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你好!我Anjali。gydF4y2Ba我是委员会认证的健康教练gydF4y2Ba作者gydF4y2Ba来自旧金山湾区的妻子、母亲和美食爱好者(现在住在华盛顿州西雅图!);对美食的热爱,让健康饮食变得简单、美味、有趣!gydF4y2Ba在这里了解更多关于我的信息gydF4y2Ba多待一会儿!gydF4y2Ba

Anjali沙gydF4y2Ba

素食脆皮Supreme(模仿塔可钟)gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊会员,我的收入来自合格的购买。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
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你见过Taco Bell Crunchwrap吗?你希望自己能吃到素食版吗?不用再看了,这个很好吃gydF4y2Ba素食Crunchwrap最高gydF4y2Ba是经典塔可钟菜单上更健康、以植物为基础的版本——它的味道和最受欢迎的快餐一样好!超级容易制作和儿童友好-这是完全素食的安慰食物!gydF4y2Ba

健康的纯素脆饼至上-塔可钟山寨配方,堆放在砧板上gydF4y2Ba

我喜欢把我最喜欢的一些快餐食品做成更健康的版本,而且这个结果是一个巨大的成功!这款素食脆皮卷包含了所有你喜欢的食物gydF4y2Ba墨西哥风味gydF4y2Ba并结合了一些你最喜欢的快餐经典的方面,但与健康的,gydF4y2Ba植物性gydF4y2Ba转折。gydF4y2Ba

最新配方视频!gydF4y2Ba

全麦玉米饼和黑豆的加入有助于增加膳食纤维的含量,使之成为一道非常饱腹的菜!用腰果代替奶酪代替了这道菜中一些不健康的饱和脂肪同时增加了健康的单不饱和脂肪使这道菜成为高纤维,心脏健康的一餐。gydF4y2Ba

尽管与塔可钟的版本相比,这是一种健康的脆饼卷,但它是如此丰盛和满足,它会让素食者和肉食者都喜欢!gydF4y2Ba

不要被所有的食材吓倒,因为它们很容易准备,你可以在一个小时内做好这顿饭。最终的结果是值得的,相信我!gydF4y2Ba

享受这个素食脆皮至尊食谱作为一个快餐晚餐,甚至作为第二天的午餐剩菜!gydF4y2Ba

为什么这个食谱有效gydF4y2Ba

  • 只有20分钟的准备时间!gydF4y2Ba
  • 简单美味的食谱,满足你的渴望gydF4y2Ba
  • 家庭友好,轻松的工作日晚餐gydF4y2Ba
  • 富含蛋白质和纤维gydF4y2Ba
  • 有益心脏健康gydF4y2Ba
  • 这里都是新鲜的食材,没有加工过的东西!gydF4y2Ba
  • 快餐爱好者的素食选择gydF4y2Ba
  • 史上最棒的山寨塔可钟素食脆饼!gydF4y2Ba
  • 为你的孩子提供全方位的食物,你会感觉很好!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

