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你好!我Anjali。gydF4y2Ba我是董事会认证的健康教练gydF4y2Ba作者gydF4y2Ba她是来自旧金山海湾地区的妻子、母亲和美食爱好者(现在居住在华盛顿州西雅图!);对美食充满热情,渴望让健康饮食变得简单、美味和有趣!gydF4y2Ba在这里了解更多关于我的信息gydF4y2Ba再待一会儿!gydF4y2Ba

Anjali沙gydF4y2Ba

填充素西葫芦披萨船gydF4y2Ba

这篇文章可能包含附属链接。作为一名亚马逊员工,我从合格的购买中获利。请阅读我的gydF4y2Ba信息披露gydF4y2Ba.gydF4y2Ba
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掏空的西葫芦里加入了浓郁的蒜汁、调味的蔬菜和粘稠的马苏里拉奶酪,做出了美味的馅料gydF4y2Ba素食南瓜船gydF4y2Ba.这是一种比传统披萨更健康的选择,这种披萨西葫芦船的食谱很容易制作,而且味道丰富!gydF4y2Ba30分钟内就能做好,而且适合孩子,是一款全家都能享用的简单低碳水化合物晚餐!gydF4y2Ba

简单的健康素食低碳水化合物西葫芦披萨船食谱在白色托盘上gydF4y2Ba

谁不喜欢披萨呢?这道聚会菜之所以成为经典是有原因的——当你把美味的番茄酱、软化的蔬菜和融化的奶酪混合在一起时,就会产生梦幻般的感觉。gydF4y2Ba

我的gydF4y2Ba玛格丽塔面包gydF4y2Ba而且gydF4y2Ba健康的皮塔饼披萨gydF4y2Ba披萨在我家总是很受欢迎,但我喜欢尝试新的健康的方法来做披萨。这么多年来,我对披萨的口味很有创意,这些美味的gydF4y2Ba西葫芦披萨的船只gydF4y2Ba都是我的新宠!它很容易做,而且充满了经典gydF4y2Ba意大利风味gydF4y2Ba每个人都会喜欢的!gydF4y2Ba

最新配方视频!gydF4y2Ba

这些令人满意的、美味的、低热量的西葫芦披萨船非常适合任何对麸质过敏的人,那些吃低碳水化合物的人,或者任何想要吃得更健康的人。用同样美味的烤西葫芦代替富含碳水化合物的披萨饼皮,你可以很容易地把你最喜欢的欺骗餐变成美味、无麸质、低热量的午餐或工作日晚餐。gydF4y2Ba

这个食谱是一个美味的方式来满足你所有的披萨渴望!在夏季和西葫芦季节,或者一年中任何时候都可以吃。gydF4y2Ba

最好的部分?这些低碳水化合物的披萨船是真正的30分钟的一餐——它们可以在25分钟内完成从开始到结束!gydF4y2Ba

为什么这个方法有效gydF4y2Ba

  • 充满了披萨的味道:一旦煮熟,西葫芦有一个非常温和的味道,使它成为许多有趣的披萨配料的完美基础。gydF4y2Ba
  • 这是制作健康个人披萨的完美方法!gydF4y2Ba
  • 儿童gydF4y2Ba
  • 非常适合做餐前准备(把所有东西都切碎,把西葫芦掏空,储存在冰箱里,然后组装好,准备好了就烤!)gydF4y2Ba
  • 素食主义者,很容易成为素食主义者gydF4y2Ba
  • 天然无谷蛋白gydF4y2Ba
  • 很容易定制,非常适合披萨之夜!gydF4y2Ba
  • 最棒的素食西葫芦船!gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

