南瓜香料浆果燕麦片gydF4y2Ba
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这款简单的南瓜香料燕麦片是一份美味又健康的早餐，充满了秋天的味道，可以在炉子上或微波炉里做。20分钟内就能做好，适合儿童食用，很容易制作成素食或无麸质食物，是忙碌早晨的完美开始!gydF4y2Ba
燕麦片gydF4y2Ba是我的主食。这是一个久经考验的事实gydF4y2Ba舒适的早餐gydF4y2Ba这要追溯到我的童年。我典型的早餐总是燕麦片和一些混合物:苹果/梨，果仁黄油或坚果，香蕉，浆果，亚麻籽粉，酸奶，清单是无穷无尽的!但是当我想要改变的时候，我喜欢做这个简单的南瓜香料燕麦片，里面有浆果和南瓜泥。gydF4y2Ba
不管是不是南瓜季，你都可以一年四季都吃到，因为任何当地杂货店都能买到有机、罐装、南瓜泥的南瓜!不过，我得承认，在寒冷的早晨吃南瓜味燕麦片还是很舒服的。这也是把南瓜派里剩下的南瓜泥用完的好办法!gydF4y2Ba
只是要小心，不要买“南瓜派馅”——它充满了糖和其他防腐剂，你不会想在早晨开始吃这些东西。gydF4y2Ba
为什么这个方法有效gydF4y2Ba
- 一个改变你日常燕麦粥的有趣方法gydF4y2Ba
- 超级简单的餐前准备食谱!gydF4y2Ba
- 无谷蛋白gydF4y2Ba
- 容易做素食主义者gydF4y2Ba
- 健康和美味gydF4y2Ba
- 适合孩子们gydF4y2Ba
- 容易定制!gydF4y2Ba
- 一碗温暖舒适的燕麦粥!gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
这种温暖的早餐只需要少量的食材，在当地的杂货店很容易找到!gydF4y2Ba
牛奶+水:gydF4y2Ba为了让燕麦片有奶油般的粘稠度，我把它和牛奶+水一起煮。至于什么类型的牛奶——任何类型的都可以!你可以用椰奶、无糖杏仁奶、豆奶、燕麦奶、米奶或普通牛奶来煮藜麦。gydF4y2Ba
燕麦:gydF4y2Ba选择燕麦片，而不是速溶燕麦片或钢切燕麦片。gydF4y2Ba
南瓜泥:gydF4y2Ba一定要用纯南瓜泥，而不是南瓜派馅!gydF4y2Ba
新鲜蓝莓:gydF4y2Ba我用的是新鲜的蓝莓，但你可以根据自己的喜好定制这个食谱!gydF4y2Ba
调味料:gydF4y2Ba我选择使用肉桂粉，南瓜派香料，和少量盐。你也可以加一些肉豆蔻粉，生姜或丁香!gydF4y2Ba
坚果:gydF4y2Ba我用的是碎核桃，但你可以用任何你喜欢的坚果或种子!奇亚籽，亚麻籽粉，大麻籽，南瓜籽或杏仁都很好吃。gydF4y2Ba
甜味剂:gydF4y2Ba我用的是蜂蜜，但如果你是素食主义者，就用纯枫糖浆。你也可以用一点红糖或椰子糖。你可以随意加一点海盐，让甜味更加浓郁。gydF4y2Ba
设备gydF4y2Ba
这道菜不仅不到20分钟就做好了，而且超级健康，超级简单!得益于燕麦、南瓜和浆果中的纤维，它会让你一直饱到午餐;从坚果和牛奶中添加蛋白质。gydF4y2Ba
变化gydF4y2Ba
- 不含南瓜泥的南瓜香料燕麦片:gydF4y2Ba如果你不喜欢南瓜泥，你仍然可以用更多的南瓜派香料来代替南瓜泥!你也可以尝试红薯泥作为替代品。gydF4y2Ba
- 南瓜香料隔夜燕麦片食谱:gydF4y2Ba这个食谱作为隔夜燕麦食谱非常棒!只需要把生燕麦卷和其他所有材料放入一个玻璃瓶，拧紧盖子，在冰箱中保存一夜。第二天，就加热吃吧!gydF4y2Ba
- 南瓜香料燕麦煎饼:gydF4y2Ba只要加点南瓜派的香料就可以了gydF4y2Ba燕麦片煎饼gydF4y2Ba！gydF4y2Ba
- 蛋白质南瓜燕麦片:gydF4y2Ba加入一勺香草蛋白粉，搅拌到食谱中，然后用微波炉第二次加热。gydF4y2Ba
- 做双份!gydF4y2Ba虽然这个食谱只针对一个人，但你也可以根据自己的需要，轻松地做两份、三份或四份。这个简单的食谱的比例真的很好-只需将原料的数量乘以你需要的份数!gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