这个食谱所需要的简单的食材在当地的杂货店里很容易找到!gydF4y2Ba

健康素食脆皮卷的配料-塔可钟山寨配方gydF4y2Ba
  • 橄榄油:gydF4y2Ba使用橄榄油而不是其他类型的油,如菜籽油或蔬菜油有助于增加健康脂肪的数量。ω -3脂肪与降低心血管疾病的风险有关。gydF4y2Ba
  • 红洋葱:gydF4y2Ba红洋葱的味道比白洋葱温和,为这道菜提供了一点颜色和香醇的洋葱味道。gydF4y2Ba
  • 硬豆腐和黑豆:gydF4y2Ba我们没有使用加工肉类替代品来制作素食食谱,而是将硬豆腐和黑豆结合起来,制作出一种肉馅,味道非常接近真实的食物!gydF4y2Ba
  • 墨西哥胡椒:gydF4y2Ba这个食谱要求新鲜的墨西哥胡椒去籽,以获得额外的辣味!gydF4y2Ba
  • 大蒜丁香:gydF4y2Ba最好使用新鲜的大蒜,让这道菜更有大蒜的味道。试着用一把大刀压一下大蒜,这样去皮就简单多了。gydF4y2Ba
  • 腰果:gydF4y2Ba腰果被用作奶酪酱的替代品,它富含健康的单不饱和脂肪,味道也很好。gydF4y2Ba
  • 素食奶酪:gydF4y2Ba市场上有各种各样的素食奶酪。这道菜中我最喜欢的是马苏里拉奶酪和切达干酪。gydF4y2Ba
  • 樱桃番茄和长叶莴苣:gydF4y2Ba在这个食谱中,圣女果保持了它们紧实的质地和甜美而又扑鼻的味道。在这个食谱中,一定要把生菜切丝,让它看起来像快餐版本。gydF4y2Ba
  • 全麦玉米饼:gydF4y2Ba你要用大大小小的玉米饼来做这道菜。我选择全麦玉米饼而不是软面粉玉米饼,因为每份全麦玉米饼可以额外增加8-10克的纤维!gydF4y2Ba
  • 玉米片:gydF4y2Ba玉米片让这顿饭变得“脆”,就像传统的Taco Bell Crunchwrap Supreme一样。gydF4y2Ba
  • 塔可调味料:gydF4y2Ba如果没有这种调味料,这个食谱就不一样了!传统的墨西哥玉米卷调味料是辣椒粉、牛至、辣椒粉、孜然、大蒜和洋葱粉的组合。gydF4y2Ba
  • 烟熏辣椒粉:gydF4y2Ba烟熏辣椒以其强烈的烟熏味和香气而闻名。辣椒粉由干辣椒粉制成,用于许多墨西哥菜肴中。gydF4y2Ba
  • 营养酵母:gydF4y2Ba一种用于许多菜肴的素食食品。这款素食脆饼不使用任何奶酪就有了极致的奶酪味。它含有B族维生素、蛋白质和锌、硒等矿物质。gydF4y2Ba
  • 番茄酱:gydF4y2Ba在制作腰果奶酪时,会用到少量的番茄酱,使它的口感和味道更丰富。gydF4y2Ba
  • 牛油果、酸橙汁、香菜:gydF4y2Ba用来做这道菜我最喜欢的食材之一;鳄梨色拉酱!一定要选比较软的牛油果,这样更容易捣碎。gydF4y2Ba
  • 少许盐和黑胡椒:gydF4y2Ba别忘了给这个塔可钟的diy蔬菜脆皮调味!gydF4y2Ba

变化gydF4y2Ba

你可以用很多不同的方法来修改这个模仿Taco Bell的脆饼卷!以下是我最喜欢的几个:gydF4y2Ba

  • 蔬菜:gydF4y2Ba加入更多健康的蔬菜,改变这一健康的素食脆饼食谱。我喜欢加甜椒丁、黄瓜片,甚至萝卜丝,让它更脆!gydF4y2Ba
  • 添加你最喜欢的配料:gydF4y2Ba这款纯素脆饼的超级山寨配方味道很棒,上面放着牛油果片、西红柿丁、甜椒、纯素酸奶油或莎莎酱。gydF4y2Ba
  • 低碳水化合物或无麸质版本:gydF4y2Ba用低碳水化合物的玉米饼代替全麦玉米饼,如碳水化合物平衡®,创造低碳水化合物,糖尿病友好食谱。你也可以省略一些玉米片,用新鲜的蔬菜,如萝卜和生菜来代替,进一步减少碳水化合物,而不是摆脱你喜欢的嘎吱声!如果想要无谷蛋白的版本,就用无谷蛋白的玉米饼吧!gydF4y2Ba
  • 大豆牛油果版本:gydF4y2Ba如果手头很紧,又没有豆腐,那就试着只用豆子做馅,加入一些牛油果丁或煮熟的红薯。gydF4y2Ba

如何制作素食脆饼gydF4y2Ba

最初的Taco Bell脆皮卷是由硬玉米玉米饼壳、碎牛肉、玉米片芝士酱、酸奶油和西红柿包裹在玉米饼里制成的。这款山寨版Crunchwrap Supreme用豆腐和豆类的混合物代替了肉,用腰果代替了奶酪酱,这是一款你会喜欢的美味组合!gydF4y2Ba

炒:gydF4y2Ba准备豆腐和黑豆素食玉米卷肉,在一个大煎锅中加热油,用中火。Sauté将洋葱和蒜丁放入锅中煮1-2分钟。gydF4y2Ba

在平底锅里煎洋葱gydF4y2Ba

添加豆腐:gydF4y2Ba加入豆腐搅拌均匀,继续煮2-3分钟。gydF4y2Ba

豆腐和洋葱在平底锅里炒gydF4y2Ba

加入番茄,墨西哥胡椒和玉米卷调味料gydF4y2Ba用中火煮5-6分钟,搅拌以确保混合物不会烧焦。gydF4y2Ba

豆腐豆和香料在平底锅里炒gydF4y2Ba

添加bean:gydF4y2Ba加入黑豆,搅拌,再煮5分钟。关火,调好调味料,将“纯素肉”放在一边。gydF4y2Ba

豆腐豆和香料在平底锅里炒gydF4y2Ba

准备腰果奶酪gydF4y2Ba:将所有的奶酪配料放入食品加工机中。搅拌3-4分钟或直至光滑。如果需要的话,可以加入更多的热水来调整厚度,根据口味调味。gydF4y2Ba

