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你好!我Anjali。我是董事会认证的健康教练作者她是来自旧金山海湾地区的妻子、母亲和美食爱好者(现在居住在华盛顿州西雅图!);对美食充满热情,渴望让健康饮食变得简单、美味和有趣!在这里了解更多关于我的信息再待一会儿!

Anjali沙

周四晚餐创意:30个简单的食谱

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当周四晚上到来的时候,再做一顿饭的想法是令人畏惧的!这就是为什么在这些忙碌的夜晚,简单的食谱是我的首选!这25个周四晚餐的想法是快速、简单、令人满意和健康的!当你觉得自己不能再多做一顿饭的时候,这些食谱就会来拯救你!

30个周四晚上的晚餐创意,包括炒菜、帕尼尼、披萨和皮塔饼

星期四是一周中有趣的一天!离周末只剩下一天了,但仍然是工作日的晚上。

如果你有孩子,你可能还在拖着他们四处练习,或者完成作业。周末看起来很近,但又很遥远!

虽然你可能想要叫外卖,但你可能想要省下钱在周末出去玩!

我的周四晚餐传统

当我和爸爸住得近的时候,每周四我和丈夫都会去他家度过一个轻松的夜晚。他总是为我们准备美味的印度家常菜。这周的结局真是太好了。

我们过去常常花几个小时在一起吃饭、聊天、聊聊这一周的事情,有时还会看一场电影或随便看什么电视节目。

这是我一周中最喜欢的部分之一。这完全是放松的,因为我爸爸是这个星球上最放松、最镇定的人,我们的关系很好,我很感激!而且,在工作了一周之后,晚上不用做饭了,感觉真好!

既然我们住在另一个州,所以周四晚上不能和我爸一起度过,我们就有了不同的传统!

我为全家准备了一顿超级简单的晚餐,吃完之后,我们给我爸打个电话或视频聊天叙叙旧!虽然不太一样,但每周四晚上能看到他的脸还是很开心的!

如果你正在寻找一些超级简单的食谱,准备让你度过周末,我可以帮你!有些食谱甚至是我爸爸为我和丈夫准备的!

简单快捷的周四晚餐建议

  • 准备你已经知道和喜欢的简单食谱!今天可不是尝试复杂新食谱的时候!
  • 选择食材简单的食谱!食材越少,做起来就越轻松。
  • 使用香料混合剂!不要为一道菜拿出10种不同的香料,使用简单的香料混合,比如意大利调味料、咖喱粉或辣椒粉,再加上一些盐和胡椒!
  • 使用快速烹饪方法。例如,速食锅食谱或灶台食谱比烤箱烘焙食谱要快得多,后者需要30-40分钟。
  • 把本周早些时候的新鲜农产品用完。这是一个准备简单炒菜的好夜晚,把你在本周早些时候没有用到的多余蔬菜都用完。

在繁忙的周四晚上准备什么最好的食谱?

  • 面食用简单的酱汁和一些沸水来准备意大利面,你就有了一顿超级简单的晚餐。
  • 早餐晚餐:每个人都喜欢把早餐当晚餐吃!炒鸡蛋,做煎饼!这可能是一家人一周中最喜欢的一餐!
  • 炒菜如上所述,把一周多吃的食物用简单的酱汁炒一炒。
  • 披萨:我知道我们想到的披萨是外卖的,但是在家里自己做披萨,快速,简单,完全不需要时间!
  • 丰盛的沙拉:准备一份简单而丰盛的沙拉,浇上你最喜欢的蛋白质,配上温暖的全麦面包。
  • 三明治:当你加入一些特殊的食材,如精致的奶酪或新鲜的蔬菜时,三明治就会变得更像一顿晚餐,既快捷又简单。

25个简单的周四晚餐点子

健康意大利面食谱

这些快速简单的健康意大利面食谱不到30分钟就能完成,使用的食材也很简单。添加的新鲜蔬菜可以很容易地代替冷冻的,或者使用你冰箱里的蔬菜!