步骤1:gydF4y2Ba根据包装制作燕麦片:你可以在微波炉里制作，也可以在炉子上的小锅里制作。在微波炉里，我把水和燕麦混合在一起，在高温下微波2分钟(如果燕麦在食用前需要变得更松软，可以再加热2分钟)。gydF4y2Ba
步骤2:gydF4y2Ba在一个大碗里，加入煮好的燕麦，蓝莓，南瓜派馅，香料和核桃。搅拌相结合。gydF4y2Ba
步骤3:gydF4y2Ba加入牛奶搅拌均匀。要想燕麦更薄，就多加点牛奶!gydF4y2Ba
步骤4:gydF4y2Ba在上面淋上蜂蜜。如果要做素食，可以加一点枫糖浆。我喜欢不加蜂蜜就吃，这样每一口都能尝到更多美味的蜂蜜味道。再用微波炉加热一次，燕麦片就可以随心所欲了。gydF4y2Ba
现在你知道了!完美的，早餐甜点，健康的南瓜派燕麦片，只有300卡路里，是超级满足的，是儿童友好和成人认可的!gydF4y2Ba
❓配方常见问题gydF4y2Ba
我的两个孩子都觉得这燕麦片吃起来像南瓜派。浆果、香蕉和蜂蜜在这个食谱中提供了非常好的甜味，非常适合孩子们食用。多亏了肉豆蔻和肉桂等温暖的香料，它尝起来就像早餐的甜点!这是一种简单的方法，让你的孩子吃一顿健康的饭开始新的一天!gydF4y2Ba
绝对的!以下是为什么这个食谱对你如此有益的几个原因:gydF4y2Ba
1)全谷物燕麦:gydF4y2Ba燕麦富含丰富的营养，是理想的早餐，能给你一天的能量。它们富含抗氧化剂和纤维，有助于降低胆固醇和控制血糖。燕麦片也非常饱腹，所以它是帮助保持健康体重和抵御上午的零食的完美选择!gydF4y2Ba
2）gydF4y2Ba低添加糖:gydF4y2Ba每碗南瓜燕麦片只添加了2克糖。但由于浆果、香蕉和南瓜的天然甜味，它吃起来仍然像南瓜派!gydF4y2Ba
3)蛋白质和纤维含量高:gydF4y2Ba每份燕麦片含有超过11克的植物蛋白，以及近7克有益于心脏健康的纤维。gydF4y2Ba
是的!这个燕麦早餐食谱很容易成为素食主义者，只需要做一些调整。使用植物牛奶，如无糖大豆或杏仁(只要确保不添加角叉菜胶)。使用素食甜味剂，如枫糖浆，龙舌兰花蜜或糙米糖浆，而不是蜂蜜。gydF4y2Ba
是的，燕麦是一种无谷蛋白的谷物。问题在于包装/加工和交叉污染的风险。大多数燕麦是在含有谷蛋白的谷物(小麦、大麦等)的设备中包装/加工的。如果你是乳糜泻患者或对麸质非常敏感，我建议你购买经过认证的无麸质燕麦卷——它保证100%无麸质，并在自己的工厂加工。gydF4y2Ba
是的!当你要做很多份的时候，用慢炖锅做燕麦片食谱是很好的。制作简单的隔夜燕麦!你可以在前一天晚上把食材放进慢炖锅里，当你醒来的时候就可以准备好早餐了!这非常简单gydF4y2Ba用慢炖锅做燕麦片gydF4y2Ba通过以下几个步骤!把所有的食材混合在一起，将烹饪时间设置为低火8小时。gydF4y2Ba
专家建议gydF4y2Ba
- 如果在炉子上做饭，用一个比你通常使用的小一号的锅。燕麦放在炉子上烤得更好，所以空间越大越好(在合理的范围内——你不想用一个巨大的汤锅来盛这些燕麦!)gydF4y2Ba
- 不要搅拌太多(如果在炉子上做的话!)——剧烈的搅拌会使燕麦分解，使它们变得有粘性。gydF4y2Ba
- 如果你需要重新加热这个南瓜燕麦片食谱(在它储存在冰箱后)，只需要添加几茶匙牛奶或水(如果需要更多)，并在微波炉小火加热，直到燕麦片温暖和奶油。gydF4y2Ba
- 燕麦片在这个食谱中效果很好，但你也可以使用钢切燕麦来获得更有嚼劲的口感!gydF4y2Ba
- 要使这个食谱成为素食主义者，使用不加糖的植物性牛奶。gydF4y2Ba
- 确保你选择的是原味南瓜泥，不添加糖!gydF4y2Ba
更多健康早餐食谱!gydF4y2Ba
如果你尝试过这个食谱，请给它打分，并在下面的评论中告诉我结果如何!gydF4y2Ba
你也可以关注我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba，gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba，gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba,gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、适合家庭的食物!gydF4y2Ba
食谱卡gydF4y2Ba
