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你好!我Anjali。gydF4y2Ba我是委员会认证的健康教练gydF4y2Ba作者gydF4y2Ba来自旧金山湾区的妻子、母亲和美食爱好者(现在住在华盛顿州西雅图!);对美食的热爱,让健康饮食变得简单、美味、有趣!gydF4y2Ba在这里了解更多关于我的信息gydF4y2Ba多待一会儿!gydF4y2Ba

Anjali沙gydF4y2Ba

素食椰子粉煎饼(无麸质!)gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊会员,我的收入来自合格的购买。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
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跟你最爱的健康早餐食谱打个招呼吧。这些无谷蛋白,gydF4y2Ba素食椰子粉煎饼gydF4y2Ba松软、健康,在30分钟内就能完成。再加上你选择的配料和新鲜水果,这就是终极周日早午餐!gydF4y2Ba

素食椰子粉煎饼,在白色的盘子上撒上浆果和糖浆。gydF4y2Ba

我不知道你是怎么想的,但我一直是煎饼的忠实爱好者。从经典gydF4y2Ba空气炸锅煎饼gydF4y2Ba这些创意gydF4y2Ba麻吉煎饼gydF4y2Ba在美国,我尝试过(也喜欢)很多很多不同的煎饼食谱。这就是为什么我超级兴奋地要分享这个素食椰子面粉煎饼食谱!gydF4y2Ba

它非常蓬松,非常容易做,尝起来绝对是颓废的。如果你正在寻找一份健康又放纵的早餐,那么这就是你的完美食谱!gydF4y2Ba

最新配方视频!gydF4y2Ba

这些美味的煎饼在我数不清的场合拯救了多少人。即使在家里似乎没有人能就任何事情达成一致的日子里,也没有人能否认这些简单的椰子面粉煎饼令人渴望的因素。gydF4y2Ba

你所要做的就是混合煎饼面糊,在煎锅上烤你的煎饼,然后加入你最喜欢的配料,然后开始吃。在我家,我们喜欢在煎饼上加巧克力片、新鲜浆果、坚果酱或融化的黄油。gydF4y2Ba

从微妙的椰子味到入口即化的湿润煎饼,这款椰子煎饼无疑是我所尝试过的最好的煎饼。这些东西在我的早餐桌上放不了多久,所以我强烈建议你做第二批,如果你想保留一些剩菜的话。gydF4y2Ba

幸运的是,素食椰子煎饼非常容易做,做两倍的食谱简直是小菜一碟。如果你一直在寻找无麸质的早餐食谱,那么这个食谱很适合你。它还碰巧是粮食免费和超级容易定制!自己试试,然后告诉我你的想法!gydF4y2Ba

为什么这个食谱有效gydF4y2Ba

  • 美味,蓬松的煎饼gydF4y2Ba
  • 儿童gydF4y2Ba
  • 蛋免费gydF4y2Ba
  • 对gydF4y2Ba晚餐准备gydF4y2Ba
  • 素食,生酮友好,无麸质gydF4y2Ba
  • 30分钟内准备好gydF4y2Ba
  • 比传统煎饼更健康gydF4y2Ba
  • 低热量gydF4y2Ba
  • 最好的低碳水化合物薄煎饼用椰子粉!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

这些健康的煎饼是由健康的食材制成的,你可能已经在你的食品柜里有了!gydF4y2Ba

健康素食椰子粉煎饼配方的成分在白色的背景。gydF4y2Ba
  • 无谷蛋白通用面粉:gydF4y2Ba用椰子粉烤煎饼时,你会想要用一种通用面粉。为了让这些煎饼不含麸质,我更喜欢使用无麸质烘焙面粉。市面上有各种各样的无麸质面粉,只是要确保找到一种添加了黄原胶的面粉。如果你不是无麸质的,你可以使用不同的面粉,比如普通面粉或全麦面粉。gydF4y2Ba
  • 椰子粉:gydF4y2Ba我喜欢这种面粉给煎饼带来的淡淡的椰子味。你可以在走道上找到它和其他替代面粉,比如燕麦粉和杏仁粉。任何牌子的椰子粉都可以,但我喜欢鲍勃红磨坊。gydF4y2Ba
  • 杏仁牛奶:gydF4y2Ba无糖杏仁奶是我最喜欢的不含乳制品的配方。然而,你可以随意使用任何你喜欢的非乳制品牛奶(豆奶或全脂椰奶会很好)或交换gydF4y2Ba普通的牛奶gydF4y2Ba如果你不担心让这些椰子煎饼成为素食主义者。gydF4y2Ba
  • 糖:gydF4y2Ba你可以用任何你喜欢的糖来增加煎饼的味道。枫糖浆和白糖都很好,或者你可以根据主题使用gydF4y2Ba椰子糖gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
  • 苹果醋:gydF4y2Ba苹果醋通常被用作膨松剂,是制作松软椰子煎饼的秘诀。gydF4y2Ba
  • 香草精:gydF4y2Ba这有助于为这些美味的素食煎饼增添风味。gydF4y2Ba
  • 泡打粉:gydF4y2Ba泡打粉和醋一起可以做出松软的煎饼。如果你没有,可以用三分之一茶匙的小苏打来代替。gydF4y2Ba

