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你好!我Anjali。gydF4y2Ba我是董事会认证的健康教练gydF4y2Ba作者gydF4y2Ba她是来自旧金山海湾地区的妻子、母亲和美食爱好者(现在居住在华盛顿州西雅图!);对美食充满热情,渴望让健康饮食变得简单、美味和有趣!gydF4y2Ba在这里了解更多关于我的信息gydF4y2Ba再待一会儿!gydF4y2Ba

Anjali沙gydF4y2Ba

素食碗鸡肉卷gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊员工,我从合格的购买中获利。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
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一个gydF4y2Ba素食碗鸡肉卷gydF4y2Ba超级简单,但味道很好!糙米是调味浇头的基础——烤蔬菜、调味黑豆和牛油果片。纯素食,无麸质,仅需35分钟即可完成。gydF4y2Ba

健康的素食法希塔碗,牛油果和酸橙,在白色的背景。gydF4y2Ba

快速而简单的晚餐是必须的gydF4y2Ba忙碌的夜晚gydF4y2Ba.但是,当生活忙碌的时候,没有理由牺牲味道或高质量的食材。这个简单的蔬菜法希塔碗是我的首选食谱,当我需要一顿人人都能享用的简单晚餐时。gydF4y2Ba

墨西哥风格的蔬菜法希塔碗是简单,健康,完美的餐前准备!一旦蔬菜烤好,米饭煮好,你要做的就是集合。在前一天晚上把它组装好,作为一顿快速打包的午餐。gydF4y2Ba

最新配方视频!gydF4y2Ba

蔬菜法希塔米饭的一半乐趣在于配料!我喜欢在上面放些鳄梨片、新鲜香菜片和墨西哥辣椒片。这个食谱最好的地方是它的制作方法非常简单,同时仍然非常令人满意!它对家庭和孩子都很友好!gydF4y2Ba

为什么这个方法有效gydF4y2Ba

  • 用你选择的健康蔬菜来定制很简单gydF4y2Ba
  • 快速gydF4y2Ba忙碌之夜的晚餐gydF4y2Ba
  • 充满墨西哥风味和调味料gydF4y2Ba
  • 把剩菜做成简单的素食法士达(加玉米饼就行了!)gydF4y2Ba
  • 儿童!不要放辣椒和墨西哥胡椒gydF4y2Ba
  • 只需35分钟。gydF4y2Ba
  • 容易gydF4y2Ba晚餐准备gydF4y2Ba
  • 由天然食品制成gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

这个无麸质素食法希塔碗的食谱只需在当地杂货店找到简单的食材。在这篇文章的底部找到完整的成分列表和营养信息。gydF4y2Ba

配料简单的素食法希塔碗食谱在一个白色的背景。gydF4y2Ba
  • 墨西哥调味料:gydF4y2Ba自制玉米卷调味料很容易制作,没有添加剂或奇怪的配料。我用了辣椒粉,香菜,孜然,辣椒粉,大蒜粉,洋葱粉,牛至和海盐。如果你不喜欢辣,就不要放辣椒粉。如果没有辣椒粉,可以用黑胡椒、碎红辣椒片或辣椒粉代替。gydF4y2Ba
  • 青椒:gydF4y2Ba我选择了黄色和红色的甜椒,因为它们比绿色的甜椒更甜。随便用你有或在打折时找到的任何东西。gydF4y2Ba
  • 红洋葱:gydF4y2Ba洋葱在烹调过程中会变得醇厚香甜。我更喜欢红洋葱,因为它们的紫色和独特的味道,但甜洋葱或黄洋葱也可以。gydF4y2Ba
  • 橄榄油:gydF4y2Ba烤蔬菜!任何中性口味的油都很有效。菜籽油或植物油都是不错的选择。gydF4y2Ba
  • 冷冻玉米:gydF4y2Ba冷冻玉米的质地优于罐装玉米,但两者都有效。如果你用的是罐装玉米,一定要先彻底排干水分。gydF4y2Ba
  • 黑豆:gydF4y2Ba为健康剂量的植物性蛋白质!gydF4y2Ba
  • 糙米:gydF4y2Ba糙米比白米加工程度低,富含膳食纤维和抗氧化剂。gydF4y2Ba
  • 配料:gydF4y2Ba浇头是这些健康法希塔碗最好的部分!加入新鲜的牛油果,切碎的香菜和新鲜的酸橙汁!看看下面的其他口味和配料的想法!gydF4y2Ba

