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你好!我Anjali。gydF4y2Ba我是董事会认证的健康教练gydF4y2Ba作者gydF4y2Ba她是来自旧金山海湾地区的妻子、母亲和美食爱好者(现在居住在华盛顿州西雅图!);对美食充满热情,渴望让健康饮食变得简单、美味和有趣!gydF4y2Ba在这里了解更多关于我的信息gydF4y2Ba再待一会儿!gydF4y2Ba

Anjali沙gydF4y2Ba

史上最美味的即食锅素食辣椒!gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊员工,我从合格的购买中获利。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
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这是史上最美味的即食锅素食辣椒!烟熏味十足,味道浓郁辛辣。它适合全家食用,30分钟就能做好,肉食者和素食者都能满意。由三种豆类,蔬菜制成,每份不到300卡路里!gydF4y2Ba

最好的即食锅素食辣椒,盛在白色的碗里,上面放着青葱和奶酪gydF4y2Ba

这款速食锅素辣椒是我们家的最爱。非常容易做,多亏了gydF4y2Ba即时壶gydF4y2Ba你就能在差不多一天的时间里得到那种煮了一整天的味道gydF4y2Ba30分钟gydF4y2Ba!gydF4y2Ba

我为一群人做了这个食谱,或者只是为我们的家人做的(把剩下的留到另一天),每次都很美味!gydF4y2Ba

这道菜的烟熏味来自两种秘密原料:无糖可可粉和烟熏辣椒粉。它有传统肉辣椒的浓香,但更健康,不含麸质,对素食主义者很友好(也很容易成为素食主义者)。gydF4y2Ba

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你需要的工具和设备gydF4y2Ba

速食素辣椒的原料gydF4y2Ba

如何制作速食锅素辣椒-一步一步来gydF4y2Ba

步骤1:gydF4y2Ba把你的即食锅调到炒的功能,加入橄榄油,甜椒,洋葱和大蒜。轻轻炒2-3分钟。gydF4y2Ba

在锅里炒食材gydF4y2Ba

步骤2:gydF4y2Ba把其他的东西都加入锅里(上面列表里的豆子和辣椒粉),搅拌均匀。关闭你的快煲,高压煮4分钟。gydF4y2Ba

汤汁加入锅中gydF4y2Ba

步骤3:gydF4y2Ba一旦压力烹饪完成,让它自然释放5分钟,然后快速释放其余的压力。gydF4y2Ba

在锅里煮汤gydF4y2Ba

步骤4:gydF4y2Ba可以搭配任何你喜欢的浇头!1汤匙奶酪,低脂酸奶油或普通希腊酸奶,切成丁的西红柿,大葱,或玉米片。gydF4y2Ba

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是什么让这种素食辣椒健康?gydF4y2Ba

  • 纤维和植物蛋白:gydF4y2Ba多亏了豆子,每份辣椒都含有大量的蛋白质和纤维。每份含有9克蛋白质和10克纤维。gydF4y2Ba
  • 维生素和营养:gydF4y2Ba豆类是一种对心脏有益的食物,富含铁、维生素B、蛋白质和纤维。甜椒富含维生素C、A、钾、叶酸和铁。gydF4y2Ba
  • 低热量:gydF4y2Ba这款快煲辣椒超级饱腹和满足,但每一份只有300卡路里!这意味着你可以完全没有负罪感地回去几秒钟!gydF4y2Ba

孩子们会喜欢这种速食锅素食辣椒吗?gydF4y2Ba

这个食谱超级适合孩子们!每次我做这道菜,我的两个孩子都狼吞虎咽。我为这种辣椒做了一个浇头棒,让我的孩子们自己挑选浇头——他们喜欢这么做。gydF4y2Ba

给小孩子吃的时候,我也倾向于把蔬菜切小一点,这样他们更容易咀嚼。对于超级挑剔的食客,你甚至可以把青椒/蔬菜和番茄打成泥,这样他们就看不出来了,根据需要减少香料的用量!gydF4y2Ba

