子胃口不太好，他们可能只需要半份。gydF4y2Ba
配方的常见问题gydF4y2Ba
隔夜燕麦是很好的，简单的早餐，零食，甚至午餐!你可以将生燕麦卷或熟燕麦片浸泡在任何牛奶或液体中过夜。在那些忙碌的早晨，它们是完美的不用做饭的选择!gydF4y2Ba
这张花生酱隔夜燕麦的食谱是要冷着吃的。然而，如果你喜欢热的燕麦，你当然可以把它们放入微波炉45-75秒左右，直到它们达到你想要的温度。gydF4y2Ba
我最喜欢这些香蕉隔夜燕麦的原因之一是它们实际上可以持续5天!那是难以置信的!所以你可以在一天之内把它们做好，然后享受整个星期。这是早餐部门的一个颠覆者。gydF4y2Ba
是的,绝对!你可以在这个食谱中使用传统的燕麦。如果你选择的是燕麦片，你应该把它们生吃(不要预先煮熟)，否则它们会变成糊状。不过，我不推荐用速溶燕麦来做隔夜燕麦。它们不能和其他食材一起浸泡一整晚。所以，坚持钢切割或老式的，你应该很好。gydF4y2Ba
不一定。钢切燕麦只是更接近原来的燕麦粒比轧制燕麦。但这并不意味着燕麦片是高度加工的!钢切燕麦的制作方法是将燕麦粒切成更厚的块，而不是将燕麦粒擀开蒸熟(这就是燕麦片的做法)。gydF4y2Ba
钢切燕麦可能比卷燕麦含有更多的蛋白质，但分量也更大一些。两者在营养上都是一样的，都能让你长时间保持饱腹感。gydF4y2Ba
不同之处在于速食燕麦——三种燕麦中加工程度最高的一种。它们被预先煮熟，晒干，然后卷起来，切碎，压得比燕麦卷更薄。它们比钢切燕麦或卷燕麦煮得更快，但几乎没有保留任何质地——所以在煮的时候往往吃起来糊状。它们的升糖指数高于钢切燕麦或卷燕麦，所以它们不会让你的饱腹感持续太长时间。但它们仍然有大量的纤维，比含糖麦片或其他快速早餐选择更健康!gydF4y2Ba
如何储存和保存gydF4y2Ba
商店gydF4y2Ba这些香蕉燕麦放在冰箱的密封容器里。你可以在单独的玻璃瓶里制作单独的食物，这是一个方便的选择。他们将gydF4y2Ba保持gydF4y2Ba最多3天。gydF4y2Ba
食谱的变化和替换gydF4y2Ba
- 做素食主义者:gydF4y2Ba要使这些隔夜燕麦成为素食，用植物性牛奶代替牛奶，用素食性酸奶代替酸奶(或者不加酸奶，多加点你喜欢的植物性牛奶)gydF4y2Ba
- 不含麸质:gydF4y2Ba使用无麸质认证燕麦，你可以把它变成无麸质香蕉隔夜燕麦食谱!gydF4y2Ba
- 巧克力花生酱隔夜燕麦:gydF4y2Ba加入1-3茶匙无糖可可粉和少许香草，而不是香蕉。浆果是可选!gydF4y2Ba
- 苹果派燕麦片:gydF4y2Ba把所有的水果换成半杯切成丁的苹果，加入少许香草精，别忘了加入肉桂!gydF4y2Ba
- 香蕉面包gydF4y2Ba燕麦:去掉花生酱，加入少许香草和杏仁精。gydF4y2Ba
- 花生酱果酱:gydF4y2Ba去掉香蕉，在这些花生酱隔夜燕麦中加入一些草莓泥或草莓果盘!gydF4y2Ba
- 胡萝卜蛋糕:gydF4y2Ba用1/2杯切碎的胡萝卜代替香蕉和浆果，加入1-2茶匙葡萄干，少许香料和香草精，去掉花生酱。gydF4y2Ba
- 冰镇果汁朗姆酒:gydF4y2Ba把香蕉和浆果换成1/2杯菠萝丁，1汤匙椰子丝，不要加坚果酱gydF4y2Ba
- 桃子和奶油:gydF4y2Ba用1/2杯桃子丁代替香蕉和浆果，加入1-2汤匙椰子奶油和少许枫糖浆!gydF4y2Ba
制作香蕉隔夜燕麦的小贴士gydF4y2Ba
- 一定要预先煮好钢切燕麦，否则它们可能不会是你想要的口感。它们会在一夜之间膨胀起来，但早上会很脆，除非它们是预先煮好的。gydF4y2Ba
- 食用前不要加配料。否则，在泡了一整晚之后，它们就不能坚持了，也就不那么开胃了。gydF4y2Ba
- 当涉及到液体和燕麦时，要严格遵循配方。如果你没有加入足够的液体，它们就不能很好地吸收牛奶和酸奶，稠度就会下降。gydF4y2Ba
- 在储存一整晚之前，一定要将原料完全混合，这样所有的燕麦都能浸在液体中。gydF4y2Ba
- 你不必冷着吃这些健康的隔夜燕麦。你可以把它们转移到一个微波炉安全的碗里，在微波炉里加热45-75秒，或者转移到一个锅里，在炉子上加热。如果你的燕麦在加热后变得太干，加更多的牛奶!gydF4y2Ba
- 我不建议把这些花生酱隔夜燕麦冷冻起来。酸奶冻得不好，解冻后的稠度和冷冻前的一样!gydF4y2Ba