纯素意大利面,盛在白色盘子里
素意面
美味的素意面,它不可思议的味道会让你大吃一惊。用鲜嫩的蔬菜填满馅料,拌上浓郁的蒜汁,再加上完美的调味,只需25分钟,你就能做出这道适合全家享用的美食!
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豆腐、西兰花和芝麻面一起炒,放在白色的盘子里
豆腐西兰花芝麻面
豆腐里的瘦肉蛋白,酱汁里的健康脂肪,还有绿色蔬菜,这道菜配上甜芝麻荞麦面,堪称绝品。
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红扁豆意大利面装在白色的盘子里,配上超级食物酱汁
红扁豆意大利面配超级食物酱汁!
这道扁豆意大利面食谱是充满蛋白质的终极简单素食餐,几分钟就能做好!红番茄沙司与鲜嫩营养的蔬菜混合在一起,是一顿口味大胆、健康均衡的餐点。
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素食香蒜沙司意大利面配菠菜和香草,装在白色盘子里
素香蒜沙司配扁面条
这道素食香蒜沙司意大利面由菠菜、香草和全麦扁面条制成,是一道简单快捷的晚餐食谱,30分钟就能搞定。每一口都充满了味道!
全麦意大利面配菠菜,意大利面酱,帕尔马干酪放在白色盘子里,用叉子
全麦面食食谱
这个简单,美味,健康的全麦意大利面食谱很容易做,当你赶时间的时候!丰富的风味和丰富的蔬菜,这顿家庭友好的晚餐一定会火!
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从早餐到晚餐

为什么不把早餐当晚餐呢?早餐选择,比如煎饼华夫饼、鸡蛋或肉馅煎蛋饼做起来都很简单,但我们通常在工作日的早晨没有机会享用它们!试着改变一下,做一个超级简单的晚餐食谱吧!

健康的煎饼堆在一个白色的盘子里,燕麦片、香蕉、坚果和糖浆
燕麦和发芽小麦健康煎饼
这些健康的煎饼是用燕麦和发芽的小麦做的,质地轻盈,蓬松,微甜,对你的身体非常好!这两种全麦面粉的组合比白面粉更能让你保持饱腹感,因为它们含有纤维和蛋白质。孩子友好和家长认可!
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豆腐炒菜,上面撒上西红柿,莎莎酱,青葱,放在蓝碗里
西南豆腐炒
这道令人难以置信的豆腐炒蛋含有大量的健康蔬菜、豆类、温香料和奶酪。这是一个完美的30分钟早餐,早午餐或晚餐的想法,全家人都会喜欢。如果你正在寻找一种素食主义者友好的炒鸡蛋替代品,这个简单的豆腐炒鸡蛋很适合你!
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燕麦向日葵煎饼
燕麦薄饼配葵花籽
这些清爽的燕麦粉煎饼保证能让全家人都满意!
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甘薯早餐土豆泥配吐司
红薯早餐哈希
这些早餐红薯味道十足,可以做早午餐、配菜甚至正餐!这道菜富含蔬菜和植物蛋白,很容易做。
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快速炒菜食谱

快速炒菜的关键是要用电饭煲来准备米饭。或者我的诀窍是用冷冻的袋装糙米,用微波炉加热只需要3分钟。准备蔬菜和一个简单的酱汁根本不需要任何时间!你可以在20分钟内准备好晚餐!

健康的蔬菜炒菜食谱,用筷子盛在白色的碗里
亚洲蔬菜爆炒食谱
这道简单的蔬菜爆炒食谱是用豆腐、蔬菜、酱油、泰国红酱等做成的终极亚洲菜!20分钟就能做好一顿比外卖好吃多了的美味大餐。
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柠檬姜蔬菜炒酱
这道健康的蔬菜炒酱拌上新鲜的蔬菜、豆腐和藜麦,是一道快速简单的素食工作日晚餐。它充满了柠檬和姜的味道,只需15分钟就能做好!
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糖醋豆腐配蔬菜,用筷子盛在白色盘子里
糖醋菜豆腐
糖醋外卖口味没有多余的脂肪和其他成分。一旦你在家里做了这个健康的豆腐版本,你就不会错过外卖的价格。
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素食豆腐炒饭配蔬菜,装在白色盘子里
素豆腐炒饭
素食豆腐炒饭是超级满足,健康和美味的。它富含营养,是一锅饭,大约20分钟就能做好!适合家庭和儿童使用!
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健康简单的素食泰式绿咖喱食谱,配藜麦在碗里
泰国纯素绿咖喱
这道美味而丰盛的泰国纯素绿咖喱配鹰嘴豆,微辣,超级饱腹。它做的剩菜也很棒!
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简单的自制披萨食谱

谁不喜欢自己做披萨呢?这是一个让家人参与厨房的好方法,也能帮你分担一些工作。让你的家人为他们的披萨切碎新鲜的蔬菜,然后给它们各自的皮,这样他们就可以添加自己的酱汁、奶酪和浇头!或者试试这些超级简单的自制披萨食谱,它们也更健康!