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速食锅素食辣椒的配料gydF4y2Ba

配料有这么多的选择——可能性几乎是无穷无尽的!以下是我们最喜欢的一些:gydF4y2Ba

  • 鲜榨青柠汁gydF4y2Ba
  • 酸奶油或原味希腊酸奶(用腰果奶油作为素食替代品!)gydF4y2Ba
  • 切好的青葱或新鲜的香菜gydF4y2Ba
  • 奶酪丝或cojita奶酪丝(如果你想让它成为素食主义者就不用吃了!)gydF4y2Ba
  • 蕃茄丁或莎莎酱gydF4y2Ba
  • 碾碎的玉米片或饼干gydF4y2Ba
  • 的(南瓜种子)gydF4y2Ba
  • 糙米或藜麦(更像是一种混合食材,而不是配料,但仍然很好吃,这是我的孩子们最喜欢的辣椒配料之一!)gydF4y2Ba

素食辣椒配什么?gydF4y2Ba

这种辣椒非常丰盛,可以单独吃,但如果你想让这顿饭更丰盛,下面是一些配菜:gydF4y2Ba

  • 新鲜的田园沙拉gydF4y2Ba
  • 玉米面包gydF4y2Ba
  • 糙米或藜麦gydF4y2Ba
  • 油炸玉米饼(切成条后,蘸着吃也很好吃!)gydF4y2Ba

储存和冷冻小贴士gydF4y2Ba

  • 储存在冰箱中:这个配方可以在一个密封容器中保存4天。确保将所有配料分开存放。gydF4y2Ba
  • 冷冻方法:让辣椒完全冷却,然后转移到一个密封的冷冻安全容器。你可以把这个食谱冷冻3个月。gydF4y2Ba
  • 冷冻后重新加热:让辣椒在冰箱中解冻,然后用解冻设置在微波炉中解冻,或在炉子上轻轻加热。gydF4y2Ba
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你能在炉子上做这个素食辣椒吗?gydF4y2Ba

绝对的!下面是在炉子上做这个的方法:gydF4y2Ba

  1. 在一个大锅里用中火加热橄榄油。加入洋葱,大蒜,甜椒,炒至变软,大约5分钟。gydF4y2Ba
  2. 加入剩下的所有材料,煮沸。gydF4y2Ba
  3. 小火炖30分钟到1小时,偶尔搅拌一下。你煮的时间越长,辣椒就会越浓。gydF4y2Ba
  4. 服务热!gydF4y2Ba

制作即食锅素食辣椒的小贴士gydF4y2Ba

  • 你可以在辣椒里加入任何你喜欢的蔬菜。把它想象成一个“清理你的冰箱”的食谱。如果你增加蔬菜的数量,一定要相应地增加香料的数量,这样它就不会乏味。gydF4y2Ba
  • 如果需要额外的绿色蔬菜,可以在将所有食材放入即食锅的同时,在食谱中加入一盒5盎司切碎的小菠菜!gydF4y2Ba
  • 当你给孩子们做这个的时候,相应地调整调料。gydF4y2Ba
  • 如果你没有方便锅,你可以在炉子上做这种辣椒。gydF4y2Ba
  • 如果你用的是新一代的快煲电压力锅,请记住,它们往往比旧版本更快地显示“燃烧”警告。如果你有这种模型,你应该在第一步之后立即加入蔬菜肉汤和所有的香料,搅拌混合。然后再加入剩下的食材(豆子、西红柿等)gydF4y2Ba不要搅拌gydF4y2Ba直到烹饪。gydF4y2Ba
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看看这些其他的方便锅食谱!gydF4y2Ba

如果你尝试过这个速食锅素辣椒食谱,或者我博客上的任何其他食谱,请给它打分,并在下面的评论中告诉我结果如何!你也可以关注我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba,gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba而且gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、适合全家享用的食物!gydF4y2Ba

最好的即食锅素食辣椒,盛在白色的碗里,上面放着青葱和奶酪gydF4y2Ba
打印菜谱gydF4y2Ba
4.91gydF4y2Ba从gydF4y2Ba10gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