看看这些其他美味的早餐食谱!gydF4y2Ba
- 南瓜香料浆果燕麦片gydF4y2Ba
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- 素食烘烤燕麦片gydF4y2Ba来自《一对厨师》gydF4y2Ba
如果你试过我博客上的花生酱香蕉隔夜燕麦食谱或其他食谱，请给它打分，并在下面的评论中告诉我结果如何!你也可以关注我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba，gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba，gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba,gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、适合全家享用的食物!gydF4y2Ba
花生酱隔夜燕麦gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba熟钢切燕麦gydF4y2Ba¼杯生gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba牛奶gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba普通的低脂希腊酸奶gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba杏仁或花生酱gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba地面亚麻籽gydF4y2Ba
- ½-¾gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba切片浆果gydF4y2Ba或者你最喜欢的水果gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba海盐gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba香蕉gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba杏仁片或核桃片gydF4y2Ba
- 少许肉桂和肉豆蔻gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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提前把钢切燕麦煮熟(提示:我把钢切燕麦大量煮熟，然后把它们冻成1杯份以后再用!)gydF4y2Ba
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将煮熟的燕麦和其他材料通过香蕉放入玻璃瓶或特百惠器皿中混合。搅拌至总和。gydF4y2Ba
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将容器放入冰箱并储存一夜。gydF4y2Ba
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早上，加入1汤匙切片杏仁或核桃，肉桂/肉豆蔻，搅拌享用!gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 做素食主义者:gydF4y2Ba要使这些隔夜燕麦成为素食，用植物性牛奶代替牛奶，用素食性酸奶代替酸奶(或者不加酸奶，多加点你喜欢的植物性牛奶)gydF4y2Ba
- 不含麸质:gydF4y2Ba使用无麸质认证燕麦，你可以把它变成无麸质香蕉隔夜燕麦食谱!gydF4y2Ba
- 巧克力花生酱隔夜燕麦:gydF4y2Ba加入1-3茶匙无糖可可粉和少许香草，而不是香蕉。浆果是可选!gydF4y2Ba
- 苹果派燕麦片:gydF4y2Ba把所有的水果换成半杯切成丁的苹果，加入少许香草精，别忘了加入肉桂!gydF4y2Ba
- 香蕉面包燕麦:gydF4y2Ba去掉花生酱，加入少许香草和杏仁精。gydF4y2Ba
- 花生酱果酱:gydF4y2Ba去掉香蕉，在这些花生酱隔夜燕麦中加入一些草莓泥或草莓果盘!gydF4y2Ba
