南瓜希腊酸奶冻糕配方gydF4y2Ba
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这个超级简单的南瓜酸奶冻糕食谱是不可思议的，正是你这个秋天需要的。老式燕麦，希腊酸奶，肉桂，南瓜香料，香草，南瓜泥和蜂蜜给你一个完美的早餐，零食，或gydF4y2Ba甜点gydF4y2Ba！gydF4y2Ba
一看到秋天的迹象，我就忍不住超级兴奋。南瓜、秋天的颜色、舒适的毛衣和汽车尾车都是这个季节我最喜欢的事情。现在我已经开始做这些美味的南瓜派酸奶冻糕了，我在这个秋天找到了新的爱!gydF4y2Ba
有这么多的南瓜食谱可以尝试，似乎秋天应该被命名为南瓜季节!但在你认为你已经尝试过所有这些之前，你必须用南瓜泥做这个健康的冻糕!gydF4y2Ba
冻糕用途广泛，你可以把它们当馅吃gydF4y2Ba早餐gydF4y2Ba，或者你也可以在心情不好的时候把它们当下午点心吃。这些南瓜酸奶冻也是南瓜派的健康替代品，因为它们吃起来就像南瓜派的馅料，但每份的热量低于200卡路里，而且只添加了一点蜂蜜或纯枫糖浆。脆脆的格兰诺拉麦片让它的口感很好，几乎像南瓜派的皮!gydF4y2Ba
这些南瓜派冻糕不含任何红糖，用的不是添加糖含量高的香草希腊酸奶，而是添加了蛋白质的普通希腊酸奶。gydF4y2Ba
这是一个简单的食谱，你可以做一遍又一遍!适合秋天或一年中的任何时候!gydF4y2Ba
最新食谱视频!gydF4y2Ba
为什么这个方法有效gydF4y2Ba
- 简单的原料gydF4y2Ba
- 奶油酸奶gydF4y2Ba
- 快速简单的食谱gydF4y2Ba
- 素食替代gydF4y2Ba
- 无谷蛋白gydF4y2Ba
- 低糖gydF4y2Ba
- 更健康的甜点选择gydF4y2Ba
- 蛋白质含量高gydF4y2Ba
- 脆的gydF4y2Ba
- 吃起来就像无壳南瓜派!gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 燕麦:gydF4y2Ba当然是为了自制的格兰诺拉麦片。你可以一直使用商店买的格兰诺拉麦片，在家里做它是一个很好的方法来控制添加糖的数量，使它更健康。我推荐燕麦卷配格兰诺拉麦片!gydF4y2Ba
- 黄油或椰子油:gydF4y2Ba作为格兰诺拉麦片的粘合剂gydF4y2Ba
- 酸奶:gydF4y2Ba我用的是普通的低脂希腊酸奶，因为它是一种健康的蛋白质，是素食主义者友好的，但你也可以用普通的低脂酸奶gydF4y2Ba
- 蜂蜜:gydF4y2Ba你也可以用枫糖浆，如果你想让它成为一顿健康的早餐，而不是一顿健康的款待或清淡的甜点，你可以完全不吃。gydF4y2Ba
- 南瓜泥:gydF4y2Ba因为没有这种成分就不是南瓜派酸奶冻了!确保用的是纯南瓜泥，而不是南瓜派馅或南瓜黄油。gydF4y2Ba
- 香料和混合配料:gydF4y2Ba秋天的香料是最好的选择!我用了肉桂粉，南瓜派香料，少许盐和香草精，但你也可以用或添加肉豆蔻，所有香料，生姜粉，甚至豆蔻粉!gydF4y2Ba
设备gydF4y2Ba
- 混合碗gydF4y2Ba
- 量杯和勺子gydF4y2Ba
- 烤盘gydF4y2Ba
- 电动手搅拌机gydF4y2Ba
- 梅森罐gydF4y2Ba(如果你提前做了这个南瓜冻糕的食谱并把它放在冰箱里)，小玻璃杯，或者冻糕玻璃杯gydF4y2Ba
变化gydF4y2Ba
香草酸奶简易酸奶冻糕:gydF4y2Ba你可以在原味酸奶中加入1/4茶匙香草精，或者选择更甜的，购买香草希腊酸奶作为南瓜冻糕食谱的基础。gydF4y2Ba
添加果仁黄油:gydF4y2Ba花生酱将是这些南瓜希腊酸奶冻美味的补充!在南瓜层之前加入一勺花生酱或杏仁黄油。gydF4y2Ba
希腊莓果(或其他水果)酸奶冻糕:gydF4y2Ba在这个简单的希腊酸奶冻糕食谱中加入一把蓝莓、草莓或覆盆子，而不是和南瓜泥一起。至于其他水果，可以试试切成丁的桃子或油桃!gydF4y2Ba
低糖南瓜酸奶冻糕:gydF4y2Ba要么用这个食谱中蜂蜜量的较低的量(4茶匙)，要么完全不加蜂蜜(或者减少到1-3茶匙而不是4茶匙!)gydF4y2Ba