最好的即食锅素食辣椒gydF4y2Ba

这个食谱让我那位对蔬菜辣椒持怀疑态度的丈夫大吃一惊。他不再回答“这不是辣椒”,而是说“这真的很好吃!”他甚至还回去了。它有传统肉辣椒的浓香,但更健康,更适合素食者食用。gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 300gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba Anjali沙gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba红椒gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba青椒gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba黄色甜椒gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
  • 5gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba
  • 15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba芸豆,沥干,洗净gydF4y2Ba1可以gydF4y2Ba
  • 15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba黑豆,沥干,洗净gydF4y2Ba1可以gydF4y2Ba
  • 15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba平托豆,沥干并冲洗gydF4y2Ba1可以gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冷冻玉米gydF4y2Ba
  • 28gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba碎西红柿gydF4y2Ba1大可以gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba堆一汤匙辣椒粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面孜然gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面香菜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba不加糖的可可粉gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
  • 1/8gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba碎红辣椒gydF4y2Ba或多或少要品尝gydF4y2Ba
  • 淋上几滴酱油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba或多或少要品尝gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba烟熏辣椒粉gydF4y2Ba
  • 1/2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba常规的辣椒粉gydF4y2Ba
  • 可选的浇头:切达奶酪丝,大葱,西红柿丁,原味希腊酸奶(或低脂酸奶油),玉米片gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 把你的即食锅调到炒的功能,加入橄榄油,甜椒,洋葱和大蒜。轻轻炒2-3分钟。gydF4y2Ba
  • 把其他的东西都加入锅里(上面列表里的豆子和辣椒粉),搅拌均匀。关闭你的快煲,高压煮4分钟gydF4y2Ba
  • 一旦压力烹饪完成,让它自然释放5分钟,然后快速释放其余的压力。gydF4y2Ba
  • 可以搭配任何你喜欢的浇头!1汤匙奶酪,低脂酸奶油或普通希腊酸奶,切成丁的西红柿,大葱,或玉米片。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

制作即食锅素食辣椒的小贴士gydF4y2Ba
  • 你可以在辣椒里加入任何你喜欢的蔬菜。把它想象成一个“清理你的冰箱”的食谱。如果你增加蔬菜的数量,一定要相应地增加香料的数量,这样它就不会乏味。gydF4y2Ba
  • 如果需要额外的绿色蔬菜,可以在将所有食材放入即食锅的同时,在食谱中加入一盒5盎司切碎的小菠菜!gydF4y2Ba
  • 当你给孩子们做这个的时候,相应地调整调料。gydF4y2Ba
  • 如果你没有方便锅,你可以在炉子上做这种辣椒。gydF4y2Ba
  • 如果你用的是新一代的快煲电压力锅,请记住,它们往往比旧版本更快地显示“燃烧”警告。如果你有这种模型,你应该在第一步之后立即加入蔬菜肉汤和所有的香料,搅拌混合。然后加入剩下的食材(豆子、西红柿等),直到煮好后再搅拌。gydF4y2Ba

在炉子上做:gydF4y2Ba

  1. 在一个大锅里用中火加热橄榄油。加入洋葱,大蒜,甜椒,炒至变软,大约5分钟。gydF4y2Ba
  2. 加入剩下的所有材料,煮沸。gydF4y2Ba
  3. 小火炖30分钟到1小时,偶尔搅拌一下。你煮的时间越长,辣椒就会越浓。gydF4y2Ba
  4. 服务热!gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba钢包gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba300gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba61.8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba18.1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba1.7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba800gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba20.2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba4.3gydF4y2BaggydF4y2Ba