南瓜香料浆果燕麦片gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba燕麦片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba水gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba低脂牛奶gydF4y2Ba要成为素食主义者，使用无糖杏仁奶或豆奶gydF4y2Ba
- 1／2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蓉南瓜gydF4y2Ba(确保没有添加糖)gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba蜂蜜gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba南瓜饼香料gydF4y2Ba(品尝)gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba肉桂gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba新鲜或冷冻蓝莓gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba核桃仁gydF4y2Ba
- 1/4gydF4y2Ba一个香蕉，捣碎gydF4y2Ba(可选)gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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根据包装制作燕麦片:你可以用微波炉或炉子制作。在微波炉里，我把水、盐和燕麦混合在一起，在高温下微波2分钟(如果在食用前燕麦需要变得更松软，可以再加热2分钟)。gydF4y2Ba
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加入蓝莓、南瓜、香料、香蕉和核桃。搅拌相结合。gydF4y2Ba
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加入牛奶搅拌均匀。要想燕麦更薄，就多加点牛奶!gydF4y2Ba
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在上面淋上蜂蜜。我喜欢不加蜂蜜就吃，这样每一口都能尝到更多美味的蜂蜜味道。再用微波炉加热一次，让燕麦片达到你喜欢的温度(大约30秒- 1分钟)。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 如果在炉子上做饭，用一个比你通常使用的小一号的锅。燕麦放在炉子上烤得更好，所以空间越大越好(在合理的范围内——你不想用一个巨大的汤锅来盛这些燕麦!)gydF4y2Ba
- 不要搅拌太多(如果在炉子上做的话!)——剧烈的搅拌会使燕麦分解，使它们变得有粘性。gydF4y2Ba
- 如果你需要重新加热这些燕麦(在把它储存在冰箱后)，只需要再加几茶匙牛奶或水(如果需要更多)，然后放入微波炉小火加热，直到燕麦变得温暖和奶油。gydF4y2Ba
- 燕麦片在这个食谱中很有用，但你也可以用钢切燕麦来做更美味的口感!gydF4y2Ba
- 要使这个食谱成为素食主义者，使用不加糖的植物性牛奶。gydF4y2Ba
- 确保你选择的是原味南瓜泥，不添加糖!gydF4y2Ba
营养成分显示每份含有300卡路里。这是否考虑到香蕉泥?gydF4y2Ba
大家好!是的，营养信息包括香蕉泥。谢谢!gydF4y2Ba
如果我把它做成隔夜燕麦的食谱，第二天我应该在微波炉里加热多久?gydF4y2Ba
嗨耻辱!你可以在微波炉里加热大约1分钟，让它完全加热即可!希望会有帮助!gydF4y2Ba
多么美味的早午餐!我准备了所有的原料，昨天做了这个早餐!我的家人喜欢它!gydF4y2Ba
哦耶!太高兴了，塔沃!gydF4y2Ba
这是我在秋天最喜欢的早餐。很舒服，很有味道。gydF4y2Ba
完全!这是完美的秋天!gydF4y2Ba