让它变成素食:gydF4y2Ba为了做到这一点gydF4y2Ba素食友好gydF4y2Ba用不含乳制品的酸奶、素食黄油或椰子油做格兰诺拉麦片，用枫糖浆代替蜂蜜。gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
制作燕麦混合物:gydF4y2Ba预热烤箱至350度。在一个大碗里，混合燕麦，黄油，蜂蜜，盐，肉桂和南瓜派香料。搅拌使燕麦覆盖。gydF4y2Ba
烘烤燕麦:gydF4y2Ba将燕麦铺在烤盘上，放入预热好的烤箱中。烤30到40分钟，偶尔搅拌。当燕麦变成金黄色时，把它们从烤箱里拿出来，让它们冷却。gydF4y2Ba
制作酸奶混合物:gydF4y2Ba燕麦冷却后，将酸奶和南瓜混合在一起。为了制作酸奶层，将原味酸奶与一汤匙蜂蜜和半茶匙香草混合在一个大碗中。用手搅拌机将原料搅拌均匀。gydF4y2Ba
制作南瓜混合物:gydF4y2Ba在另一个小碗里，混合南瓜，一汤匙蜂蜜，南瓜派香料和肉桂。搅拌均匀。它尝起来就像南瓜派的混合物!gydF4y2Ba
组装:gydF4y2Ba用8盎司的杯子来做希腊酸奶冻糕。首先在每个杯子的底部加一层格兰诺拉麦片。gydF4y2Ba
添加剩余图层:gydF4y2Ba在格兰诺拉麦片上放一层南瓜和一层酸奶，再放一层南瓜gydF4y2Ba
添加最后一个图层:gydF4y2Ba然后再加一层酸奶。gydF4y2Ba
顶部和服务:gydF4y2Ba最后在每个杯子上撒一点格兰诺拉麦片。立即食用或冷藏，直到可以食用。gydF4y2Ba
❓食谱常见问题gydF4y2Ba
通常情况下，如果你在餐馆点一个冻糕，它将更接近甜点，而不是健康的早餐选择，因为冻糕通常有很多添加糖。但如果你在家里做，你可以控制食材的质量和糖的用量，这使冻糕更健康!gydF4y2Ba
这就是为什么我们的南瓜希腊酸奶冻糕食谱对你来说超级健康!gydF4y2Ba
1)蛋白质和纤维含量高:gydF4y2Ba每个酸奶冻糕含有14克蛋白质!蛋白质是保持饱腹感和满足感所必需的。每一份你还可以获得4克的纤维，这有助于保持饱腹感，对消化和心脏健康都有好处。gydF4y2Ba
2)低糖:gydF4y2Ba每个冻糕只有5-6克添加糖，而大多数酸奶冻糕有19-20克添加糖!gydF4y2Ba
3)维生素和矿物质:gydF4y2Ba维生素A、维生素K、叶酸、钙、铁、钾和镁只是你每吃一份就能获得的营养成分中的一小部分。gydF4y2Ba
这些酸奶冻非常适合提前做正餐!事实上，它们甚至可能在第二天吃起来更好，因为所有的味道会有更多的时间融合在一起。如果你决定提前做，把格兰诺拉麦片的顶部分开，在吃之前盖上冻糕。gydF4y2Ba
剩下的几层你可以储存，装在一个密封的容器或玻璃瓶里放在冰箱里。它们是非常棒的膳食计划，所以当你需要一个快速简单的早餐或甜点时，你可以随时准备一些。gydF4y2Ba
我在这个食谱中使用了普通的低脂希腊酸奶，但你也可以使用普通酸奶来获得更柔滑但蛋白质更低的选择。在希腊酸奶品牌中，我喜欢Wallaby和Fage。gydF4y2Ba
我推荐纯酸奶，因为调味酸奶通常添加了太多的糖!你也可以使用不含乳制品的酸奶，使这个食谱更素食。gydF4y2Ba
这些酸奶冻超级适合孩子吃!南瓜派的味道与奶油般凉爽的酸奶和浓郁的南瓜相结合，会让他们感到快乐和满足。gydF4y2Ba
这些看起来像迷你甜点，孩子们往往喜欢单独的部分，所以这是双赢!你也可以根据孩子的喜好混合配料(把南瓜换成不同的水果)。这是一种非常健康的零食，让你的孩子在一天的任何时候都可以享受!gydF4y2Ba
❄️如何储存gydF4y2Ba
酸奶冻糕应该总是储存在一个密封的容器或玻璃瓶在冰箱里。它们可以在冰箱里保存3-4天。如果你正在寻找一种速食早餐的选择，梅森罐是你的选择!gydF4y2Ba
注意:我不建议把这个南瓜格兰诺拉冻起来。虽然技术上你可以冷冻它们，但当酸奶被冷冻然后解冻时，它不会像新鲜的一样有稠度。所以，虽然冻糕先冷冻再解冻是安全的，但我认为新鲜的冻糕味道更好。gydF4y2Ba