贴在…gydF4y2Ba

汤gydF4y2Ba·gydF4y2Ba

汤可以gydF4y2Ba丰盛到足以成为一顿舒适的冬季大餐gydF4y2Ba或者像我的一样清新轻盈gydF4y2Ba夏天的黄瓜西班牙凉菜汤gydF4y2Ba.我的家人最喜欢的选择是gydF4y2Ba史上最美味的素食辣椒gydF4y2Ba!gydF4y2Ba

无论你喜欢的汤是顺滑的还是充满健康的大块,我的食谱将帮助你将新鲜、美味的食材组合成一顿饱腹、平衡的大餐。gydF4y2Ba

290个关于“史上最美味的即食锅素食辣椒”的回复!gydF4y2Ba

  1. 这是我最喜欢的蔬菜辣椒食谱——每个人都喜欢它,如果你想做一大批,可以很容易地把它叠起来,然后冷冻一些备用。天气凉爽的时候非常适合野营。gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

  2. 早在我4年前成为素食主义者之前,这就是我的辣椒食谱!自从发现了这道辣椒酱之后,我也尝试过其他辣椒酱食谱,但都没有这道好吃,它们总是让我想,“我应该坚持Pickyeaterblog的辣椒酱食谱!”这是安全的,我会坚持这个,我很高兴能和我的儿子分享它,他上个月刚满一岁!gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

  3. 我正在寻找丢失的那份原汁原味的食谱。它里面没有黄甜椒,也没有红辣椒片。里面有一点辣椒粉。这是我最喜欢的食谱,每个人都喜欢。你能把食谱用电子邮件发给我吗?gydF4y2Ba

    • 嗨吉尔!原来的食谱和这个几乎一样。主要的变化是:没有黄甜椒,等量的辣椒粉作为碎红辣椒片(1/8茶匙),没有烟熏辣椒粉或普通辣椒粉。不过,我认为烟熏辣椒粉/普通辣椒粉实际上让原版的味道更好,所以你可以保留它们!唯一的另一个区别是,最初的版本是在灶台上制作的,而不是在即食锅上。但灶台的步骤是相似的。先用橄榄油中火炒洋葱、大蒜和甜椒,直到洋葱呈半透明状。然后加入所有其他的食材,煮沸,然后转小火慢炖。用中低温炖30-45分钟,每10分钟左右搅拌一次,直到所有的食材都热透。配上你最喜欢的配料。希望会有帮助!gydF4y2Ba

  4. 几年前我发现了这块宝石。在我有四个成年孩子的时候,一个是素食主义者,另一个是素食主义者。大家都很喜欢!我加了一件事,我加入了大约2/3杯藜麦。gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

  5. 优秀的! !我已经吃素40多年了,但在过去的10年里,我一直住在一个烹饪环境很有挑战性的小公寓里。儿子在四月份给我买了一个快煲,它彻底改变了我的生活。在过去的6个月里,我一直在探索EASY IP素食食谱。gydF4y2Ba
    这个配方在许多方面都是合格的。我可以坐下来切蔬菜,然后sauté很容易,因为IP就在厨房的桌子上。我的橱柜里已经有各种香料了。我不知道为什么要用酱油(我用的是液体氨基)和可可,但味道却很刺鼻和辣。我加了些手肘,因为我喜欢碳水化合物。忘记了玉米。但这似乎是一个灵活的配方,很容易容忍替换。非常感谢gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

  6. 这就跟你问声好!我已经用这个食谱好几年了,它无疑是最好的素食辣椒!!我有一个问题你可能知道,也可能不知道....我刚买了一个即食锅,我想知道这个食谱能不能转换好?有什么建议吗?gydF4y2Ba五星级gydF4y2Ba

    • 万岁! !听到这个我太高兴了!就速食锅而言,我会先用小火把蔬菜和香料一起炒大约5分钟,然后加入豆类/肉汤等。如果你用的是罐装豆子,我可能只会压煮3-5分钟,自然释放5分钟,然后手动释放,这样它们就不会太软!希望会有帮助!gydF4y2Ba

    • 哦吼! !That’s so wonderful to hear Brenda!! This chili freezes really well so if you want you can always make a double batch next time and freeze half for a rainy day!

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