素食玉米片芝士酱放在搅拌机里gydF4y2Ba

米gydF4y2Baake的鳄梨酱gydF4y2Ba:牛油果切两半,去肉,切丁,放入搅拌碗中。将剩下的鳄梨色拉酱配料倒入搅拌碗中。用叉子将材料捣碎,直到完全混合。gydF4y2Ba

碗里的鳄梨酱gydF4y2Ba

组装你自制的塔可钟脆皮卷gydF4y2Ba

层材料:gydF4y2Ba在一个大玉米饼的中心撒上2汤匙素食芝士酱,然后一勺豆腐/素食“肉”。gydF4y2Ba

菜板上的豆豆腐玉米饼gydF4y2Ba

小雨gydF4y2Ba加入2-3汤匙的素食玉米片芝士酱。gydF4y2Ba

玉米片芝士酱和素食馅的玉米饼gydF4y2Ba

前gydF4y2Ba配上一层玉米片。gydF4y2Ba

玉米饼薯条和玉米饼里的素食馅gydF4y2Ba

然后添加gydF4y2Ba生菜丝,樱桃番茄丁和红洋葱。gydF4y2Ba

素食馅的玉米饼gydF4y2Ba

的地方gydF4y2Ba把小一点的玉米饼放在上面,然后把大的玉米饼的边缘折起来密封。gydF4y2Ba

折叠在砧板上的玉米饼gydF4y2Ba

加热微油煎锅:gydF4y2Ba取一只大平底锅,倒入少许油,用中火加热。每次放一份脆皮,折叠一面朝下,放在煎锅上加热直到边缘密封。gydF4y2Ba

在平底锅里煮的玉米饼gydF4y2Ba

翻转gydF4y2Ba你可以自制脆饼,煮到每一面都呈金黄色。gydF4y2Ba

折叠diy taco bell脆皮卷在平底锅中烹饪gydF4y2Ba

重复gydF4y2Ba用剩下的食材和玉米粉圆饼做成六道脆皮卷。gydF4y2Ba

切成薄片的塔可钟复制卷饼放在砧板上gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba搭配鳄梨酱、辣酱和少许腰果芝士即可。gydF4y2Ba

柔软脆脆的口感和各种各样的味道让这道菜成为了一款满足你所有感官的好菜!在里面你会发现自制的素食queso,鳄梨酱和我们都喜欢的传统墨西哥风味的美味。gydF4y2Ba

健康的纯素脆饼至上-塔可钟山寨配方,堆放在砧板上gydF4y2Ba

❓配方常见问题gydF4y2Ba

素食脆饼能保存多久?gydF4y2Ba

这道自制的脆面包卷是最好的烹饪方法,可以马上食用。把你的剩菜放在密封的容器里,放在冰箱里,一两天内就可以享用了。gydF4y2Ba

如何重新加热蔬菜脆饼?gydF4y2Ba

放入微波炉加热几分钟,或者放入烤箱350华氏度加热至完全加热。gydF4y2Ba

怎么做素食玉米卷饼?gydF4y2Ba

嘎嘣脆面包卷最好是在做好之后马上享用。配上玉米饼片、炸豆泥、藜麦沙拉、加洛饼或美味的玛格丽塔鸡尾酒都很美味!gydF4y2Ba

这个模仿taco bell的食谱有多少卡路里?gydF4y2Ba

这种纯素/素食的版本每份含有大约550卡路里,这与普通的塔可钟脆饼相似,但我们的版本有更多的纤维(15克vs. 6克),更多的蛋白质(20克vs. 16克),而且没有加工材料,对你来说更健康!gydF4y2Ba

专家建议gydF4y2Ba

  • 密封玉米饼外皮的最好方法是用小火到中火,这样可以减少玉米饼在边缘密封之前烧焦的几率。gydF4y2Ba
  • 最好一次做一个素食脆饼卷,把它组装起来,然后再做下一个。gydF4y2Ba
  • 所有的黑豆馅料都可以提前做好,并在使用前存放在冰箱中长达2天,使组装更容易和方便。gydF4y2Ba
特写里面的健康素食脆饼至尊-塔可钟山寨配方gydF4y2Ba

更多的模仿食谱!gydF4y2Ba

如果你尝试过这个食谱,请给它打分,并在下面的评论中告诉我效果如何!gydF4y2Ba

你也可以跟着我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba,gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba,gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、合家欢的美食!gydF4y2Ba

食谱卡gydF4y2Ba

健康的纯素脆饼至上-塔可钟山寨配方,堆放在砧板上gydF4y2Ba
打印菜谱gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba5gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