这些披萨馅西葫芦船可以用在你的食品储藏室或当地杂货店找到的基本原料制作!详细的说明和营养信息,见下面的食谱卡。gydF4y2Ba

披萨西葫芦船的原料gydF4y2Ba
  • 新鲜的南瓜:gydF4y2Ba你需要大的或中等大小的西葫芦。当西葫芦的内部被掏空后,它就成了一个盛放所有你喜欢的披萨配料的好容器。如果你找不到西葫芦,夏南瓜也可以。gydF4y2Ba
  • 番茄酱:gydF4y2Ba因为没有好的披萨酱的酸味,披萨就不是披萨了。Jarred或自制的都可以。gydF4y2Ba
  • 发出gydF4y2Ba马苏里拉奶酪:gydF4y2Ba当它融化时,会变得很粘稠,把所有的披萨配料都粘在一起。你也可以使用切碎的帕玛森奶酪,羊乳酪,或意大利奶酪混合物。gydF4y2Ba
  • 蔬菜:gydF4y2Ba洋葱、大蒜、蘑菇、小菠菜和黑橄榄都可以用来装饰你的酱汁芝士披萨船。但你可以添加任何你喜欢的披萨配料来定制你的喜好(参见下面的变化部分的建议!)gydF4y2Ba
  • 调味:gydF4y2Ba这些健康的低碳水化合物西葫芦船从干意大利调味料中获得丰富的披萨风味,加上一点盐、胡椒粉和新鲜罗勒。gydF4y2Ba

变化gydF4y2Ba

这个西葫芦披萨船食谱最好的事情之一是它是如何定制的!任何你喜欢的披萨配料都可以很容易地添加到这个食谱中。下面是一些我最喜欢的配料组合。gydF4y2Ba

  • 创建gydF4y2Ba烧烤披萨西葫芦船gydF4y2Ba用烧烤酱、红洋葱、青椒片、辣椒粉和大量的马苏里拉奶酪填充西葫芦。添加黑豆可以获得更多蛋白质!gydF4y2Ba
  • 你可以很容易地gydF4y2Ba水牛城花椰菜灵感的披萨gydF4y2Ba用水牛酱、烤花椰菜、鹰嘴豆、芹菜、青葱、蓝纹奶酪填充这些健康的西葫芦船,并在上面撒上少量的牧场风味。gydF4y2Ba
  • 香蒜沙司玛格丽塔馅西葫芦gydF4y2Ba可以用香蒜沙司、圣女果和水牛马苏里拉奶酪的混合物填充你的披萨西葫芦船。在烤好的船上撒上新鲜的罗勒叶、干牛至叶和少量橄榄油。在上面加一些面包屑,更有嚼劲!gydF4y2Ba
  • 生酮西葫芦披萨船:gydF4y2Ba这个食谱已经适用于低碳水化合物饮食,因为它的净碳水化合物含量相当低,每份只有14克净碳水化合物。但为了进一步减少碳水化合物的摄入,并补充蛋白质,你可以把蔬菜换成你最喜欢的肉类馅料——意大利香肠或火鸡肉香肠,鸡肉丝,或迷你辣香肠片(或火鸡肉辣香肠)都是不错的选择。gydF4y2Ba
  • 额外的填充的想法:gydF4y2Ba你真的可以在这些简单的西葫芦披萨船上添加任何你喜欢的配料!试试切丁的红洋葱,青椒,新鲜的香草如百里香或迷迭香,切丁的菠萝,切丁的西兰花,压碎的红辣椒片,意大利乳清干酪或切丁的切达奶酪代替马苏里拉奶酪,或切丁的李子番茄。gydF4y2Ba

如何制作素食西葫芦船gydF4y2Ba

预热烤箱gydF4y2Ba加热至375华氏度,在一个大煎锅中,用中火加热,gydF4y2Ba炒gydF4y2Ba把洋葱、大蒜、蘑菇和菠菜放入橄榄油中,用中火加热。(你也可以用牛油果油)。偶尔搅拌一下,直到蔬菜变软,大约3-5分钟。gydF4y2Ba

蔬菜在锅里炒gydF4y2Ba

加入意大利香料gydF4y2Ba盐和黑胡椒。从火上移开,让它稍微冷却。gydF4y2Ba

蔬菜在锅里炒gydF4y2Ba

准备你的西葫芦:gydF4y2Ba西葫芦洗净,修剪末端,然后纵向切成两半。然后,用你的刀,小勺子,或瓜球器,挖出西葫芦的果肉和种子。gydF4y2Ba

把西葫芦掏空放在烤盘上gydF4y2Ba

把西葫芦切成两半gydF4y2Ba在准备好的烤盘上(肉面朝上),在每个西葫芦中间填上一半蒜蓉酱、你准备好的蘑菇混合物和切好的橄榄。如果你没有大的烤盘,你也可以用砂锅。gydF4y2Ba