变化gydF4y2Ba

定制这个蔬菜法希塔碗食谱任何你喜欢的方式!gydF4y2Ba

  • 基础:gydF4y2Ba把米饭换好!代替糙米,试试白米,芫荽青柠米,花椰菜米或芫荽青柠花椰菜米。你也可以用熟的藜麦、切碎的长叶莴苣或烤的gydF4y2Ba甜土豆gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
  • 蔬菜:gydF4y2Ba用你喜欢的蔬菜做法希塔菜。小蘑菇,圣女果,花椰菜,甜椒和西葫芦烤起来味道很好。gydF4y2Ba
  • 配料:gydF4y2Ba不要忘记额外的配料!牛油果切片,酸奶油,玉米饼碎,新鲜的香菜,cotija奶酪,白洋葱丁,再炸的豆子,墨西哥芝士,青柠皮,墨西哥芝士丝(或素食芝士丝)和一团鳄梨酱都是不错的选择。gydF4y2Ba
  • 蛋白质:gydF4y2Ba加入烤豆腐,如果你吃肉,烤牛排或鸡肉。gydF4y2Ba
  • 低碳水化合物:gydF4y2Ba把普通米饭换成花椰菜米饭,去掉玉米和豆类,多吃一份烤蔬菜。gydF4y2Ba
  • 菲希塔蔬菜墨西哥卷饼碗:gydF4y2Ba如果你喜欢墨西哥辣椒,我知道!为了让蔬菜尝起来像墨西哥辣椒,在一个大煎锅中加入青甜椒和sauté,倒入橄榄油,直到变软,变成焦糖色。gydF4y2Ba

如何制作素食法希塔碗gydF4y2Ba

预热烤箱,制作法希塔调味料:gydF4y2Ba把烤箱预热到350华氏度。把香料倒入一个小碗里,混合在一起。gydF4y2Ba

香料混合在一个小碗蔬菜法希塔碗。gydF4y2Ba

外套新鲜蔬菜:gydF4y2Ba把洋葱和甜椒放进一个大碗里,然后倒入油和一半的调料搅拌。gydF4y2Ba

蔬菜和法希塔调味料拌在碗里。gydF4y2Ba

烤蔬菜:gydF4y2Ba把法希塔风格的蔬菜转移到烤盘上,烤10到15分钟。gydF4y2Ba

素食塔可碗食谱的平底锅蔬菜。gydF4y2Ba

加热玉米和豆类:gydF4y2Ba在烤蔬菜的同时,把黑豆和玉米放在一个小煎锅里加热至热。加入剩下的调味料搅拌。gydF4y2Ba

用煎锅煎豆子和玉米。gydF4y2Ba

组装素食碗:gydF4y2Ba重新加热煮好的米饭,然后把它分成3到4个碗。在每个碗上放一些玉米混合物。然后加入剩下的食材——在每个玉米煎饼碗上放上法希塔蔬菜、牛油果片、青柠角、香菜或任何你喜欢的配料。享受吧!gydF4y2Ba

素食玉米煎饼碗,牛油果和酸橙,在白色的背景。gydF4y2Ba

❓配方常见问题gydF4y2Ba

什么是法希塔碗?gydF4y2Ba

法希塔碗是用法希塔的所有元素做成的碗,只是没有玉米粉圆饼!米饭上撒上烤甜椒和洋葱,有时也撒上豆腐、鸡肉或牛排,还有很多配料。配料可以包括黑豆、玉米、墨西哥芝士酱、牛油果、酸奶油、奶酪丝、鳄梨酱或番茄丁。gydF4y2Ba

如何储存吃剩的素食法希塔碗?gydF4y2Ba

把剩菜放在密封容器里,放在冰箱里最多可保存3天。用微波炉加热,直到完全加热,然后加入牛油果和香菜等配料。gydF4y2Ba

我应该配什么蔬菜法希塔碗?gydF4y2Ba

你可以单独提供这些素食碗,或添加更多的配料!试着在这些素食塔可碗上撒上切碎的生菜、切片牛油果、酸奶油和番茄丁。或者搭配一些美味的配菜,可以搭配薯片、莎莎酱和鳄梨色拉酱!gydF4y2Ba

卷饼碗健康吗?gydF4y2Ba

是的,但这在很大程度上取决于里面有什么!这道墨西哥素食碗的食谱富含糙米和烤蔬菜的营养。切片牛油果提供健康的脂肪,黑豆提供植物性蛋白质。我们使用大量的香料而不是额外热量高的食物来增加味道——使这些蔬菜法希塔碗超级健康。gydF4y2Ba

另一方面,如果你吃的玉米煎饼碗里有大量的奶酪、酱汁和高热量的配料(太多的鳄梨酱、酸奶油等),那么它就不会那么健康了,因为它充满了卡路里和额外的脂肪!gydF4y2Ba

