红薯花椰菜咖喱gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊员工，我从合格的购买中获利。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba．gydF4y2Ba

这道红薯花椰菜咖喱用印度香料完美调味。它可以作为配米饭的美味主菜，也可以作为配菜与丰盛的炖菜或沙拉搭配。gydF4y2Ba这是健康的，素食和无麸质!gydF4y2Ba

我非常喜欢菜花和印度菜。我最喜欢的是直接从烤箱里烤出来的花椰菜，加一点盐和胡椒。gydF4y2Ba

但我决定给我的典型烤花椰菜增加一些味道，把它变成甘薯咖喱。gydF4y2Ba

这道甘薯花椰菜咖喱是一道令人满意，美味，丰盛的菜肴，富含维生素，营养和纤维。它尝起来就像你已经煮了一整天，但从开始到结束只需要不到40分钟，这还包括烤花椰菜!gydF4y2Ba

这是一种很好的方法，可以偷偷放入大量蔬菜，最棒的是:你不能把这个食谱搞砸!这道菜非常简单，从初学者到专家都能在家里做出来。gydF4y2Ba

这个烤花椰菜咖喱食谱在我们家很受欢迎。我丈夫喜欢用它搭配糙米和全麦烤饼，孩子们则喜欢一口大小的花椰菜和红薯。这是一个健康的gydF4y2Ba印度素食食谱gydF4y2Ba！gydF4y2Ba

为什么这个方法有效gydF4y2Ba

• 味道浓郁的咖喱酱!gydF4y2Ba
• 简单的家庭晚餐食谱!gydF4y2Ba
• 一道简单的印度菜花咖喱!gydF4y2Ba
• 无麸质，纯素和素菜gydF4y2Ba
• 第二天的味道会更好!非常适合做饭!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

蔬菜和油:gydF4y2Ba这道食谱的基本原料是花椰菜，红薯，番茄碎，红洋葱丁，橄榄油sautéd。如果你喜欢的话，你也可以用椰子油，或者加入其他你喜欢的蔬菜，比如红甜椒。gydF4y2Ba

调味料:gydF4y2Ba香料的加入使这道菜成为印度咖喱的必备之选!我用了磨碎的新鲜姜，芫荽籽(你也可以用芫荽粉)，孜然籽，姜黄，盐和辣椒粉。你可以在你的咖喱食谱中随意添加咖喱粉、黄咖喱粉或其他你喜欢的香料!如果你时间紧迫，你可以用你最喜欢的混合咖喱粉来代替上面列出的混合香料。你也可以试试泰国风味的红咖喱酱!gydF4y2Ba

滚动到底部的帖子，以配方卡完整的测量。gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

• 平底锅gydF4y2Ba
• 不沾锅gydF4y2Ba
• 切肉板gydF4y2Ba
• 菜刀gydF4y2Ba
• 烹饪勺子gydF4y2Ba

变化gydF4y2Ba

• 增加蛋白质:gydF4y2Ba把这个做成红薯花椰菜gydF4y2Ba小扁豆gydF4y2Ba加1/2杯干红豆到咖喱里!我建议先把扁豆煮熟，然后把它们和红薯一起放进去!你也可以做一个花椰菜鹰嘴豆咖喱，在咖喱中加入1.5杯煮熟的鹰嘴豆和红薯来改变蛋白质。gydF4y2Ba
• 添加蔬菜:gydF4y2Ba加入切碎的小菠菜，瑞士甜菜或羽衣甘蓝，做成红薯花椰菜菠菜咖喱。在加入烤好的花椰菜时加入绿色蔬菜。gydF4y2Ba
• 添加更多的蔬菜:gydF4y2Ba冬南瓜、土豆丁、青豌豆或红甜椒在这道菜里也很好吃!gydF4y2Ba
• 奶油椰奶咖喱:gydF4y2Ba椰奶可以是一个很好的补充，使这款椰菜咖喱味道更丰富。加入红薯时加入1.5杯淡椰奶。你也可以用全脂椰奶来增加颓废感。gydF4y2Ba
• 添加配料:gydF4y2Ba碾碎的腰果或金色的葡萄干放在咖喱上面味道会很好!gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