在西葫芦中加入蘑菇馅gydF4y2Ba

最后,撒上gydF4y2Ba上面还有马苏里拉奶酪。gydF4y2Ba

西葫芦中加入马苏里拉奶酪gydF4y2Ba

烤gydF4y2Ba把披萨放进375华氏度的烤箱里烤15分钟,或者烤到西葫芦变软。在上面撒上新鲜的罗勒,趁热食用。gydF4y2Ba

简单的低碳水化合物披萨西葫芦从烤箱里出来gydF4y2Ba

❓配方常见问题gydF4y2Ba

我能用西葫芦以外的蔬菜做披萨船吗?gydF4y2Ba

虽然我从来没有尝试过,但我可以想象你可以用黄南瓜或意大利南瓜做一个类似的船的形状。我还觉得掏空的甜椒或茄子也不错。gydF4y2Ba

我的西葫芦需要去皮吗?gydF4y2Ba

不!西葫芦皮是完全可以食用的,实际上富含营养,对你非常好。gydF4y2Ba

西葫芦披萨船可以做成素食吗?gydF4y2Ba

绝对的!只要把马苏里拉奶酪换成植物性的替代品就可以了。gydF4y2Ba

一个披萨平均含有多少卡路里?gydF4y2Ba

一片披萨热量约为270-450卡路里!这就是为什么这些披萨船如此棒的原因——两块巨大的披萨只有240卡路里!gydF4y2Ba

烤西葫芦披萨船健康吗?gydF4y2Ba

是的!把高碳水化合物的披萨面团换成富含纤维、低碳水化合物的西葫芦,这些健康的披萨船富含纤维(一份含有5g纤维)和蛋白质(一份含有13g蛋白质),低碳水化合物、低脂肪和低卡路里!西葫芦也富含维生素C和维生素A——使它成为活力十足的蔬菜!gydF4y2Ba

如何存储gydF4y2Ba

冷藏:gydF4y2Ba把剩下的披萨西葫芦放在密封容器里,在冰箱里保存4天。gydF4y2Ba

再热:gydF4y2Ba把冷冻的披萨船放在衬好的烤盘上(铺上羊皮纸),放入350华氏度的烤箱,直到加热到你喜欢的温度。gydF4y2Ba

注意:西葫芦不容易冷冻,gydF4y2Ba所以我不建议冷冻这些健康的西葫芦披萨船。当你试着解冻它们时,它们会变成糊状和水状!gydF4y2Ba

如何服务gydF4y2Ba

当我赶时间的时候,我喜欢把这些奶酪披萨西葫芦船和各种各样的配菜放在一起,比如gydF4y2Ba新鲜的花园沙拉gydF4y2Ba,gydF4y2Ba炸薯条gydF4y2Ba,或gydF4y2Ba烤蔬菜gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

如果你想做更精致的披萨,可以试着在你的披萨船上配上gydF4y2Ba帕尔玛甘蓝芯片gydF4y2Ba,gydF4y2Ba简易蒜蓉芝士面包gydF4y2Ba,或gydF4y2Ba蒸芦笋配佩科里诺干酪gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

专家建议gydF4y2Ba

  • 一定要挖出所有的西葫芦种子!西葫芦中间多籽的地方充满了水,所以剩下的种子会在烤箱中释放水分,给你留下湿漉漉的披萨船。gydF4y2Ba
  • 想要脆脆的芝士配料,可以试着把这些西葫芦披萨放在烤箱下烤几分钟再食用。gydF4y2Ba
  • 给孩子们吃的时候,我建议把这些素食西葫芦披萨船提前切片,这样孩子们的嘴巴就更容易咬到它们了。gydF4y2Ba
  • 注意:这个食谱的烘焙时间取决于你的西葫芦的大小和西葫芦壳的厚度/你从中间舀出了多少。对于更厚或更大的西葫芦,你可能需要稍微长一点的烘焙时间。你希望西葫芦是嫩的,但不是糊状的,而且还能咬一口。gydF4y2Ba
简单的健康素食低碳水化合物西葫芦披萨船食谱在白色托盘上gydF4y2Ba

gydF4y2Ba更多美味西葫芦食谱gydF4y2Ba!gydF4y2Ba

如果你尝试过这个食谱,请给它打分,并在下面的评论中告诉我结果如何!gydF4y2Ba

你也可以关注我gydF4y2Ba脸谱网gydF4y2Ba,gydF4y2Ba推特gydF4y2Ba,gydF4y2BaINSTAGRAMgydF4y2Ba,gydF4y2BaPINTERESTgydF4y2Ba看到更多美味、健康、适合家庭的食物!gydF4y2Ba