变化gydF4y2Ba

这些素食无麸椰子粉煎饼本身就很完美,但如果你想做自己独特的口味,还有很多方法可以混合。这是我最喜欢的配料和配方!gydF4y2Ba

  • 煎饼配料:gydF4y2Ba坚果黄油gydF4y2Ba、巧克力片、融化的素食黄油、新鲜浆果、果盘、奇亚籽、椰子酸奶、碎坚果、枫糖浆、鲜奶油和gydF4y2Ba素食能多益gydF4y2Ba所有的工作太棒了。选择你的最爱!gydF4y2Ba
  • 椰子粉生酮煎饼:gydF4y2Ba你可以把它变成杏仁面粉煎饼食谱,从而进一步减少碳水化合物的摄入——只要把无谷蛋白面粉换成杏仁面粉。gydF4y2Ba
  • 香蕉椰子饼:gydF4y2Ba如果你想做最好的椰子粉香蕉煎饼,你只需要加一个熟透的香蕉泥。在面糊中加入香蕉的味道甚至比用香蕉做配料的普通煎饼更好!这也可以消除对添加糖的需求,如果这是你想要的。gydF4y2Ba
  • 椰子粉gydF4y2Ba蛋白煎饼:gydF4y2Ba如果你想做蛋白粉煎饼,你可以在面糊里加一勺原味或香草蛋白粉。如果面糊变得太稠,你可能需要稍微调整一下液体。gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

这些素食椰子粉煎饼不仅美味,而且非常容易做。只需遵循以下简单的步骤,并检查食谱卡片上的准确尺寸。gydF4y2Ba

混合湿成分:gydF4y2Ba把香草精、苹果醋和杏仁奶放在一个碗里搅拌。gydF4y2Ba

在搅拌碗里做椰子粉煎饼。gydF4y2Ba

混合干燥的成分:gydF4y2Ba将泡打粉、面粉和糖在另一个碗中搅拌均匀。gydF4y2Ba

把做煎饼的材料干放在碗里。gydF4y2Ba

添加湿到干的成分:gydF4y2Ba把湿的材料倒入面粉混合物中,搅拌成光滑的面糊。gydF4y2Ba

将干食材与湿食材混合,放入搅拌碗中制作生酮椰子煎饼。gydF4y2Ba

剩下的面糊:gydF4y2Ba让面糊静置10分钟后再煮。gydF4y2Ba

把面糊放在搅拌碗里做煎饼。gydF4y2Ba

煮椰子饼:gydF4y2Ba在不粘锅上喷一层油,用中火加热。(注意:如果你没有不粘锅,你可以用一个大锅,在上面抹一点牛油果油、橄榄油或椰子油。)倒入1 / 4杯面糊,煮至起泡。gydF4y2Ba

在平底锅中烹饪的煎饼面糊。gydF4y2Ba

翻转并继续烹饪:gydF4y2Ba把煎饼翻过来,继续煮4分钟或直到完全煮熟。从煎锅中取出,重复处理剩余的面糊。面糊可以做16个煎饼。gydF4y2Ba

在平底锅中烹饪的素食椰子粉煎饼。gydF4y2Ba

服务,享受:gydF4y2Ba这些不加蛋的椰子粉煎饼可以是热的也可以是冷的,上面放上你最喜欢的煎饼。gydF4y2Ba

在平底锅中烹饪的煎饼面糊。gydF4y2Ba

❓配方常见问题gydF4y2Ba

椰子粉对生酮有益吗?gydF4y2Ba

是的!椰子粉对生酮有益,如果你遵循生酮饮食,是一个很好的选择。一汤匙椰子粉只含有2克净碳水化合物,而同样数量的小麦粉含有6克净碳水化合物。gydF4y2Ba

椰子粉煎饼健康吗?gydF4y2Ba

答案是——视情况而定!这些特别的低碳水化合物煎饼用椰子粉是超级健康的,因为他们低于50卡路里,低糖,低碳水化合物和无麸质。但一些椰子煎饼食谱可能添加了大量的糖或精制碳水化合物,使它们更像是一种享受,而不是健康的早餐选择。gydF4y2Ba