健康的自制披萨(素食,儿童友好)
这款健康的自制披萨含有大量蔬菜,用全谷物做的皮,上面撒着粘稠的马苏里拉奶酪和新鲜的帕尔马干酪。30分钟就能做好,保证连最挑剔的食客都能满意!
烧烤大饼(黑豆披萨)
这样既健康又美味烧烤面包含有玉米、黑豆和红辣椒的披萨很容易在家里制作,热量也很低。这道黑豆披萨充满了新鲜的蔬菜,是传统披萨的一个有趣的转变,可以在冰箱里保存4天!
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西葫芦大饼——白色盘子上的玉米大饼
素食大饼配西葫芦和新鲜玉米
这种玉米和西葫芦素食大饼新鲜、美味,而且超级容易做!全麦皮塔饼先在烤箱里烤脆,然后在上面撒上甜玉米、脆西葫芦和意大利香草和香料。这是一顿超级家庭友好的晚餐,即使是挑剔的孩子也会喜欢!
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蘑菇烤蔬菜大饼的特写
蘑菇大饼披萨食谱
酥脆的全麦皮上撒上融化的马苏里拉奶酪和新鲜的香蒜沙司,这款蘑菇大饼披萨在一周中的任何一天都可以成为家庭友好的一餐!这是一种真正地道的手工面饼披萨,可以与你在餐馆点的任何东西相媲美!
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健康的皮塔披萨配山羊奶酪和番茄,装在白色盘子里,点缀着罗勒
奶酪皮塔饼(健康皮塔饼)
奶酪皮塔饼当你很想吃披萨但又想保持健康的时候,新鲜切片的番茄和罗勒是完美的选择!这些个人皮塔披萨富含蔬菜,是一顿非常均衡的膳食。
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健康的素食大饼,上面有新鲜的蔬菜,装在白色盘子里
简单,健康的素食大饼
简单、快捷、健康又美味——这道素食面饼披萨食谱可以作为一个人的正餐,也可以作为客人的开胃菜。
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健康丰盛的沙拉

这是摄入蔬菜的好方法,这些健康而丰盛的沙拉做起来很快,也是一顿非常均衡的膳食。用大量新鲜的食材,加上瘦肉蛋白质,这些沙拉是一顿超级饱腹的晚餐!

用白碗盛的西南藜麦沙拉
西南藜麦沙拉配“鼹鼠”油醋汁
西南藜麦沙拉清淡、清爽、甜辣。只需20分钟就能做好,这是一份很好的餐前准备食谱,或者是一顿简单的晚餐。超级健康,富含蛋白质,完全美味,无麸质,素食主义者友好!
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烤花菜沙拉配菠菜、鹰嘴豆和卡拉玛塔橄榄,装在白色盘子里
菠菜和鹰嘴豆烤菜花沙拉
这个食谱以花椰菜为主角,烤到完美,拌上温热的调料,还有鹰嘴豆提供蛋白质,菠菜提供一些绿色蔬菜,卡拉玛塔橄榄提供美味的味道。
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羊乳酪沙拉,小扁豆,黄瓜,西红柿,玉米在碗里
简单快速的扁豆和羊乳酪沙拉
这道简单快捷的小扁豆羊乳酪沙拉是由黄瓜、多汁的葡萄番茄、红洋葱、玉米和甜椒做成的,是一份高蛋白、营养丰富的沙拉,足以成为一顿丰盛的大餐!
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超级食物沙拉装在一个白色的碗里,配以西兰花、蓝莓、甜富士苹果、卷心菜、菠菜、干樱桃、松子和健康的农场调味品
超级食物沙拉配健康的牧场沙拉酱
这道超级食物沙拉将会是你最喜欢的新菜!里面有西兰花、蓝莓、甜富士苹果、卷心菜、菠菜、樱桃干、松子,还有一种健康的自制牧场沙拉酱。只需15分钟就能做好,是完美的健康午餐或清淡晚餐!
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蛋白质丰富的三明治很快就能做好