专家建议gydF4y2Ba

  • 你也可以在一个大煎锅里煮蔬菜。用中火加热橄榄油,然后加入切好的辣椒和洋葱。Sauté直到边缘变软呈焦糖色。gydF4y2Ba
  • 如果你不想花时间煮米饭,可以用袋装蒸白米饭。不到两分钟就好了。gydF4y2Ba
  • 如果你想让法希塔蔬菜变成焦糖,把烤箱温度提高到400度,然后加5到10分钟。gydF4y2Ba
  • 把这个素食gydF4y2Ba玉米煎饼碗gydF4y2Ba做成墨西哥卷饼或普通的法士达饼!配上热腾腾的玉米饼。gydF4y2Ba
素食法希塔碗,牛油果和酸橙,在白色的背景。gydF4y2Ba

更多的墨西哥食谱!gydF4y2Ba

我从不厌倦墨西哥菜!试试这些带有墨西哥特色的美味食谱吧。gydF4y2Ba

如果你尝试过这个食谱,请给它打分,并在下面的评论中告诉我结果如何!gydF4y2Ba

你也可以关注我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba,gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba,gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、适合家庭的食物!gydF4y2Ba

食谱卡gydF4y2Ba

健康的素食法希塔碗,牛油果和酸橙,在白色的背景。gydF4y2Ba
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素食碗鸡肉卷gydF4y2Ba

素食法希塔碗,超级简单,但味道很大!糙米是调味浇头的基础——烤蔬菜、调味黑豆和牛油果片。纯素食,无麸质,仅需35分钟即可完成。gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 35gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 主菜,电源gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 墨西哥,素食gydF4y2Ba
饮食:gydF4y2Ba 无麸质,素食主义者,素食主义者gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 475gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba Anjali沙gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

调味料gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba烟熏辣椒粉gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba香菜、地面gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba孜然、地面gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba大蒜粉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba洋葱粉gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba牛至,干gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba

为了法希塔碗gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba红甜椒,切片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba黄甜椒,切片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba冷冻玉米粒gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba糙米,熟gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba锡gydF4y2Ba黑豆,沥干水,洗净gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba酸橙gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba群gydF4y2Ba新鲜的香菜gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba墨西哥辣椒,切gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 预热烤箱至350华氏度/ 180摄氏度。gydF4y2Ba
  • 在一个小碗里加入所有的调味材料,混合在一起。gydF4y2Ba
  • 将切好的青椒和洋葱放入搅拌碗中,加入油和一半的调料混合物,搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 将涂有涂层的蔬菜铺在烤盘上,放入烤箱烤10-15分钟。gydF4y2Ba
  • 在烹饪甜椒的同时,将冷冻玉米和黑豆放入小煎锅中加热至热,撒上剩下的调料,搅拌均匀。gydF4y2Ba
  • 将煮好的米饭加热,将米饭和玉米混合物均匀地分到3-4个碗中。gydF4y2Ba
  • 在上面放上煮熟的甜椒,切片牛油果,青柠角,新鲜的香菜和切片墨西哥胡椒。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 为了调节调味料的辣度,可以加入或多或少的辣椒。gydF4y2Ba
  • 随意混合配料!试试冰牛油果,酸奶油,碎玉米饼片,新鲜的香菜,cotija奶酪,切丁的白洋葱,再炸的豆子,芝士酱,酸橙皮,墨西哥奶酪丝(或素食奶酪丝)和一团鳄梨酱都是不错的选择。gydF4y2Ba
  • 将任何剩菜储存在密封容器中,放入冰箱,最多可保存3天。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba碗gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba475gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba80gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba14gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba713gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba1136gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba17gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba

贴在…gydF4y2Ba

墨西哥食谱gydF4y2Ba·gydF4y2Ba

墨西哥风味最适合做简单的一锅菜,孩子们喜欢的菜,比如我做的gydF4y2Ba芝士藜麦黑豆砂锅gydF4y2Ba.通过巧妙的交换,你可以创造出墨西哥人最爱的健康版本:gydF4y2Ba“鳄梨调味酱”gydF4y2Ba大约一半的卡路里和3倍的蛋白质!gydF4y2Ba

喜欢辣椒吗?你会爱我的gydF4y2Ba最终sofritasgydF4y2Ba而且gydF4y2Ba玉米煎饼碗gydF4y2Ba!这些食谱很容易混合,加入你自己的风格(或使用一些剩菜)。gydF4y2Ba

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