这些煎饼里有多少碳水化合物?gydF4y2Ba

每个煎饼只有9克净碳水化合物!如果你用杏仁粉代替无筋面粉,你会进一步减少碳水化合物的含量。gydF4y2Ba

你是怎么让椰子粉煎饼不散架的?gydF4y2Ba

许多素食煎饼的食谱都要求用亚麻蛋来防止煎饼散开。然而,我发现这款椰子粉煎饼不需要鸡蛋也可以做得很好。gydF4y2Ba

如果你发现你的煎饼在你翻的时候散开了,可能是你没有加足够的面粉,或者你翻的太快了。如果面糊粘不牢,可以试着加一点椰子油或额外的面粉。gydF4y2Ba

如何储存椰子煎饼?gydF4y2Ba

一旦你的煎饼完全冷却,你可以把它们转移到一个密封的容器或塑料袋,并在冰箱里储存4天。gydF4y2Ba

如果你想保存更长的时间,在放入密封容器之前,在每个煎饼之间放一张烤盘纸,然后冷冻2-3个月。食用前一天在冰箱里解冻,然后在微波炉或烤面包机里加热直到完全加热。gydF4y2Ba

专家建议gydF4y2Ba

  • 剩下的面糊:gydF4y2Ba在烹饪前将面糊放置10分钟,让面粉有时间吸收液体,所以不要跳过这一步。gydF4y2Ba
  • 做一大堆:gydF4y2Ba使用大一点的不粘锅可以节省时间,一次可以煮好几个煎饼。gydF4y2Ba
  • 来gydF4y2Ba避免烤焦煎饼gydF4y2Ba,你想要中等火力。然而,要密切关注你的煎锅,以防你需要把它调到中低温。gydF4y2Ba
  • 不用往锅里倒油来润滑煎锅,gydF4y2Ba使用喷雾油gydF4y2Ba或者用沾了油的湿厨房纸巾,把它擦到煎锅里。太多的油会影响煎饼的口感。gydF4y2Ba
  • 这些gydF4y2Ba煎饼应该是薄的gydF4y2Ba,所以不要过度烹饪它们,认为它们会在煎饼表面出现气泡后上升更多!gydF4y2Ba
  • 准备饭菜:gydF4y2Ba如果你做了两份或三份这种食谱,你可以把大部分冷冻起来,只要解冻单独的煎饼就可以当早餐了!gydF4y2Ba
素食椰子粉煎饼,在白色的盘子上撒上浆果和糖浆。gydF4y2Ba

更多健康煎饼食谱!gydF4y2Ba

食谱卡gydF4y2Ba

素食椰子粉煎饼,在白色的盘子上撒上浆果和糖浆。gydF4y2Ba
打印菜谱gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba8gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

素食椰子粉煎饼gydF4y2Ba

跟你最爱的健康早餐食谱打个招呼吧。这些素食椰子粉煎饼松软、健康,在30分钟内就做好了。再加上你选择的配料和新鲜水果,这就是终极周日早午餐!gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 5gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 早餐gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国人,素食gydF4y2Ba
饮食:gydF4y2Ba 无麸质,低脂肪,纯素,素食gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 16gydF4y2Ba煎饼gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 48gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba Anjali沙gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba泡打粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba无谷蛋白中筋面粉gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba椰子粉gydF4y2Ba
  • 4gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba糖gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba香草精gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba苹果醋gydF4y2Ba
  • 1¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba不加糖的杏仁奶gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 将香草精、苹果醋和杏仁奶放入碗中搅拌。gydF4y2Ba
  • 将泡打粉、面粉和糖在另一个碗中搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 将湿食材倒入干食材中,搅拌至均匀。gydF4y2Ba
  • 让面糊静置10分钟后再煮。gydF4y2Ba
  • 在煎锅上涂一层油,用中火加热。gydF4y2Ba
  • 向平底锅中倒入1 / 4杯面糊,煮至出现气泡,将煎饼翻过来,继续煮4分钟或完全煮透。gydF4y2Ba
  • 从煎锅中取出,重复处理剩余的面糊。面糊可以做16个煎饼。gydF4y2Ba
  • 热的或冷的煎饼都可以,上面撒上你喜欢的煎饼配料。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 烹饪前让面糊静置10分钟,让椰子粉有时间吸收液体。gydF4y2Ba
  • 你可以随意添加你喜欢的煎饼配料,比如:椰子酸奶、坚果碎、巧克力片、枫糖浆、新鲜浆果等。gydF4y2Ba
  • 煎饼可以放在密封容器中,在冰箱中保存4天。gydF4y2Ba
  • 煎饼可以冷冻3个月。gydF4y2Ba
  • 你也可以用一个更大的煎锅来节省时间,一次做几个煎饼。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba煎饼gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba48gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba0.3gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba0.2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba0.2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba30.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba26gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba

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早餐gydF4y2Ba·gydF4y2Ba

无论它是一个gydF4y2Ba奶昔gydF4y2Ba或者放纵(但没有负罪感)gydF4y2Ba煎饼gydF4y2Ba,我的早餐食谱有你开始一天所需的一切。gydF4y2Ba

这些食谱既健康又容易做!gydF4y2Ba

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