专家建议gydF4y2Ba
- 在做自制麦片时，我建议使用老式的燕麦卷，而不是快速烹饪或钢切燕麦，因为它们在烤箱中烤得最好(并保持其质地)。使用无麸质燕麦卷来制作无麸质食谱!gydF4y2Ba
- 你可以随意调整调料。再加一点南瓜派香料或肉桂粉;或者尝试所有香料，磨碎的姜，磨碎的肉豆蔻或磨碎的小豆蔻。gydF4y2Ba
- 为了获得额外的蛋白质，可以加入一些果仁黄油，并在南瓜希腊酸奶冻上撒上南瓜子或葵花籽。gydF4y2Ba
- 如果想要更低卡路里的食谱，可以在上面加上这个gydF4y2Ba低热量格兰诺拉麦片gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
- 随意用你喜欢的任何配料来混合冻糕的层次!把南瓜换成新鲜的浆果，或者炖苹果，甚至坚果和种子的混合物!作为浇头，黑巧克力片，山核桃，核桃和其他种类的种子在这个冻糕食谱中也会很美味。gydF4y2Ba
- 这个食谱可以只需要4茶匙蜂蜜，也可以多达7茶匙蜂蜜。如果你用4茶匙蜂蜜做冻糕，每个冻糕的添加糖将低于6克。如果你用7茶匙蜂蜜做，每个冻糕就会有大约10克的添加糖。gydF4y2Ba
更多健康甜点食谱!gydF4y2Ba
如果你尝试过这个食谱，请给它打分，并在下面的评论中告诉我结果如何!gydF4y2Ba
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食谱卡gydF4y2Ba
南瓜希腊酸奶冻糕配方gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
格兰诺拉麦片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba老式燕麦gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba黄油,融化了gydF4y2Ba或者椰子油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba蜂蜜gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面肉桂gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba南瓜派香料gydF4y2Ba
酸奶gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba原味低脂希腊酸奶gydF4y2Ba也可以用普通的gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba南瓜泥gydF4y2Ba
- 3 - 6gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba亲爱的,分开gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba香草gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba南瓜派香料gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面肉桂gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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预热烤箱至350度。gydF4y2Ba
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在一个大碗里，混合燕麦、黄油、蜂蜜、盐、肉桂和南瓜派香料。搅拌使燕麦覆盖。gydF4y2Ba
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将燕麦铺在烤盘上，放入预热好的烤箱中。烤30到40分钟，偶尔搅拌。当燕麦变成金黄色时，把它们从烤箱里拿出来，让它们冷却。gydF4y2Ba