当我完全没有精力的时候,我最喜欢的晚餐之一就是一个简单的三明治!这些简单快捷的三明治会给你的周四晚上带来美食的感觉。

皮塔三明治,鹰嘴豆,芝麻菜,番茄和酸奶酱,放在木砧板上
希腊皮塔三明治配酸奶酱
塞满了蔬菜和鹰嘴豆,这款填馅皮塔三明治配酸奶酱是一份简单、植物为基础的健康午餐的完美选择!这盘菜是由新鲜的黄瓜,大蒜,薄荷,全麦皮塔饼,鹰嘴豆,芝麻菜,番茄,和调味料,创造一个充满活力,美味的一餐。
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美味烤乳酪配布里干酪和梨
融化的布里干酪和塔莱吉奥奶酪,切片梨,芝麻菜和蜂蜜被夹在全麦法棍中间,挤压到完美的程度,这就是美味的烤奶酪三明治。只需15分钟就可以准备好,而且对孩子也很友好!
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美味香蕉花生酱三明治
谁说花生酱三明治必须1)无聊2)只给孩子吃3)每次都一样?有时候,重塑经典正是你需要摆脱窠臼的方法。
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羽衣甘蓝和焦糖洋葱蔬菜帕尼尼食谱,白色盘子
甘蓝和焦糖洋葱蔬菜帕尼尼食谱
我喜欢在传统的“安慰食物”中加入蔬菜,这个帕尼尼也不例外。fontina奶酪从三明治中渗出,面包温暖而酥脆,sautéed羽衣甘蓝和焦糖洋葱为这道菜增添了一些急需的清淡感。
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羊乳酪烤乳酪配芝麻菜和梨
羊乳酪烤乳酪配梨和芝麻菜
令人垂涎欲滴的山羊奶酪烤奶酪三明治是完美的午餐或清淡的晚餐!奶油山羊奶酪是这场盛宴的主角,它与现切的梨片和少许蜂蜜完美搭配。不到20分钟就能做好,你会情不自禁地爱上这款三明治。
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木制砧板上的蒜蓉面包烤奶酪俯视图
粘蒜蓉面包烤芝士三明治
这款蒜蓉面包烤奶酪配法式洋葱是一款终极的粘稠奶酪三明治,同时还加入了健康元素。味道丰富,几分钟就能做好,是最好的舒适食物!
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我希望你能够为周四晚餐的萎靡不振找到一些灵感!

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快餐·

美味、健康的食物可以成为你家庭饮食的一部分,即使你已经忙碌了一天。我的提前准备隔夜燕麦而且即食锅餐都是匆忙做的完美菜肴。

这些饭菜做起来又快又容易。不用大惊小怪,就能得到所有的味道!

14个对“周四晚餐想法:30个简单食谱”的回应

  1. 所有这些食谱看起来都太棒了!我要在我下次的晚餐轮班中加入一些,尤其是梨山羊奶酪芝麻菜三明治……好吃!五星级

  2. 你每周都能和你爸爸共度美好时光,他还会为你做饭,这多甜蜜啊!确实非常特别。

  3. 多么精彩的帖子啊!我爸爸从来都不是你爸爸那样的厨师,但他做的土豆煎饼很好吃,中间夹着几片培根。我过去常常在周日早上突然出现,和他和我妈妈一起出去玩,看一些体育比赛,大吃土豆煎饼。这么多快乐的回忆!特蕾莎

  4. 你们和这个伟大的传统保持着紧密的联系,这真是太好了。我们和公婆住在一起的时候,每个月的第一个星期天我们都会和公婆一起吃饭(大约有18年了!)既然我们离得很远,我们还没有适应任何其他的传统。

  5. 每周和爸爸共进晚餐的传统是很可爱的!我们确实把这些事情视为理所当然!I see my parents once per year so I’m kind of jealous right now Enjoy your Thursday nights for me!

    • @Island Vittles @Kristen @Sara -非常感谢你的评论!听到你自己的家庭传统真是太好了——希望你们都有一个愉快的假期,并且能够去看看住得离你很远的一些家庭成员!

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