食谱卡gydF4y2Ba

简单的健康素食低碳水化合物西葫芦披萨船食谱在白色托盘上gydF4y2Ba
打印菜谱gydF4y2Ba
5gydF4y2Ba从gydF4y2Ba10gydF4y2Ba票gydF4y2Ba

素食披萨西葫芦船gydF4y2Ba

掏空的西葫芦里加入了浓郁的蒜汁、调味的蔬菜和粘稠的马苏里拉奶酪,做成了美味的素食西葫芦船。比传统的披萨更健康的选择,这些披萨西葫芦船很容易制作,而且味道很好!30分钟内就能做好,而且适合孩子,是一款全家都能享用的简单低碳水化合物晚餐!gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 8gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 15gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 23gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程:gydF4y2Ba 开胃菜,主菜,配菜gydF4y2Ba
菜:gydF4y2Ba 美国、意大利gydF4y2Ba
饮食:gydF4y2Ba 无麸质,低脂,素食gydF4y2Ba
份:gydF4y2Ba 2gydF4y2Ba人gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba 241gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
作者:gydF4y2Ba Anjali沙gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba红洋葱,切成小方块gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba丁香gydF4y2Ba大蒜剁碎gydF4y2Ba
  • 6gydF4y2Ba按钮蘑菇,切片gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba粉碎婴儿菠菜gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干意大利草药gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba大gydF4y2Ba西葫芦gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba加番茄酱gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba马苏里拉奶酪丝gydF4y2Ba
  • 切片橄榄gydF4y2Ba
  • 新鲜罗勒gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 烤箱预热到华氏375度,在烤盘上铺上羊皮纸,备用。gydF4y2Ba
  • 加热油和sauté洋葱,大蒜,蘑菇,菠菜直到软化。加入意大利香草,用盐和胡椒调味。gydF4y2Ba
  • 从火上移开,等待冷却,同时准备西葫芦。gydF4y2Ba
  • 西葫芦纵向切成两半。用小勺子,去掉种子。gydF4y2Ba
  • 把西葫芦放在准备好的烤盘上,果肉朝上。gydF4y2Ba
  • 在每只西葫芦的中间撒上2汤匙的番茄沙司。在每只船上放上煮好的蘑菇混合物,切片橄榄,并在上面放上马苏里拉奶酪。gydF4y2Ba
  • 在烤箱里烤15分钟,直到西葫芦熟透变软。gydF4y2Ba

视频gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

  • 注意:这个食谱的烘焙时间取决于你的西葫芦的大小和西葫芦壳的厚度/你从中间舀出了多少。对于更厚或更大的西葫芦,你可能需要稍微长一点的烘焙时间。你希望西葫芦是嫩的,但不是糊状的,而且还能咬一口。gydF4y2Ba
  • 一定要挖出所有的西葫芦种子!西葫芦中间多籽的地方充满了水,所以剩下的种子会在烤箱中释放水分,给你留下湿漉漉的披萨船。gydF4y2Ba
  • 想要脆脆的芝士配料,可以试着把这些西葫芦披萨放在烤箱下烤几分钟再食用。gydF4y2Ba
  • 给孩子们吃的时候,我建议把这些素食西葫芦披萨船提前切片,这样孩子们的嘴巴就更容易咬到它们了。gydF4y2Ba
  • 西葫芦船可以装满任何你喜欢的披萨配料。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba披萨的船只gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba241gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba19gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba15gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba22gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba661gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba1246gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba

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每个人最爱的意大利菜都很美味gydF4y2Ba而且gydF4y2Ba健康的使用时gydF4y2Ba更轻的材料gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

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