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燕麦冷却后，准备酸奶和南瓜。制作酸奶层时，将原味酸奶与1 / 2到1汤匙蜂蜜和1 / 2茶匙香草混合。用手搅拌机将原料搅拌均匀。gydF4y2Ba
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在另一个碗里，混合南瓜，半勺到一勺蜂蜜，南瓜派香料和肉桂。搅拌均匀。gydF4y2Ba
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用8盎司的杯子来制作酸奶冻糕。首先在每个杯子的底部加一层格兰诺拉麦片。在格兰诺拉麦片上放一层南瓜，一层酸奶，再放一层南瓜，再放一层酸奶。最后在每个杯子上撒上剩余的格兰诺拉麦片。gydF4y2Ba
视频gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 做自制麦片时，我建议使用老式的燕麦卷，而不是快速烹饪或钢切燕麦，因为它们在烤箱中烤得最好(并保持其质地)gydF4y2Ba
- 你可以随意调整调料。再加一点南瓜派香料或肉桂粉;或者尝试所有香料，磨碎的姜，磨碎的肉豆蔻或磨碎的小豆蔻。gydF4y2Ba
- 为了获得额外的蛋白质，可以使用低脂肪的希腊酸奶而不是普通酸奶。gydF4y2Ba
- 随意用你喜欢的任何配料来混合冻糕的层次!把南瓜换成新鲜的浆果，或者炖苹果，甚至坚果和种子的混合物!作为浇头，黑巧克力片，山核桃，核桃和其他种类的种子在这个冻糕食谱中也会很美味。gydF4y2Ba
- 为了使这种素食友好，用不含乳制品的酸奶，素食黄油或椰子油做格兰诺拉麦片，用枫糖浆代替蜂蜜。gydF4y2Ba
- 这个食谱可以只需要4茶匙蜂蜜，也可以多达7茶匙蜂蜜。如果你用4茶匙蜂蜜做冻糕，每个冻糕的添加糖将低于6克。如果你用7茶匙蜂蜜做，每个冻糕就会有大约10克的添加糖。gydF4y2Ba
真不敢相信这些是如此美味和健康的食物——以一种华丽的方式开始新的一天，非常感谢!gydF4y2Ba
太谢谢你了，凯特!很高兴你喜欢这个食谱!gydF4y2Ba
如此可爱和美味!我喜欢自制的格兰诺拉麦片。gydF4y2Ba
谢谢凯瑟琳!gydF4y2Ba
这是多么美味的早餐啊!我们做了一批，味道很好。我再做一遍。gydF4y2Ba
谢谢Gustavo !很高兴听到这个消息!gydF4y2Ba
比如一个简单又美味的食谱!gydF4y2Ba
谢谢Sadia !gydF4y2Ba
我喜欢南瓜层!小小的触动会增加很多!gydF4y2Ba
非常感谢Heather!很高兴你喜欢!gydF4y2Ba
你好，Anjali ....gydF4y2Ba
简单的问题gydF4y2Ba
你在这里用的南瓜是煮好的puréed ??gydF4y2Ba
还是蒸的还是烤的?gydF4y2Ba
你能告诉我吗gydF4y2Ba
非常感谢gydF4y2Ba
嗨供!为了节省准备时间，我用了罐装南瓜泥!如果你想这么做，一定要买罐装南瓜泥(不是南瓜派馅)。或者你也可以买新鲜的南瓜，蒸熟，然后自己做成南瓜泥!gydF4y2Ba
完美的gydF4y2Ba
非常感谢gydF4y2Ba
因为我们没有罐装的南瓜purée在墨西哥城会买新鲜的然后蒸....再次感谢gydF4y2Ba
这应该有用!gydF4y2Ba
这些看起来太好吃了!我女儿喜欢南瓜!等不及要尝试一下了!gydF4y2Ba
耶!我相信你们俩都会喜欢的!gydF4y2Ba
我准备好吃南瓜了!这将是一顿非常棒的早餐——尤其是当学校开始上课，早上又变得繁忙起来的时候。gydF4y2Ba
哈哈，是的，所有的南瓜!!我同意，这是忙碌工作日早晨的一个很好的开始!gydF4y2Ba
爱这美丽的层次!这是完美的早餐或健康的甜点。美味!gydF4y2Ba
非常感谢Alexandra!!gydF4y2Ba
这是一个完美的开始!看看这些美味的南瓜和酸奶!留着以后用，谢谢!gydF4y2Ba
耶! !我相信你会喜欢这个食谱的，吉纳维芙!gydF4y2Ba