- 胡萝卜蛋糕:gydF4y2Ba用1/2杯切碎的胡萝卜代替香蕉和浆果，加入1-2茶匙葡萄干，少许香料和香草精，去掉花生酱。gydF4y2Ba
- 冰镇果汁朗姆酒:gydF4y2Ba把香蕉和浆果换成1/2杯菠萝丁，1汤匙椰子丝，不要加坚果酱gydF4y2Ba
- 桃子和奶油:gydF4y2Ba用1/2杯桃子丁代替香蕉和浆果，加入1-2汤匙椰子奶油和少许枫糖浆!gydF4y2Ba
- 一定要预先煮好钢切燕麦，否则它们可能不会是你想要的口感。它们会在一夜之间膨胀起来，但早上会很脆，除非它们是预先煮好的。gydF4y2Ba
- 食用前不要加配料。否则，在泡了一整晚之后，它们就不能坚持了，也就不那么开胃了。gydF4y2Ba
- 当涉及到液体和燕麦时，要严格遵循配方。如果你没有加入足够的液体，它们就不能很好地吸收牛奶和酸奶，稠度就会下降。gydF4y2Ba
- 在储存一整晚之前，一定要将原料完全混合，这样所有的燕麦都能浸在液体中。gydF4y2Ba
- 你不必冷着吃这些健康的隔夜燕麦。你可以把它们转移到一个微波炉安全的碗里，在微波炉里加热45-75秒，或者转移到一个锅里，在炉子上加热。如果你的燕麦在加热后变得太干，加更多的牛奶!gydF4y2Ba
- 我不建议把这些花生酱隔夜燕麦冷冻起来。酸奶冻得不好，解冻后的稠度和冷冻前的一样!gydF4y2Ba
嗨Anjali,gydF4y2Ba
如果我要用老式的燕麦做这个食谱，我应该用多少呢?请建议。另外，这个配方适合14个月大的幼儿吗?gydF4y2Ba
嗨的!你也可以用老式的燕麦——我建议你尝试半杯生的燕麦(不要像切燕麦那样在加入其他食材之前预先煮熟)。是的!你可以把它给一个蹒跚学步的孩子(假设你已经检查过你的孩子没有任何坚果过敏)。我对蹒跚学步的孩子做的唯一修改就是把水果切成很小的块，去掉整个坚果。希望会有帮助!gydF4y2Ba
我们一直在清晨远足，在冰箱里放一罐这样的食物是完美的!它们尝起来像甜点，但对你很好!gydF4y2Ba
是的! !完全正确!这就是为什么我这么喜欢这个食谱!gydF4y2Ba
爱它做起来多快多简单!在我眼里完美的早餐!gydF4y2Ba
非常感谢塔尼亚!享受吧!gydF4y2Ba
我喜欢隔夜燕麦，但还没试过在燕麦里加花生酱。一定要试试你的食谱!gydF4y2Ba
耶!我相信你会喜欢这个食谱的，茱莉亚!gydF4y2Ba
我从小就没吃过钢切燕麦片，我很喜欢这个食谱。每一口都有一丝香蕉和花生酱的味道。我喜欢吃冷的，和我通常在出门的时候随手拿的一盒酸奶+香蕉相比，这是一种享受。我也为这么大的份量感到兴奋。我明白了，当所有的食材都对你很好时，你不必牺牲一部分!gydF4y2Ba
太棒了，贝丝!我很高兴你喜欢这个食谱——这也是我最喜欢的快餐之一!gydF4y2Ba
作为一个“认证的”挑食者(哈哈)，你的博客跳出来了，所以我去了。现在是早上6点，我想到的是早餐。不管怎样. .看了这个食谱，它很吸引人。我读过燕麦对健康的好处，但从来没有真正开始吃。我知道运动员经常吃它们，所以我打算把它加到我的待办食谱列表中。谢谢:)((我也会把这个钉到我的pinterest账户上)gydF4y2Ba
肖恩gydF4y2Ba
非常感谢肖恩!见到你真高兴!我希望你喜欢这个食谱——这绝对是我们家的最爱!gydF4y2Ba
根据我的经验，隔夜燕麦不能冷着吃。浸泡一夜以去除凝集素(参见Weston Price/滋养传统)。凝集素扰乱你的消化过程，导致肠道渗漏，因为你的肠道没有意识到它们不是简单的糖。这会促使肠道细胞将凝集素通过肠壁进入血液，从而引发炎症，引发身体自身免疫反应。许多人将谷物浸泡、发芽或发酵，因为它们具有健康价值。gydF4y2Ba
你好,凯特!隔夜燕麦可以冷着吃，也可以温着吃!我知道很多人都是冷吃的，就像什锦麦片一样。但你是对的，浸泡豆类和谷物也有助于提高它们的消化率——这是隔夜燕麦的另一个好处!gydF4y2Ba
听起来很好吃，这也是我必试的食谱之一。大量购买和烹饪健康的主食也更容易选择正确的食物。gydF4y2Ba
非常感谢!我相信你会喜欢这个食谱的!我完全同意——大量购买和烹饪意味着你手边总有健康的东西可以吃!gydF4y2Ba
哇，这些听起来太棒了，安贾莉。非常感谢你的食谱。等不及要做这些了。gydF4y2Ba
谢谢塞布丽娜!我相信你会喜欢这些燕麦的!gydF4y2Ba