步骤1:gydF4y2Ba预热烤箱至420华氏度。把花椰菜切成一口大小。倒入1汤匙橄榄油。放在烤盘上，烤15分钟。gydF4y2Ba

步骤2:gydF4y2Ba在烤花椰菜的同时，在一个大的不粘锅中加入1汤匙橄榄油，用中火加热。加入洋葱和姜，煮4分钟。gydF4y2Ba

步骤3:gydF4y2Ba加入香菜籽，孜然籽，姜黄粉，辣椒粉(如果用的话)，和盐，小火烤15秒。gydF4y2Ba

步骤4:gydF4y2Ba加入番茄和红薯，让咖喱煮到土豆变软，大约需要12到15分钟。gydF4y2Ba

步骤5:gydF4y2Ba从烤箱中取出花椰菜小花，加入锅中搅拌均匀。gydF4y2Ba

步骤6:gydF4y2Ba让菜花和锅里的其他食材一起煮，直到完全加热。在上面放上新鲜的香菜和/或挤一点柠檬汁，趁热食用。gydF4y2Ba

菜花咖喱健康吗?gydF4y2Ba

这道咖喱食谱味道很浓，但对你的身体也很好!以下是这道菜花咖喱食谱超级健康的原因:gydF4y2Ba

• 富含维生素和营养物质gydF4y2Ba红薯和花椰菜富含维生素和矿物质。红薯富含铁、钙、硒，是维生素B和维生素c的良好来源。花椰菜是抗氧化剂的良好来源。它也是维生素C、维生素K、钙、钾和镁的良好来源。gydF4y2Ba
• 低热量gydF4y2Ba一大份这种美味的食物只有大约170卡路里。充满了对心脏有益的蔬菜，这是一道令人满意的菜，你可以毫无愧疚地享用!gydF4y2Ba
• 高纤维的gydF4y2Ba红薯天然富含纤维。每吃一份这道菜，你就能获得7克纤维。这超过了每日推荐纤维量的1/5 !gydF4y2Ba

❓配方常见问题gydF4y2Ba

如何服务gydF4y2Ba

你可以把这道素菜作为主菜，配上糙米和少许黑胡椒。也可以作为配菜。这道菜和下面的菜很配……gydF4y2Ba

• 馕饼(原味、大蒜或全麦面包都是不错的选择)gydF4y2Ba
• 白米，印度香米或糙米gydF4y2Ba
• 藜麦gydF4y2Ba
• 蔬菜沙拉gydF4y2Ba
• 丰盛的汤或炖菜gydF4y2Ba

专家建议gydF4y2Ba

• 先把菜花烤熟。等到花椰菜烤好了，就可以把它放进锅里了。gydF4y2Ba
• 减少油的量以减少总热量。用2茶匙的油代替2茶匙的油(1茶匙用来做花椰菜，1茶匙用来炒蔬菜)。gydF4y2Ba
• 把花椰菜切成小块。这将加快烤的时间，让小个子也非常容易享受!gydF4y2Ba
• 如果你真的喜欢香菜的味道，你可以在这道咖喱菜中增加香菜籽的数量。gydF4y2Ba
• 这道菜不需要加太多盐。在加盐之前先尝一尝。gydF4y2Ba
• 为了获得额外的蛋白质，可以在菜里加入一罐15盎司的鹰嘴豆(洗净并沥干)(注意:如果你这样做，你需要增加香料的味道来增加鹰嘴豆的味道)gydF4y2Ba

更多印度咖喱食谱!gydF4y2Ba

• 鹰嘴豆和土豆咖喱gydF4y2Ba
• 鹰嘴豆咖喱披萨gydF4y2Ba
• 素食Dal MakhanigydF4y2Ba
• 奶油水果蛋白饼BhajigydF4y2Ba
• 25种印度素食食谱gydF4y2Ba
• 西兰花咖喱gydF4y2Ba素食贝尔gydF4y2Ba

食谱卡gydF4y2Ba