素食Crunchwrap最高gydF4y2Ba

你见过Taco Bell Crunchwrap吗?你希望自己能吃到素食版吗?不用再往下看了,这款美味的素食脆皮Supreme是经典塔可钟菜单上更健康的植物版本——它的味道就像最受欢迎的快餐一样好!超级容易制作和儿童友好-这是完全素食的安慰食物!gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 40gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜,电源gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国、墨西哥、素食主义者gydF4y2Ba
饮食:gydF4y2Ba 素食,素食者gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 6gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 569gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba Anjali沙gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

豆腐和黑豆墨西哥卷“肉”gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba公司豆腐gydF4y2Ba压去多余的水分gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba丁樱桃番茄gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba墨西哥辣椒丁gydF4y2Ba种子了gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba塔可调味料gydF4y2Ba
  • 15gydF4y2Ba盎司gydF4y2Ba黑豆可以gydF4y2Ba冲洗和排水gydF4y2Ba
  • 盐和胡椒gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba

腰果QuesogydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba生腰果gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba热水gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba烟熏辣椒粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba营养酵母gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba番茄酱gydF4y2Ba

鳄梨色拉酱gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba去皮,切成小方块gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba酸橙汁gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba新鲜的香菜gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • 盐和胡椒gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba

的包装gydF4y2Ba

  • 6gydF4y2Ba大gydF4y2Ba全麦玉米饼gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba小gydF4y2Ba全麦玉米饼gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba玉米片gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba素食奶酪gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba头gydF4y2Ba长叶莴苣gydF4y2Ba碎gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba圣女果gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 在一个大煎锅中加热油,准备豆腐和黑豆“肉”。Sauté将洋葱和蒜丁放入锅中煮1-2分钟。gydF4y2Ba
  • 加入豆腐,搅拌均匀,继续煮2-3分钟。gydF4y2Ba
  • 加入圣女果,jalapeños和玉米卷调味料。用中火煮5-6分钟,搅拌以确保混合物不会烧焦。gydF4y2Ba
  • 加入黑豆,搅拌,再煮5分钟。关火,调好调味料备用。gydF4y2Ba
  • 接下来,准备腰果奶酪将所有的奶酪原料放入食品加工机中。gydF4y2Ba
  • 搅拌3-4分钟或直至光滑。如果需要的话,可以加入更多的热水来调整厚度,根据口味调味。gydF4y2Ba
  • 将牛油果切成两半,去肉,切丁,放入搅拌碗中,准备好鳄梨色拉酱。gydF4y2Ba
  • 将剩下的鳄梨色拉酱配料倒入搅拌碗中。用叉子将材料捣碎,直到完全混合。gydF4y2Ba

组装gydF4y2Ba

  • 制作脆皮的方法:将一个大的玉米饼放在平面或砧板上。在玉米饼的中心,撒上2汤匙素食奶酪和一勺豆腐“肉”。淋上2-3汤匙奶酪。gydF4y2Ba
  • 上面放一层玉米片,生菜丝,樱桃番茄丁和红洋葱。gydF4y2Ba
  • 把一个小的玉米饼放在上面,把大的玉米饼的边缘折起来密封。gydF4y2Ba
  • 用中火加热大煎锅。每次放一份脆皮,一边朝下,放到一个上了油的煎锅里加热,直到边缘密封,每一面都金黄。gydF4y2Ba
  • 重复以上步骤,将剩下的食材和玉米饼卷放入锅中。gydF4y2Ba
  • 搭配鳄梨酱、辣酱和少许腰果芝士即可。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 根据你的口味,多加点或少加点墨西哥辣椒。gydF4y2Ba
  • 嘎吱嘎吱的卷饼最好马上食用。gydF4y2Ba
  • 密封玉米饼外皮的最好方法是用小火到中火,这样可以减少玉米饼在边缘密封之前烧焦的几率。gydF4y2Ba
  • 所有的馅料都可以提前做好,在使用前可以在冰箱里存放2天。gydF4y2Ba
  • 最好是一次做一份脆皮,在做下一份之前把它组装好,煮熟。gydF4y2Ba
  • 腰果queso可以做成大约24汤匙的queso,但每卷只需要2汤匙,所以你会剩下大约1/2的queso作为浇头或留到以后。gydF4y2Ba
  • 营养信息不包括鳄梨色拉酱或额外的奶酪浇头。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2BacrunchwrapgydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba569gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba78gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba20.gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba21gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba1177gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba644gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba

贴在…gydF4y2Ba

素食主义者gydF4y2Ba·gydF4y2Ba

试试我最喜欢的素食食谱,比如gydF4y2Ba烧烤菠萝蜜卷饼碗gydF4y2Ba和颓废gydF4y2Ba健康生巧克力布丁gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

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